Witam tu znowu ja troche mi sie warunki zycia pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening [...]
witam chcialbym sie poradzic:) zrobilem sobie redukcje scorchem i izolatem 97% oczywiscie jak najwiecej bialka mniej wegli itp.. mam 180 kg i waze 80 kg....jestem zadowolony z redukcji ale nie do konca bo troszke jednak jeszce mam male boczki i przod troszke.... czy od razu brac cykl i suplementy na mase? mam zamiar xplode plus storm i izolat [...]
Witam was , chciałbym sie dowiedzieć co zorbić w takiej sytułacji : waże 77kg przy wzroście 182cm i co zrobić zacząć redukcję czy zwiększyć masę przy starzu na siłowni ok 20 miesięcy . Prosze o pomoc ...
Witam zaczolem redukcje tydzien temu (ale to w innym temacie)i zastanawia mnie jakie moge spozywac alkochole (od czasdu do czasu oczywiscie) domyslam sie ze piwo odpada na 100% , a co z czerwonym winem albo vodka okazyjnie :)a moze cos innego proponujecie. jak wiadomo czlowiek nie wielbłąd wypic czasem musi:D dzieki za odpowiedzi
witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]
Witam, mam w planach redukcję od stycznia do czerwca. dotąd ćwiczyłem na masę planami wodyna 15-10-5 oraz zwyklym splitem. plan jest taki: kalorie -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, [...]
witam chciał bym abyście sprawdzili moją dietę, gdyż od wtorku przechodze z masy na redukcję i w tym celu ułożyłem sobie taką oto diete: 6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 posiłki w [...]
[...] 7-12 winko e2d 50mg drugi cykl, pierwszy 10 szotów prolki. dieta, staż jest. wiek 21, waga 88kg. i teraz pojawią się kontrowersje :) chciałbym zrobić na tych dwóch srodkach redukcję (ewentualnie dobrej jakości masę). niech amatorzy nie gadają, że jest to niemożliwe, bo możliwe jest choć nieco trudniejsze. doradźcie, czy okres redukcji na [...]
czesc mam pytanie czy po okresie zimowym przy zachowanej diecie i 2 letnim stazu na redukcje wakacyjna zalecanie zaczać cykl od kreatyny( cm3 360 caps) czy od bialka(serwatka Łowicz WPC80% 3600g)
Witam i prosze o porade. Wiek 29 lat Waga 87 kg Wzrost 183 cm cel REDUKCJA. Sniadanie: płatki owsiane z rodzynskami 2 sn, jogurt, 2 kromki chleba razowego z szynka obiad : ryz/makaron z oiersia kurczaka i warzywami podwieczorek: 2 jabłka/ banan kolacja: kromaka razowego chleba z tunczykiem/serem białym Czasami w ciagu dnia zdaza mi sie zjesc [...]
Witam. Zwracam się do Was o prośbę. Mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl z Kreatyną... Ćwiczę na siłowni jakiś czas, niedawno zakończyłem redukcję tłuszczu i teraz chcę rozwijać masę mięśniową. Ułożyłem sobie plan na siłowni dzięki przeczytanym artykułom na forum. Możecie mi polecić jaki zestaw mam brać na pierwszym cyklu z Kreatyną ? Jaką brać [...]
Witajcie, Już kiedyś brałem sie za redukcję, a było to jakieś 4 lata temu (może troszkę więcej) no i udało się zrzucić z 105kg 23kg fatu. Zszedłem do wagi 82kg, ale niestety zakończenie liceum zdanie prawa jazdy, zakupienie samochodu i jakoś zapomniałem całkowicie o siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do tego popalałem dużo trawki przez [...]
[...] odpowiednią rzeźbą ponieważ zauważam u siebie stosunkowo dużą warstwę tkanki tłuszczowej. w związku tym zastanawiam się nad rozpoczęciem zażywania suplementu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej. Zastanawiam sie konkretnie nad suplementem HMB. Dużo o nim czytałem i wydaje mi się bezpieczny i dający wymierne efekty . Prosiłbym o poradę w [...]
Witam. Mam problem. Nie wiem od jakiego typu diety zacząć swoją przygodę. Mam brzuszek nie niewiadomo jaki wielki ale jednak jest. I wysuwa mi się tutaj podstawowe pytanie, układać sobie dietę na redukcję czy na masę. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
witam a wiec tak jest to pierwszy mój temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy [...]
elo, mam pytanie odnośnie mojej suplemacji. kupilem storma i shocka, mam dietke którą staram sie przestrzegac i trening. chciałbym wiedzieć czy trening fbw 3x w tygodniu bedize dobry na suplemacje, czy mój trening ułożony na redukcje łącznie z dieta w polaczeniu ze stormem i shockiem bedize dawal dobry efekt? i najważniejse dawkowanie jak mam [...]
jakie ćwiczenia polecacie na redukcje 5-7kg?? waga 73kg wzrost 174cm dieta około 2500kcal pewnie trzeba zmniejszyc?? około 2g białka na kg węglowodany 4-5g na kg tłuszcz 1,0-1,3g na kg trening 3x tyg siłownia + 3x w tyg. muay thai
