Witam, mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Cwicze 8 miesiecy, jak do tej pory robilem mase. Mam troche tłuszczu do zrzucenia (mysle, że okolo 3-4 kg wystarczy). Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas [...]
Cześć wszystkim, przeszedłem na redukcję mniej więcej od lutego - z miesięczną przerwą ciągle się jej trzymałem. Mam 180 cm wzrostu i ważyłem na początku prawie 80 kg. W tym czasie chodziłem w miarę regularnie na siłownię (ok 3x w tygodniu- chciałem zapobiec spalaniu mięśni) i w weekendy grywałem w piłkę nożną. Udało mi się w tym czasie schudnąć [...]
cześć jestem osobą początkującą, przygotowałem sobie plan na redukcję, proszę o oceny i opinie lub porady dieta: deficyt 500 kcal kaloryczność 1800 kcal białko 1.8g/kg tłuszcz 0.5g/kg reszta węglowodany 5 posiłków dziennie, z czego ostatni bez węglowodanów, białko+tłuszcze śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey 3 następne posiłki mięso/ryby + [...]
[...] wskaźnik BMR 1776 kcal b) aby utrzymać wagę : -białko 80 gr -węglowodany 293 -tłuszcz 71 g I od tego wyliczenia sfd rozumiem że powinienem odjąć około 300 kcal aby robić redukcję. Więc jak to się ma jedno do drugiego ? Mam 30 lat,176 cm i 75kg. Chcę spalić brzuch oraz zachować jakieś tam mięśnie. Trening 3x w tyg po 90 minut siłowy a [...]
Witam. Potrzebuje oceny diety na redukcje. Moja waga to 78kg 177 wzrost, Bf około 15% z rana naczczo Orbitrek 5x w tygodniu po 45min. Plus 4 razy w tyg siłownia około 1.5h + praca fizyczna. /SFD/Images/2015/5/30/568506f6e6d346149705b556e9f2ce47.jpg
Witam Ćwicze juz ponad miesiac cel masa chcialbym zebyscie mi polecili jakiegos gainera ktory zalata lekkie braki kalorycze w diecie dodam ze diete trzymam na codzien nie brakuje miesa ryzu owocow warzyw ale ciezko mi jest dobic te 400-600kcal zawsze na koniec dnia wychodzi 2900 a powininem 3300 jakos . I jeszcze jedno jest sens brac aminokwasy [...]
[...] wariat może odbyć się z dnia na dzień. czy lepszym wyjściem byłoby zrobić coś a'la revers jak na samych węglach, stopniowo przerzucając je do dwóch posiłków około treningowych? niech ktoś coś podpowie, jak to ugryźć i czy w ogóle taka zmiana w diecie pomoże drgnąć redukcję dalej, przy pozostawieniu innych parametrów na tym samym poziomie...??
Siema mam pytanko jak wykonywać trening na redukcję : czy ćwiczyć jeden dzień FBW a drugiego dnia trening redukcyjny np. rower czy trening redukcyjny robimy tego samego dnia co trening siłowy, czyli FBW i 30 minut później z godzina rowerku?
Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na ph i kilka na enanie/cypio solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja lekka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] Mam teraz 19 lat i moim celem na ten rok jest w końcu zobaczyć kratke na brzuchu. Nigdy, mimo kilku okresów masowych i redukcyjnych nie udało mi się do tego dojść. Obecną redukcję zacząłem w lutym tego roku. Z 76kg zjechałem do 68, które mam obecnie. Zaczynałem od 2600kcal, obecnie wpada 2100 - 2000 kcal. Micha generalnie czysta, bo nie ma za [...]
Witam, mam do Was takie jedno małe pytanko ;) mianowicie co myślicie o tym : SPALACZ jako o dodatku do diety na redukcję ? ;) Dodam że dieta jest ustalone przez profesjonalnego dietetyka i była styczność z takimi środkami wcześniej.
Witam serdecznie wszystkich! Aktualnie zakończyłem redukcję (88-77,3) Chciałbym teraz przejść na masę jakościową, aktualnie podbijam kcal aby wyjść z redu bezproblemowo, pociągne ok tyg bez nadwyżki kalorycznej i zobaczę jak będzie organizm reagował, bardzo łatwo zbieram tłuszcz z tyłu na plecach i po prostu nie chcę, aby po nadwyżce kalorycznej [...]
Witam, Nie wiem czy umieszczam temat w odpowiednim dziale, ale próba nie strzelba a i również nie ma głupich pytań, poza tym to moj pierwszy dziewiczy post wiec prosze o wyrozumiałość. Mam 24 lata, obecnie 78 kilo wagi i 178cm wzrostu. Cwicze od 1.5 roku jednak na poważnie z liczeniem kalorii i wartosci odzywczych od polowy roku. Sprawa jest [...]
Witam. Od roku robię trening na masę mięśniową. Postanowiłam że czas na redukcje. Miesiąc temu zważyłam się na wadze tanita. Wyniki: Gender: female Age:18 Height 170 cm Wight: 60 kg BMI: 20.8 BMR: 1537 kcal Fat%: 15.8% Fat mass: 9.5 kg FFM: 50.5 kg TBW 37.0 kg Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. [...]
siema czy jesli na masie jadlem 4200 kcal to przechodzac na redukcje ucinam 300-500kcal od 4200kcal czy od mojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi ( wynosi ono 3500kcal, 18lat, 182cm, 84,5kg, ekto.) ? pozdro
Czesc 42lata obecnie 92kilo (bylo okolo 107 w marcu) 186cm wzrostu ogolne grubokoscity, w przeszlosci bez sportu, naturalnie typ "misiowaty chlop" Silka na powaznie od okolo pazdz do marca (sila w gore, waga tez do 107) Obecnie jestem po 2 miesiacach drastyczniej redukcji (-15 kilo, codzienna orka po 30-90min cardio + silka na malych ciezarach), [...]
[...] B1, B2, B5, B6, B7, B12 oraz fosfor odgrywają ważną rolę w przemianach metabolicznych prowadzących do uwolnienia energii. Witaminy B9 oraz B12 pozytywnie wpływają na redukcję zmęczenia i znużenia organizmu. Witamina B5 wpływa na regulację syntezy oraz metabolizmu hormonów sterydowych, witaminy D oraz neurotransmiterów. Witamina C wspomaga [...]
Witam mam krótkie pytanko do was. Mianowicie do tej pory cisnąłem redukcje na pułapie 1800kcal low carb ( nie więcej niż 100g) , aktualnie przechodze na revers dodając co tydzień 200kcal na zmiane (1tyg w dt 2tyg w dnt). Postanowiłem przejść z low carb na coś w stylu high carb dodając okolo 100-150w kosztem białka oraz tłuszczy. jak taka zmiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Mateusz i szukam pomocy w ułożeniu suplementacji gdyż jestem w tym całkowicie zielony. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje otóż mam 170cm wzrostu i ważę 80 kg. Mam więc około 10 kg nadwagi i potrzebna mi suplementacja na redukcje tłuszczu. Głownie zależy mi żeby zrzucić uda, pośladki i brzuch. Postanowiłem zastosować dietę [...]
