redukcję

Żeby "wyrzeźbić" robi się redukcję odpowiednio manipulując dietą a w dużo mniejszym stopniu treningiem.

dzieki duzo siedzi w glowie co do redu to bylo tak jak piszesz woda i fat zszedł na samym koncu z nóg teraz nadal zyly są nie wiem jak długo ale jeszcze są wszystko idzie w bebzon może to moja herezja bo nie mam potwierdzenia w wyniku badań krwi ale to duza zasługa kortyzolu kortyzol + wiecej kcal np.niwix jak wrzucał kilka tygodni temu foty to [...]

Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. Tak mniej wiecej 4 miechy do pol roku zajmuje mi dojscie do tych 13% i raz ze zaczyna mnie to tak łamac psychicznie a dwa ze nie chce potem redukowac wieki, wiec zaczynam ciąć. Fajnie ze pare osob udowodnilo , m.in Twoj blog ze radykalne ciecie kcal przy odpowiednim postepowaniu zabezpieczajacym wcale [...]

[...] kcal - najdokładniejszy kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Na początek odejmij 200-300 kcali i obserwuj organizm co się dzieje :). Trening FBW polecam na redukcję nawet nie szalej z cardio jeszcze i z interwałami po prosut spokojnie czekaj i patrz, mierz co poniedziałek pas . Pozdro Zmieniony przez - konar128 w dniu [...]

[...] straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się wzmocniłem (w ostatniej serii na klatę na płasko zakładam obecnie 100KG, na początku było to 65). Jakoś 6 tygodni temu zakończyłem redukcję i zacząłem więcej jeść. Efekty były nijakie bo siła nie szła praktycznie w ogóle, masa również stała w miejscu. Pomyślałem że wciąż za mało węgli jem, więc dołożyłem [...]

Elo Wzrost: 192 cm Waga: 96 kg Wiek: 17 Chciałbym po prostu tylko żeby ktoś mi napisał ile na początek dać kalorii i jakie makro na redukcje. Treningi - 3/4 x w tygodniu BJJ ( brazylijskie jiu jitsu) i 3/4 siłka. Jakoś super zalany nie jestem ale jednak nigdy żadnej diety nie trzymałem. Masy troche jest więc najpierw chce zredukować jakoś do 89/90 [...]

Witam mam 19 lat i chciałem dokończyć redukcję na spalaczu i pociągnąć na nim przez 5 tyg, będzie to mój pierwszy spalacz i nie wiem jaki wybrać liczę na jakieś porady. Oceniam się na jakieś 14% bf chciał bym zejść w te 5 tyg do 10% lub niżej hesli Będzie to możliwe. Aktualnie redukowalem z 97kg do 84 dieta jest + odżywka białkowa czasami zdażą [...]

[...] ostatni na tym etapie przygotowań w niewielkiej liczbie godzin), do przyszłego sezonu potrzebuję sporo zejść z wagi. Niedługo miną dwa miesiące, odkąd rozpoczęłam staranną redukcję (tj. z liczeniem wszystkiego, zapisywaniem, codziennym ważeniem). W pierwszym miesiącu schudłam prawie 7 kg (przez pierwsze tygodnie waga dosłownie leciała w dół), w [...]

i raczej nie powinno mnie zalac tluszczem przy stosowaniu takiej diety? bo chce troche przybrac masy zeby potem ladnie wejsc w redukcje i odslonic kaloryfer :)

BCAA można stosować na masie, choćby ze względu na wpływ na redukcje zmęczenia podczas treningu, czy właśnie na po treningową regeneracje.

i raczej nie powinno mnie zalac tluszczem przy stosowaniu takiej diety? bo chce troche przybrac masy zeby potem ladnie wejsc w redukcje i odslonic kaloryfer :) nie da się tego jednoznacznie stwierdzić na podstawie jednego dnia z diety. każdy z nas jest inny. jeden lepiej zareaguje na węgle inny na tłuszcze itd itd. więc lustro i obserwacja - tylko [...]

Hej, jaką polecicie przedtreingówkę bez stymulantów na redukcję ? Bez stymulantów ponieważ nie chcę, aby znacznie podwyższało ciśnienie. Głównie zależy mi na dobrej pompie i niskiej cenie :) Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-11-04 15:26:51

Powiem Ci tak - uważam, że 1800 kcal jest dobre na redukcję, ale... dla kobiety;-) A reszta - to mocno zależy od tego, co chcesz dalej osiągnąć, jakie konkretnie masz cele itp.

[...] dieta, uwarunkowania itd. Przyczyn może być wiele....może w diecie były produkty które się tam znaleźć nie powinny, może robiłeś zbyt mało cardio, może czas wyznaczony na redukcję był za krótki, może jest to woda nie tłuszcz - nie wiem. Przy przygotowaniach to wyjścia na scenę należy pamiętać że tzw.okres startowy (redukcja) liczymy wstecz od [...]

[...] się dietą tak żeby zdobyć jak najwięcej mięśnia i spalić jak najwięcej tłuszczu, doszedłem do 16-17% BF'a. Wcześniej robiłem jakieś 4 miesiące FBW i 2 splita, teraz czas na redukcję. Myślałem nad czymś takim: poniedziałek, środa - tabata (mój ulubiony trening na redukcji) i w sobotę FBW+30-50 minut kardio. W resztę dni albo wrzuciłbym 2x trening [...]

[...] jedzie się po pieniądze, więc nie trzymałem tam diety, jadłem normalnie bez rezultatów w postaci dodatkowych klilogramów. Waga jest taka sama jak w czerwcu, gdy kończyłem redukcję. Dzisiaj jeszcze zamierzam potrenować. Po treningu wkleje dzisiejszą szamę i planik treningowy, Pozdrawiam! ;-) BARKI -Unoszenie sztangielek bokiem 12, 10, 8 [...]

Żeby zrobić rzeźbe tzw redukcję jak sama nazwa wsakzuje trzeba mieć z czego redukować ( wcześniejsza masa ) zapraszam do przeczytana podstawowych tematów w dziale.

Witam Właśnie rozpocząłem 6 tygodniową redukcję i prosiłbym o porady na temat przyjmowania supli. Konkretnie: Mój rozkład treningowy: Poniedziałek, środa, piątek 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 7:00-17:00 praca 18:30 siłownia: -rozgrzewka około 20 min. w tym 10 min. interwałów na bieżni -trening siłowy około 90 min. [...]

Zrobisz porządną redukcję to zrozumiesz nas hehe :D Właśnie Bartek dieta już czysto czy wpadło jakieś ciastko/dwa ewentualnie siedem?

[...] pojawienie się jakiejś klaty oraz eypracowanie mięśni brzucha to widać jak narazie tylko górne 2 ze względu na drobny tłuszcz na dole. Plany na listopad i grudzień: podbić wagę do 68-70 kg zmieniając dietę, a po zakupieniu ławki lecieć na redukcję w styczniu. Jakieś porady dla mnie? Co zmienić? Co zostawić? Trening mogę wypisać jeżeli to ważne