Hej. Robiłem redukcję (push and pull 4 dniowy) na standardowych seriach i powtórzeniach, np 4 x8, 10 albo 12. Zmieniłem na 5x5 i mimo deficytu powoli udaje mi się zwiększać ciężar. Pytanie brzmi czy 5x5 robić na wszystkie partie czy niektóre wymagają większej ilości powtórzeń jak np plecy czy klatka?
Witam, za 2 tygodnie planuję zacząć redukcję i potrzebuję sprawdzonych opinii a nie sponsorowanych stron z rankingami spalaczy. Chciałem w tym roku zacząć stosować Miami Lean. Wiem, że jest to środek bardzo mocny, lecz staż pozwala mi na delikatnie mocniejszą suplementację. Wszędzie można wyczytać o super działaniu lecz słyszałem od osób bawiących [...]
Cześć szukałem w internecie ale nie mogłem za bardzo znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym a wcześniej jeździłem na zwykłym rowerze. Dodam, iż chciałbym schudnąć. Nie chce robić żadnej reklamy ale mój rowerek to Rower magnetyczny XB1000 Gymtek oraz opaskę Huawei Band 4. Wczoraj zrobiłem sobie takie trening [...]
[...] jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam czy z takich produktów zbuduje sensowna dietę ? Słonecznik Oliwa z oliwek Jajka Wiórki kokosowe Ser żółty Jajka Pierś z kurczaka Odżywka białkowa + mleko Serek wiejski Soczewica Kasza Gryczana Ryż paraboiled lub brązowy Płatki owsiane Pieczywo pełnoziarniste Makaron Jabłka Banany + warzywa I czy mogę spożywać śledź na raz [...]
[...] w lustro na plecy okazało się, że mam bardzo dużo fioletowych/różowych rozstępów. Jeszcze nie tak dawno ich nie było. Czy powinienem odpuścić sobie siłownię i aktualną redukcję? Zdjęcie nie oddaje faktycznego stanu (w rzeczywistości jest na prawdę gorzej). Macie jakieś sposoby na takie rozstępy? Dziękuje bardzo za pomoc! [...]
[...] w moim mieście ( mieszkam za granica) a ja jestem na masie w sumie miałem masować do maja i mam pytania: 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? 2. Co mogę kupić żeby realizować trening w domu póki sklepu sportowego nie zamknęli? Nie chcę wydać fortuny bo mam nadzieję że wrócę na siłownię za jakiś [...]
Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]
[...] na low carb odrazu przytylam spowrotem. Chciała bym schudnąć około 10kg nie wiem jaka dieta była by teraz Dla mnie odpowiednią czy zróżnicowana czy może schudnąć na keto ile chce i przejsc później na większe wegle. Ogólnie keto jest dla mnie super Ale po jakims czasie brakuje mi owoców różnych. Pomoże mi ktoś ułożyć makro na redukcję
Czesc zacząłem redukcję ale wydaje mi się ze nie ma żadnych efektow. Mężczyzna 23 lata około 188cm i jakieś 98kg. Staram się jeść 2500kcal chociaż nie zawsze potrafię tyle wcisnąć, do tego 4x w tyg fbw i 2x cardio. Zaczynam już 3 tydzień i póki co waga wacha się od samego początku między 98 a 99,5 w zależności od dnia ale tylko raz zdarzyło się ze [...]
Siemanko :) obecnie powoli koncze redukcje ( w pasie - 9 cm ) , jak wiadomo czesc masy miesniowej tez spadla... planuje taki cykl: 1-12 cypio 500 mg week ( kumpel doradza co 5 dni 500mg ) 1-12 bold 750 mg week 13-21 cypio 500mg week 13-21 tren ace 75 mg co drugi dzien .... teraz kilka pytan... :) 1 . cykl zaczac juz na redukcji i tak ciagnac>? [...]
Witam W związku z obecną sytuacją i przymusową kwarantanną zostały treningi w domowych warunkach. Obecnie celuje w redukcję zależało mi jak najmniejszych spadkach siły ale teraz będzie ciężko.. Jednakże sytuacja jest jaka jest dlatego chcę popracować mocniej nad mobilizacją i ogólną sprawnością. Proszę o porady i sprawdzenie planu który [...]
[...] jest trochę tej tkanki do zrzucenia, dlatego też zastanawiam się czy nie należałoby zwiększyć deficytu? Sory za długi post, ale zależy mi na tym aby przeprowadzić efektywną redukcję bez uszczerbku na zdrowiu. Z góry dziękuję za odpowiedź! /SFD/2020/3/26/5a5f5c80722b40678560df0d22fcf226.jpg /SFD/2020/3/26/781f3a9ac54543bea027826d81f0e452.jpg [...]
Witam, daje diete na redukcje do oceny, z 10 lat temu bylem tez na redukcji to spadlem 32 kg i tez tu pytalem o rady :D Waga mi nie wracala i caly cas dobra trzymalem, ale 2-3 lata temu mialem operacje i przez pol roku nic nie robilem i tylko fast foody i piwo, wiec trzeba teraz to zrzucic :) Chce spasc z wagi okolo 10kg oczywiscie najlepiej jakby [...]
Hej, siłownia zamknięta a ja właśnie miałem zaczynać redukcje. Czy jestem w stanie rozpocząć ją z powodzeniem jeśli obetne kalorie będę jeździł rowerem i trenował w domu siłowo z hantlami i gumami oporowymi? Czy lepiej trzymać 0 i poczekać aż otworzą siłownię i wtedy wejść na redu?
Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69.5 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : 10-12 tys kroków dziennie w ciągu roku szkolnego, teraz nic bo kwarantanna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]
Siemanko, przychodzę na forum z pytaniem czy dobrze rozłożyłem swoje makroskładniki na tegoroczną redukcję. Na razie wygląda to tak: Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany 3000 110g 98g 401g Aktualna waga 85kg przy wzroście 180 cm. Planuje redukowac 8-10 tygodni, zaleznie od formy, czy bedzie zadowalająca czy też nie. [...]
[...] nt. jaka powinna być długość i intensywność (czyli wydatek energetyczny) tego typu aktywności przed treningiem. Mam pytanie do Was - czy opisana przeze mnie "rowerowa" 10 minut faza rozgrzewki jest odpowiednia czy jest zbyt obszerna przy treningach na zwiększenie masy mięśniowej i przy treningach mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej?
[...] z obciązeniem pas do doczepiania obciązenia hantla regulowana 30kg,może będą dwie skakanka Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi interwałowe/metaboliczne + biegi jak będzie opcja Pomoże ktoś jak to jakoś sensownie rozpisac? [...]
