redukcję

A niech sobie będzie i metr zrobie 42 w łapie to zrobie redukcje z 7-8 miesięcy. Lodzianin1, a jaki będzie pozytyw tego jeżeli się wstrzymam i np. wezme za rok?? :) ile wyciagniesz naturalnie tyle będziesz do przodu;-) kolejna sprawa w tym wieku testa masz full wysoko,oraz ten twój układ hormonalny jeszcze się normuję i dobrze było by w nim nie [...]

Kurde. Sam nie wiem... pomasowałbym z głową jeszcze, nawet taką powolną mase zrobić...bo serio jestem maly, ale z drugiej strony ten bebzon troche mi przeszkadza, i widac odsjacy brzuch jak chodze, no chyba ze napinałbym ciagle. Nie wiem tez czy jestem gotowy na redukcje. A dieta dukana? Moja siostra na tym jest teraz, je same bialko + otreby [...]

No właśnie to jest jeden z większych mitów, że trening silowy różni się od tego na redukcje. Ważniejsze od samych powtórzeń jest TUT, sam rodzaj treningu, liczba powtórzeń na pewno nie jest jakiś ważnym wyznacznikiem jeśli posługujemy się tempem. Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt [...]

No i nie rozumiesz. Jak odpuścisz kolację, to możesz doprowadzić do spowolnienia metabolizmu. A to z kolei spowoduje, że nie będziesz budował tkanki mięśniowej tylko tkankę tłuszczową. Jak chcesz schudnąć to zrób redukcję. A jak chcesz budować to masuj. Nie zrobisz dwóch rzeczy na raz.

Na redukcje czy na mase? ten plan diety? I tak miedzy nami, po co Ci to?:D Nie wierzysz mi że znam sie na diecie? bylem na diecie od pol roku, jak napiszecie mi ze mam jesc 2g wegli to bede tyle jadl bo kalkulator nie klamie :P Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:15:17 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:16:58 Zmieniony [...]

Twoja waga kgx24h Czyki 60x 24 dk tego mnozysz poprzez wspolczynnik aktywnosci fizycznej od 1,1 do 1,5 i ustalasz albo redukcje czyli odejmujesz kcal albo mase czyli dodajesz kcal.

Redukcje mozesz zaczac kiedychcesz nawetbez cwiczen mize stac sie efektywna jesli dieta jest odpowiednia.

Hmm to nie wiem :D flex1976 napisał żeby tak zrobić, niech może się wypowie to jakiego poziomu by widział redukcje przed rozpoczęciem masy?

[...] tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, uciąłem 500 kcal ze względu na redukcję. 250g białka, 280g węgli, 85g [...]

Cześć, mam pytania odnośnie dość nietypowej diety. Nie mam pojęcia jak tworzyć takie diety, gdyż ani nie chodzi o mase (gdyz aktualnie jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w [...]

[...] siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem kilkanaście startów na amatorskich zawodach. Za kulturystykę zabrałem się ok. 3 lata temu. Zrobiłem pierwszą porządną redukcję i wtedy nastał pomysł, żeby wystartować w zawodach kulturystycznych. Tak poważnie zabrałem się do roboty w 2013 roku od września do marca robiłem masę i udało mi się [...]

[...] Nieważne, że od czasu do czasu. Moim zdaniem są jedynie dwie skuteczne drogi dla chłopaków po lustrzycy. Każda z tych sposobów ma swoją cenę. Droga pierwsza. Robisz redukcję, a potem cierpliwie czekasz na ustabilizowanie sytuacji w organizmie. Ćwiczysz głównie siłę, bo potem będzie potrzeba na masie i nie wymaga ładowania w siebie ton [...]

To co mam zrobić aby robić redukcje ? jeść po treningu siłowym + interwałowym czy nie jeść? ma być ten trening interwałowy codziennie ? Czytałem że po siłowni dobre by było zjeść chleb razowy oraz banana i wypić jogurt naturalny tylko nie wiem czy gdybym spożył taki posiłek o godzinie np 21/22 to czy kładąc się o północy lub 1 nie wlazło by mi to [...]

Ale jeśli wywalę tabatę która służy mi jako cardio to nie wiem czy to dobrze wpłynie na moją redukcję. Nie traktuję tabaty jako drugiego treningu nóg, a po za tym to że nie będę ćwiczył tabaty nie zmieni tego że dalej jestem bardzo cięzki i trening nóg musi być robiony ostrożnie.

WITAM mam 16lat wzrost 178 waga niedlugo 80kg planuje redukcje za miesiac i mam pytanie . Jak oceniacie tą dietę , okno żywieniowe to od 16-22 .dodam również bcaa , i może jakis spalacz . dieta Zmieniony przez - Muscle00 w dniu 2015-01-02 23:43:54 Zmieniony przez - Muscle00 w dniu 2015-01-03 00:11:18

Witam prosiłbym o ewentualną poprawke diety. Planuje redukcje do ok 85 kg 20 lat ok 89 kg 183 cm wzrostu Dodatkowo bcaa P.S co jakiś czas jaja zamiast szynki na 2 sniadanie. Proszę o nie odsyłanie do innych tematow a błędy w zapotrzebowaniu/posilkach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef2c22436616451a99977b62656d6ff1.png

dopiero bedziesz zaczynal redukcje ? jaki trening stosujesz ? .. wydaje mi sie ze Twoje zapotrzebowanie jest znacznie większe, na pewno cos kolo 3tyś... oblicz dokladnie i podaj w tym temacie.. myśle ze powinienes zacząć od wyższego pułapu kalorii.

Tzn ja ogólnie redukowałem raz, bo 3 latach masowania i wiem że nie powtórzę tego z wysokiego poziomu tkanki tł. Na docięcie 2 -3 tyg jak najbardziej ale na ogólną redukcje jakoś mi się nie widzi

nie musisz zmieniać jeżeli taki plan Ci odpowiada .. brzuch wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu tak jak pozostałe partie.. więc jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi zalozmy 2800kcal, to zacznij na początek redukcje od 2400-2500kcal i obserwuj postępy.. dobrze jest zapisać sobie wymiary/wagę itp. i notować progres, ewentualnie w przypadku braku [...]

Gienek bo mam basior z 91cm i chcualbym zrzucic i nie wiem czy vlcd da rade 4tyg czy redukcje pare miechow, tylkp wiesz pare miechow a miesiac jest roznica:) kurna nie masz wiadomosci to lipnie coz napisze jutro bo dzis mam lenia hehe ale o te 4 dniove vlcd chcialem spytac co lecisz teraz