Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]
Witam, zacząłem redukcję i zauważyłem, że (co raczej naturalne) spada siła, m in na ławce. Stosuję zasadę, że w w trakcie redukcji należy zaatakować ilością powtórzeń rzędu 10-6powt i sporymi cięzarami. Ułożyłem taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 [...]
Witam, szukam odpowiedz na pytanie czy juz czas zaczac przygody z SA. Czekam na w miare normalne odpowiedzi. Problem jest taki że przestałem rosnac. i zaczolem sie zastanawiac nad SA. Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 55kg i mialem 27 w lapie. Po 4latach dobiłem do 97kg i 44 w witce. Niedawno zrobilem jako taką redukcje i jest to co w ankiecie. :) [...]
[...] co do całości, co mi proponujecie itp itd, wszystko co cenne ; ] Btw. Jeśli chodzi o mnie to może w skrócie Mężczyzna / 24lata / 195cm wzr / 115kg (wiem, za dużo, ale na redukcję chcę się nastawić za jakieś 2 miesiące, póki co będę palił co się da ćwicząc siłowo) sylwetkę mam trochę zalaną, głównie brzuch, ale wiem że to ogarnę ; ] poza tym [...]
Witam.. Będę chciał rozpisać sobie dietę tylko nie wiem jaką czy na masę czy na redukcje. Mam 16 lat, 187cm wzrostu i 90kg.. Chciałbym zrzucić parę kilo ale wiem że w moim wieku muszę mieć zapewnione wszystkie wartości odżywcze w odpowiednich ilościach.. Dlatego nie wiem która była by lepsza???
Czy taki plan jest ok? Chodzi mi o redukcje/rzeźbę, nie mam przyrządów do ćwiczeń tak i brak możliwości uczęszczania na siłownię :/ Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie hantli naprzemian stojąc [...]
Witam.Mam problem z doborem diety ponieważ mam tendencje do tycia a planuje cykl i musze dorzucic wegli.Dodam ze do tej pory robilem redukcje i obcinajac wegle do 100g tylko przed treningiem zrzucilem ze 105 do 95 w pol roku. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]
Jestem na cyklu masowym cypio 200mg/e3d + tren 75mg/e2d i za jakies 3 tygodnie koncze, jednak nie chcialbym schodzic z cyklu a jednoczesnie zaczac redukcje dodajac clen/efke. Dodam ze jestem mocno ograniczony finansowo i w gre wchodzi raczej pojedynczy srodek do tego clenu/efki. No wiec co ewentualnie nadaloby sie ? Myslalem o winstrolu, bo [...]
Czy taki rozkład btw będzie dobry na redukcje dla osoby ważącej 100kg? Po 1 posiłku mam trening. Po treningu dodatkowo biorę carbo+bcaa. Przed treningiem samo bcaa. 1.Ryż brązowy 100gram+kurczak200gram 2.Ryż biały 100gram+kurczak200gram 3.Ryż brązowy 50gram+kurczak150gram 4.Ryż brązowy 50gram+Kurczak150gram+orzechy20gram [...]
[...] podczas treningu aerobowego niż siłowego, a jeśli podczas siłowego w zasadzie jest to podstawą to w aerobowym tym bardziej (zwłaszcza jeśli chodzi o kondycję a jeżeli o redukcję) i tu pytanie, czy po każdym treningu piłki ręcznej (około 1,5h), czy np jakiegoś wypadu z kumplami pograć na boisku 1-3h też muszę od razu glikogen uzupełniać?? [...]
Jak sie ma thermospeed do basenu, wiem ze uzyskam redukcje tkanki tluszczowej podczas plywania, lecz zastanawiam nie czy thermospeed przeznaczony jest do aerobów, w ktorych się pocę. Na basenie to raczej niemozliwe, woda swietnie ochladza organizm nie ma szans na wychlodzenie organizmu poprzez wydalanie potu. Podsumowując jeszcze raz pytam jak sie [...]
Milo mi poinformować ze Mala_Mi82 dostała nagrodę 125PLN za efekty ciężkiej pracy jaka włożyła w swoja redukcje. Jeszcze raz gratuluje Nagroda do zrealizowanie w sklepie SFD. Przy składaniu zamówienia proszę wkleić formułkę "Zamówienie darmowe za Luty 2011 do 125PLN, (tu wkleic link do tego tematu)"
Siema! Chciałem zacząć redukcję z prawdziwego zdarzenia, więc od początku: Ważę 90kg, mam 182cm wzrostu i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z dziennikiem Vitalmaxu i wyszło: 2082 kcal 189g białka 117g tłuszczy 68g węglowodanów I tu moje pierwsze pytanie, zanim zacznę układać dietę: zgadza się? Bo tak na pierwszy rzut oka to strasznie dużo tu [...]
Witam. Mam do wydania ok. 250zł do konca marca/kwietnia chce masowac, potem redukcja. Chcialbym sie Was zapytac co zakupic, zalezy mi na masie, diety jakies nie mam, staram sie korzystac z 10 wskazowek zywieniowych, myslalem, zeby zakupic jakis stack kreatynowy + gainer/bialko + carbo, jakies witaminki, omege3, zma posiadam. Myslalem nad takim [...]
Witam. Jak wiadomo w okresie zimowym są tańszym zamiennikiem świeżych. I tutaj rodzi się moje pytanie. Zalewa zawiera cukier,sól. Ciekawi mnie tylko czy dużo tego przechodzi do takiej fasolki ,selera? Staram się dokładnie opłukiwać i odsączać. W smaku niczego niepotrzebnego nie czuć. Nie ktoś mnie oświeci czy można to jeść i czy nie wpłynie bardzo [...]
[...] brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. Zaznaczyć chciałem jednak, że dysponuje naprawdę mała ilością czasu ze względu na prace oraz studia. Zacznę [...]
Witam was wszystkich Mam jeden problem o tuż chodzi mi o zapotrzebowanie kcal według róznych "kalkulatorów" obliczeń wychodzą dziwne liczby wahają się od 2000kcal do 3500kcal a więc mała rozbieżność jest:) Mógł by ktoś powiedzieć mniej więcej o podobnych wymiarach do mnie(Wzrost 191cm Waga 83kg 19late)~~przybliżoną ilość kcal ile spożywa [...]
