redukcję

to co ponarzekamy na redukcję? ;-)

Może być, plan na redukcję i na masę wygląda tak samo

Witam. Jak chcę przejść z masy na redukcję to lepiej obcinać stopniowo kalorie czy od razu z dnia na dzień skoczyć na niskie kcal ? Np. skoro teraz wcinam 4000 kcal to mogę skoczyć na 2800 z dnia na dzień czy lepiej np 300 kalori tygodniowo obcinać ?

Szukam białka w miare tanio. Zalezy mi tylko zeby na wodzie jakos smakowalo, bo zaczynam redukcje i mleko odpada.

Jezeli sie nie myle to chyba nazywa sie to skinny fat. Co prawda nie jest to problem nie do przejscia bo widzialem transformacje podonych sylwetek do mojej i ludziom sie udawalo, na pewno jest trudniej. Wiekszosc osob przy mojej wadze i wzroscie nie mialaby grama tluszczu na brzuchu. W sumie tez moglbym doprowadzic redukcje do konca i wymusic te [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę do testu. -Mam powyżej 20 lat -Cel: Masa z siłą Aktualnie kończę redukcję z suplementami Hi Tec'a http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_redukcja_Hi_Tec-t964284.html Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s83.html#post7

Twoje makro które do góry podałeś nie daja 3438kcal więc jakiś błąd się wkradł, dieta którą napisałeś przy takim rozkładzie jest na redukcje a nie na masę bo masz w niej ujemny bilans .

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

Witam Ostatnio kupiłem redwailer i thermo speed bo mam dietę na redukcję tkanki tłuszczowej a za razem pod trening na siłę i myślę nad dokupieniem do tego jeszcze TCM Mega Caps ale nie wiem czy to jest dobry pomysł . Głównie zależy mi na zredukowaniu trochę tkanki tłuszczowej i wykształceniu delikatnych mięśni i na wzroście siły . Siła jest [...]

[...] tych kł . w diecie. Plus za wołowinę NIe odzialałbym żółtek od białek. No i w diecie nie ma praktycznie wapnia. To musisz szybko naprawić. Niedobó tego pierwiastka utrudnia redukcję tłuszczu. Włączenie podpuszczkowych serów miękkich byłoby dobrym rozwiązaniem MOżna byłolby też pomysleć o rotacji kaloriami i węglami, tak by w dni trenigu siłowego [...]

co do tłuszczu to się zgadzam całkowicie, po zakończeniu masówki z Hi Tec'em ( jeszcze 3 tyg ) planuje redukcje w oparciu jeśli będziecie chętni o wasze wytyczne bo chciałbym zejść do 85/86 kg co by mi dało bf na poziomie 13-15% i już to raczej permanentnie utrzymać. patrząc na tempo przyrostu masy to będę musiał zbijać znowu z 10 kg. jak [...]

[...] za odwiedziny panie Janie. Wiem, że przesadzam z tym śledzeniem cyferek, ale zastanawiałem się jaki trening będzie dla mnie optymalny biorąc pod uwagę bieżący cel czyli dużą redukcję. Budowanie mięśni ma oczywiście sens, ale pytanie czy klasycznym treningiem siłowym. Po konsultacji ze SneS, zostawiam na ten moment ten trening siłowy (również ze [...]

czyli 10 kg/0,7 = 15 tygodni - czyli prawie 4 miechy łącznie przez święta. może być problem.... a mam takie pytanko zakładając, że pierwszą redukcję robiłem źle to czy mój organizm będzie już wolniej reagował skoro miałem jakieś tam doświadczenie? jak to działa?

Wiem, że przesadzam z tym śledzeniem cyferek, ale zastanawiałem się jaki trening będzie dla mnie optymalny biorąc pod uwagę bieżący cel czyli dużą redukcję. Budowanie mięśni ma oczywiście sens, ale pytanie czy klasycznym treningiem siłowym. Po konsultacji ze SneS, zostawiam na ten moment ten trening siłowy (również ze względu na fakt, że nie [...]

czyli 10 kg/0,7 = 15 tygodni - czyli prawie 4 miechy łącznie przez święta. może być problem.... a mam takie pytanko zakładając, że pierwszą redukcję robiłem źle to czy mój organizm będzie już wolniej reagował skoro miałem jakieś tam doświadczenie? jak to działa? właśnie dlatego nie dopuszczam w obecnej chwili do mocnego zalania się, dla mnie nie [...]

[...] skok był o przeszło 1 kg przy jednoczesnej redukcji BF o 0,9% w dół. kuknij w tabelkę z poprzedniej albo 2 stron wstecz. Moim zdaniem popełniasz dwa błędy: - porównujesz redukcję z masowaniem, to niekoniecznie musi iść tak samo w czasie - bardzo patrzysz w te tabelki, ale chyba nie do końca wiesz jak to działa - BF jest zaj**iście mocno [...]

[...] u prawej kończyny chwytnej. Także nici z ćwiczeń. Może nogi na maszynach ewentualnie. Pozostają aeroby intensywne oraz dieta bez zmian. Przedłuży to z pewnością moją finalna redukcję ale mam nadzieję nie zaprzepaści jej dotychczasowych efektów. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 10g glutaminy i 10g BCAA przed meczem Kompleks [...]

sa w temacie już wklejane data 08.10 na koniec testu zrobię zestawienie tak jak kuba. co do siedzenia we łbie to się zgadzam w 100%. ale chyba sam powiesz że jak kończyłem redukcje to miałem 88,7 teraz mam 93,3 - no musi być gdzieś widoczna różnica.

Witam, zaczalem redukcje i boje się aby nie poleciało mi za dużo miesni. Mój trening wygląda tak ze 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni i od razu po siłowni ide pobiegać około 25min. Przez pierwszy tydzień bralem BCAA nastepujaco 10gbcaa przed treningiem i później 10g po treningu i przed bieganiem. Czy to jest dobre rozwiaznie i czy jeszcze [...]

U mnie wyglada to nastepujaco: Zaczelem w marcu o redukcji nastepnie w czerwcu 3 miesiace masowania lecz slabe efekty mialem ze wzgledu na chorobe a nastepnie ciezka prace. we wrzesniu wszedlem znow na redukcje lecz niedawno przerwalem z powodu naderwania sciegna w kolanie wiec cardio odpada wiec znow masuje mysle ze to lutego...