dietka do oceny

siemka czy ta dietka jest dobra waze 74kg 176cm cwicze 4 miesiace chciaybm jesszcze troche masy nabrac.Prosze o pomoc to moja pierwsza dietka i chiałbym sie dowiedziec co poprawic i wogule z góry dzieki

1 posiłek. chleb zytni jasny130g pomidor50g masło roslinne20g jaja kurze150g dzem wisniowy100g razem 25gbiłka 32tłusz 131gweg 914kcal
2 posiłek. mleko 3,2%250g płatki kukurydziane50g baton snikers55g razem 17gbiałka 25gtłusz 77gweg 607kcal
3 posiłek. ryz biały100g piers z kur300g ogorek300g smietana12%100g razem 76gbiałka 22gtłusz 87weg 864kcal
4 posiłki. chleb zytni jasny99g poledwica sopo60g ser gouda90g herbata+cukeir310g 41gbiałka 27gtłusz 112gweg 865kcal

snikers?? śmietana?? cukier?? co to k********* - nie ma u Ciebie w sklepie, twaroga, tuńczyka, makreli?? gdzie zdrowe tłuszcze - lniany/oliwa z oliwek, nasionka?? czemu 4 posiłki??? posty podwiezone poczytaj.

dluga droga jeszcze..

1 posiłek. chleb zytni jasny130g pomidor50g masło roslinne20g jaja kurze150g dzem wisniowy100g sałata20g razem 25gbiłka 32tłusz 131gweg 917kcal
2 posiłek. mleko 3,2%250g płatki kukurydziane50g g razem 11gbiałka 9gtłusz 50gweg 334kcal
3 posiłek. ryz biały100g piers z kur300g ogorek300g kefir2%tłusz55g razem 75gbiałka 6gtłusz 87weg 708kcal
4 posiłek. ser twarogowy tłusty100g szczypiorek15g jabłoko120g rwazem 18gbiałka 10gtłuszczy 15g weglowod 235kcal
5 posiłki. chleb zytni jasny99g poledwica sopo60g ser gouda90g mleko3,2%250g kakao60g 61gbiałka 41gtłusz 98gweg 1011kcal Teraz lepiej czy jeszcze cos zmieniac pomozcie

pomoznei chociaz powidziecie czy moze tak byc

gouda? kakao? dzem wisniowy? mleko 3,2%???

czytaj dalej i czekamy na kolejny update <lol>

Zmieniony przez - sobih w dniu 2006-06-18 16:05:23

sobih, poza dzemem to co zlego jest w tych produktach? kakao takie prawdziwe jest dobre

tez tak myslalem, cwiczylem, walczylem, wylewalem litry potu, a efekt byl co najmniej malo zadowalajacy... Darek Karpinski nauczyl mnie duzo bardziej purystycznego podejscia do tematu diety i na efekty nie musialem czekac dlugo. i nie chodzi tu tylko o redukcje.
nie moge sie z Toba nie zgodzic, ale pelnej racji tez Ci nie przyznam.
wiem ze duzo zalezy od indywidualnego organizmu, byc moze w przypadku pytajacego efekt bedzie ok .
w moim przypadku robienie czegos lepiej niz przecietny kowalski wymaga duzo wieszej uwagi...

Zmieniony przez - sobih w dniu 2006-06-18 17:05:55

sobih to napisz jakich rad dostales od pana K. chetnie poslucham i jakie ilosci bialka Ci zalecil, bo to mnie najczesciej intryguje jezeli chodzi o podejscie kulturystow

achas dzieki a co proponujecie zamiast dzemu ?? bo jutro juz zaczynam :):):)

cukeir310g JOKE?

naprawde nie masz z czego wziaźć węglowodanów?