Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]
[...] biegasz Chyba rozumiem co masz na myśli 8 DIETA xxxx KCAL plus cos tam z sernika? zarty na bok , ma byc czysta masa a nie slodycze Wypisuję odstępstwa, odreagowuję redukcję, będę się ograniczał Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 [...]
za szybko waga wraca? raczej za wolno waga wraca ma wracac w takim tempue zebys nie zdazyl ubran kupowac kurde wlasnie przez takie cos nie nawic\dze pracowac z kimkolwiek kto ciagle mysli o redukcjach ZABRANIAM SIE WAZYC waga klamie rosna miesnie a nie jesz za duzo bo sam pisales ze ograniczasz kalorie ograniczasz tez swoj potencjal przy szybkim [...]
[...] zrobiłbym treningiem siłowym -500 kcal na start to za duzo Dokładnie lepiej zaczynać z jak najwyższego poziomu żeby mieć później pole manewru. Niektórzy nawet zaczynają redukcję z poziomu przewyższającego zapotrzebowanie, żeby rozkręcić metabolizm i wtedy "ciach" kcal i waga leci elegancko echhhh żebym ja miał tą wiedzę jak zaczynałem redu [...]
[...] chociażby o te dwa dni, do 02.07 ? Myśle ze nie tylko mi by odpowiadało żeby mieć możliwość wrzucenia wszystkiego w weekend :-)) Możesz wrzucić o jeden weekend wcześniej.jestem przeciw przedłużaniu ale nie do mnie należy decyzja. Przecież kto chce może już bez konkursu redukcję ciągnąć dłużej. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-13 16:34:18
Giganteusz no ja lubie sam bo nikt mi nie truje ani nie musze patrzyc na kalectwo x))Wkurzam sie ino bo klaty typowo silowo nie umie pojechac stad wynik z tego roku nie najlepszy liczylem na wiecej.Zastanawiam sie nad przejsciem na hale bo to mnie nie ominie.Ciezko sie przestawic.... Nick23 no tlusto zdaje sobie z tego sprawe narazie tak zostanie [...]
Gwid: Najwięcej w życiu ważyłem 102-104kg 7 lat temu, nigdy nie byłem jakiś mega wielki. Teraz przy wadze 86kg wyglądam znacznie potężniej. Magia :-). Redukcję zacząłem ważąc ok 100kg. Tak jak pisałem mieszkam sam z synami więc nikt mi nic nie mówi. Starszy syn od kilku miesięcy ćwiczy sobie rekreacyjnie. Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]
[...] co piszesz, ale subiektywnie wiem, że jednak było coś tam do wycięcia jeszcze. ja odnoszę wrażenie że i u Ciebie i u mnie organizm już się bardzo mocno buntował na te nasze redukcję, wychodziliśmy z bardzo wysokiego poziomu następne redu będą już w pełni kompletne (mam nadzieję), a powiem jeszcze jedno co może się komuś wydać dziwne, ja już nie [...]
no to niestety obawiam sie, ze dodanie spalacza niewiele zmieni. skoro masa ciala nie zmienila sie od listopada, zrob reversa, daj 2-3 tygodnie na bilansie zerowym i zacznij redukcje raz jeszcze. jezeli jednak zdecydujesz sie kontynuowac wrzuc ja do dzialu odzywianie by Ci ja sprawdzili, bo ewidentnie jest cos nie tak;-) co do supli bazujesz [...]
Dziękuję za rady. Okej, robie reversa, czyli mam dodawać po 150 kcal co tydzień i obserwować wagę, jeśli podskoczy przykładowo na 3000 kcal to nie dodaje już tylko "jade" na tej kaloryczności przez 2-3 tygodnie, obcinam 300 kcal i robie redukcje. Dobrze to rozkminiam? Co do spalaczy, wybrałem te trzy dlatego że jakby jeden nie spełnił moich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myslisz, ze to wystarczy? :) A bialka trzymac bardziej 2, czy 2,5g?:> Mozesz mi pokrótce wytlumaczyc, jak brak zachowania proporcji B/T/W wplywa na redukcje? wolniej schodzi fat, czy jak?:o
ok to pojadę takim. Właśnie chodziło mi o takie rozpisanie co po czym:). Muszę nad klatą popracować, bo fatu mi się odłożyło:( Robiłem redukcję, ale na klatę aż tak bardzo nie pomogła..więc zaczynam normalnie, chyba też się uformuje?? Najbardziej to dół klatki..może dołożę coś bardziej na dół?? Oczywiście sog leci, dzieki Zmieniony przez - [...]
POMYSL O ZMNIEJSZENIU SZYBKOSCI RUCHU, TAK, ABY WYWOLAC ZNACZNA REDUKCJE CIEZARU (NP TECHNIKA SUPERSLOW) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
Po pierwsze, nie trzy posiłki dziennie, ale pięć. Co 2-3 godziny. Zastąpienie chleba - chociażby mleko i muesli. Niedzieli dotyczy się to samo - jeden posiłek dziennie = duży błąd. Musisz odpowiednio pobudzić organizm do spalania tłuszczu. Poza tym jak na redukcję na to lato jest odrobinę za późno ;) jakieś 2-3 miesiące ;)
Redukcję zacząłem mając 120 kg. Zbiłem wagę do 101 i zacząłem ćwiczyć. Obecnie mam 92 kg. Oto zdjęcia jak miałem 101 i 92 kg. staż: 4 miesiące na siłowni.
elia/blog/topienie smalcu
