po przeczytaniu arytkulu ellisa : http://www.sfd.pl/temat222849/ stwierdzilem ze zrobie tak jak tam pisal;) wiec zrobilem najpier ok 3tyg redukcji a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego [...]
Witam wszystkich. Wkleje kilka swoch zdjęć. Pierwsze 3 fotki sa ze stycznia 2006 a kolejne 3 z maja po takiej mini redukcji tzn mniej węgli. Ćwiczę 3 lata i w tym okresie złapałem sporo zbędnego tłuszczu, który zamierzam zrzucić we wakacje. Było to efektem nieodpowiedniej diety i tendencji do łapania sadła. Wiem, ze nie jest za ciekawie z [...]
u mnie tez za***iscie sie cwiczylo :D pompka dobra ~40.5cm ***ac redukcje ale cwiczylo sie dobrze 1g tauryny + 3g guarany + 2-3łyżki kawy <-- przed tr. = fajno w niedziele wyjezdzam na wioske (:
Peps - mógłbyśuzasadnić swoją tezę o laktozie? Ponieważ ja zewsze robilem redukcję na sporej ilośći róznorakiego nabiału(mleko, jogurty,jajkaetc.) i niczego takiegonie zaobserwowałem, poza tym IG laktozy wynosi 42, więc... http://www.sfd.pl/temat70778/ - imo można pić mleko 0,5% bezszczególnej przerwy od kretki, ale 200ml, a nie 2l
Rynkowski: polecam Ci trening HST zarowno przy budowie masy jak i na redukcje, jak dla mnie najlepszy system Miętki z ta plaska to nie do konca tak jest bo np. w HST to jest podstawowe cwiczenie i przy kazdym cyklu ciskam sztange a klata ladnie rosnie... no ale to troche inny trening jakby nie patrzec Powodzenia zycze, pozdr.
W wieku piętnastu lat raczej uważaj na redukcję, tym bardziej taką, jaką przedstawiłeś powyżej. Stary Twój organizm jeszcze się rozwija więc ostrożnosc wskazana.
CZLOWIEKU TY LEPIEJ RÓB REDUKCJE!!!! 94 kg przy 184cm boze cos ty z siebie zrobil:)) Ale wszystko jest do zrzucenia. Zanim zabierzesz sie za rzeźbe zrzuc co najmniej 15 kg i wez sie za wyglad:)) co z tego ze bedziesz robil rzezbe jak nie bedzie widac rosnacych miesni pod zwalami tluszczu!!!!!!!! A przy robieniu rzeźby dieta jest wazna [...]
altis ja to samo...ogólnie strasznie pobudzony w lecie i nerwowy jestem,a do tego w chuy więcej jem Na dokładke kilka dni temu skonczylem chorować,tydzien umieralem w domu ,no i przyszło 2 kg :/ teraz musze zrobić redukcje i zjechać z 6-7 kg,waże 103 teraz Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2006-06-17 15:56:06
Witam zaczynam redukcje na clenie 40/40/80/80/80/120/120/120/....... dieta moje zapotrzebowanie wyszlo 2592 Na redukcji bende spozywal 1670kcl Waze 90kg staz kolo 3 lat cykle za sobo mialem jeden Jako anty katabolik prop 100mg e3d Areoby rano i po treningu
skoro mówisz ze wyglada to****owo a przeciez nie trenujesz sumo ani SM to ja bym to widział tak: obcinasz teraz wegle o 20-25% i dodajesz aeroby, białko tak jak pisałm wyzej... Jak skończysz CP to pobawilbym sie w typową redukcje z jakims spalaczem
witam przez pol roku nie cwiczylem i sie zapadlem troche :( Kilogramy spadly i pojawil sie tluszcz na brzuchu. Teraz chce do konca lipca zrobic ten trening by choc troche zdobyc masy. Po tych chcialbym zrobic redukcje tluszczu (najlepiej by byl to podobny cykl kompromisow) tak by zrzucic niepotrzebny tluszcz. A od wrzesnia ostro sie juz zabieram [...]
Witam Poczatkowo szchudłem 6kg. Znowu wziołem się za redukcje i w miesiąc schudłem 4,5kg. Teraz mam problem bo wyjeżdzam za granice do pracy i zastanawiam się co mam zrobic zeby nie przytyć. Bede tam ze 3 tygodnie. Myslałem ze kupic conieco i jeśli mniej więcej podobnie jak w diecie teraz mam nie zwracając uwagę na dokladność składników makro. [...]
[...] suplementacji. Fizycznie było w miarę si - choć byłem bardzo spięty i dość nerwowy. NA forum poczytałem o Efedrynie . Stwierdziłem że w połączeniu z TSE to dobry pomysł na redukcję. Zakupiłem listek Tussipectu i wziąłem. Pierwszy raz 60mg + 2TSE + kawa . i tak przez 7 dni. Fizycznie na początku było extra, duży przypływ sił.Duże pobudzenie. [...]
To tak schudles bo obciales drastycznie kalorie. Jestes nastawiony na redukcje wiec z masy miesniowej nici Ale ukladajac porzadna diete redukcyjna, robisz redukcje z zachowaniem tkanki miesniowej. Kumasz? Poczytaj posty podwieszone i bedziesz wiedzial co i jak
Wszystko było. CP + kofa - możesz brać razem, przed treningiem np. Wytrzymałość OK, wydolność nie. Wydolności suplami nie poprawisz, tylko ciężką pracą. Cięzko łączyć redukcję z siłą. Raczej rób redukcję tłuszczu, potem jak skończysz to kolejny cykl (np. siła/masa). Więc CP bym zostawił na później, a tutaj np. dorzucić BCAA. Oczywiście siła i [...]
Trochę ponad 3 miesiące. Musiałem zrobić redukcję, bo miałem pół roku przerwy i wyglądałem tragicznie (dodam, że zalany byłem od gnoja, ale w lutym naprawdę było najtragicznej od dawna). Ale kończę gadaninę w poście Gugcia.
tez tak myslalem, cwiczylem, walczylem, wylewalem litry potu, a efekt byl co najmniej malo zadowalajacy... Darek Karpinski nauczyl mnie duzo bardziej purystycznego podejscia do tematu diety i na efekty nie musialem czekac dlugo. i nie chodzi tu tylko o redukcje. nie moge sie z Toba nie zgodzic, ale pelnej racji tez Ci nie przyznam. wiem ze duzo [...]
Gainer 2
