[...] używałam kokosa tylko do deserów.. dzięki:) Mój jedzie kokosem na km, dlatego ciężko mi sobie wyobrazić jak to z mięskiem się laczy Mi też było ciężko tym bardziej, że nie lubię połączeń mięsa z typowo deserowymi produktami, np 'na slodko' z owocami#-P Ale z kokosem naprawdę pycha. Jak skończę redukcję, to zrobię z mleczkiem kokosowym :-D
Na redukcji zejdzie 1cm np. Wiec 41cm w lapie i insa czlowieku ty nie masz pojecia o diecie a za redukcje sie zabrales, nie masz tez pojecia o podstawowych srodkach a za insuline chcesz sie brac Twojej p***owatosci nie przeskoczysz wiekszymi dawkami a i tak 80% z tego co tu piszesz wydaje mi sie wymyslona bajeczka. Daj zdjecie swoje i towaru [...]
[...] za bardzo jest z czego ciąć. Więc pozostaje żonglerka makro i zmiana treningu i/lub aero. Mnie osobiście najbardziej boli dół brzucha (bo już nawet boczki trochę zmalały) i tego a czerwono chciałbym się pozbyć bo czuję, że to będzie się za mną ciągnęło jak teraz przerwę redukcję. Poproszę o jakieś opinie najlepiej w obydwu sekcjach. Dzięki :-).
Witam Stosuje już jakiś czas IF , ale wydaje mi się , że źle obliczyłem zapotrzebowanie kalorii. Ważę 86 kg , a mój wzrost to 180 cm Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu , to tego czasami po treningu jakieś 30 min aerobów + 2 razy w tyg. siatkówka i w wolnym czasie (mniej wiecej 2-3 razy w tyg.) koszykówka. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi na [...]
no nic trzeba jechac dalej.według planu mase polece do grudnia.w grudniu zaczne powoli utwardzac sylwetke i powoli wchodzic na redukcje.Wole zacząc wcześniej żeby wyrobić sie z forma na marzec.
To jak długo będziesz robił masę, zależy głównie od Ciebie. Mając to 67 kg, możesz robić np do 75kg, potem zrobić redukcję, lub pakować dalej, żeby było tych mięśni więcej - byle byś nie zalał się tłuszczem za bardzo (a jest on nieunikniony mając dietę wysokokaloryczną). Zależy czy chcesz wyglądać jak brad pitt z "fight clubu", Laazar Angelov czy [...]
[...] na jakiś konkretny plan treningowy z zapisanymi ćwiczeniami.seriami etc. Nigdy tak jeszcze nie robiłem, zawsze tak intuicyjnie. Ale to już niedługo, jak tylko skończę redukcję to wskakuję na schemat ! :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/8d1e4c3beb81434cb28f2d3619ebf5ce.jpg -po treningu siłowym: 40g WPC multiwitamina: 1x rano, [...]
Witam, chcialbym zbić trochę bf i wejść na lekką redukcję, myślę że na diecie na zero i myślałem żeby robic do treningu silowego fbw dodac kompleksy sztangowe. Co o tym myślicie? Może lepsze by były interwaly? Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów". Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć [...]
No jak kolega wyzej mialbym watpliwosci czy to taka bardzo dobra dieta Lepiej walnac po treningu cardio ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu. Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od 2 miesięcy. wiek: 18 wzrost: 193 waga: 86 Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spodziewałem się niższego. Jesz za mało, spowolnisz metabolizm, organizm zacznie się dobierać do mięśni (a one dobrze wspomagają redukcję). Ile i jak biegasz? Jeżeli dalej będziesz prowadziła taką dietę to później efekt jojo murowany :)
Agrest ja bym sie tak nie nastawiala ze ochota na slodkie przejdzie... moze jak zakonczysz redukcje i sie ustabilizujesz to wtedy sa duze szanse ze ciagi pojda calkiem w zapomnienie. po drodze Twoj organism wraz z tluszczem uwalnia mnostwo roznych substancji i nie wiadomo co tam one robia w organizmie tak do konca. nie ma substytutu na slodycze - [...]
Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517cdd9029824b7eb8ba7ab3144e6e1d.png
Nie dotykaj chlopie kalorii, przeciez Ty nic nie jesz juz niemal. Zwracam uwage na to ze wyjatkowo tluszcz mas skoncetrowany w okolicy brzucha - reszta wyglada juz fajnie. Nie wertowalem dziennika dokladnie, nie wiem jak z suplementacja u Ciebie, co bierzesz, co jestes w stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak: 1. Pod [...]
... nowy letni połamany SPAM
