[...] burn, białeczko , oraz bcaa jako antykatabolik. 1. W jakich dawkach stosować db ? 2. Jakie bcaa jest dobre jakościowo, w miarę tanie i ile mam go zakupić na ok. 2 miesięczną redukcję 3. Czy po treningu stosować carbo ? Czekam na odpowiedzi na moje pytania i z góry dziękuje za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: [...]
witam, wzrost 184 cm waga 88,5 kg wiek 28 l cel - do końca cyklu zrobić kolejne 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja. Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę [...]
Cel: Spalenie tluszczu w dwoch miejscach: brzuch i klatka piersiowa Prosze przeczytac caly post. Treraz robie redukcje (trzy tyg temu zaczalem.). Ponizej jest krotka historia mojego odchudzania, przybierania itp: Powodem tego jest moja otylosc ktora mialem od dziecinstwa, w wieku 15 lat wazylem 140kg i schudlem przez 3 lata do 83 ( troche nawte [...]
WITAM :) OD DZISIAJ ZACZYNAM REDUKCJE I POSIADM DWA SPALACZE CZYLI : -SAN TIGHT -DREN I NIE WIEM OD KTOREGO LEPIEJ ZACZĄĆ, I TU PROŚBA DO WAS WAGA - 97,5 WZROST - 180 STAŻ - Z 3 LATKA JAKOŚ BICEPS - 41 KLATKA - NIE MAM POJĘCIA ALE POWINNO BYĆ COŚ KOŁO 110 MOZE WIĘCEJ . WYCISKANIE - 135 TERAZ MASOWAŁEM I SIE ZMASOWAŁEM HAHAH . PLANUJE Z 4 RAZY W [...]
[...] w raz z nimi przybyło mu trochę tłuszczu, który zwłaszcza w okresie wakacyjnym nie jest mile widziany. W związku z powyższym, nasz kulturysta wykonał z powodzeniem małą redukcję. Jednak znów nastał okres zimowy, a że jego sylwetka nie spełnia jeszcze wymarzonych ideałów wielkości więc problem masy powraca. Wie już na pewno że w osiągnięciu [...]
Witam, niedlugo zaczynam cykl na Mono + CP, juz dawkowanie i wszystko na cykl mam tylko mam takie pytanie... Otoz niedlugo koncze redukcje, niedlugo przed cyklem, potem zmieniam diete, aerobow za wiele robil nie bede pewnie (WFy + jazda na rowerze w miare czesto) i niechcialbym nabrac przy tym tluszczu, ktory zredukowalem. Czy moglbym zarzucic do [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
Witam chce zaczac cwiczyc trening na redukcje a najlepiej gdyby dalo sie go jakos polaczyc na sile od razu :) czy ktos moglby powiedziec co na poczatek bedzie dobre i kiedy to zmienic po jakim czasie i na co ? do dyspozycji mam lawke prosta/skos/gora i dol hantle sztange i obciazenie rzecz jasna
Witam wszystkich. Wiec jak w temacie robie redukcje waga 70kg. Chciałbym uzyskac troche ubicia no i zylki powinny byc widoczne. Co myślicie o polaczeniu argininy + kreatyny (mono lub cm3), jaka forma argininy jest najbardziej korzystna ( l-arginina czy aakg). Myslalem tez nad CP. Głównie zalezy mi na stosunku cena/jakosc i najwazniejsza jest [...]
Witam. Z racji tego że nadchodzi sezon wakacyjny i do tej pory nazbierało się trochę fatu m.in. na brzuchu (najwięcej) chciałem przerzucić się z masówki na redukcję. Mam prawie 19 lat. Ćwiczę 19 miesięcy. Chciałbym zainwestować w jakiś nie drogi dobry spalacz. Bardzo proszę o wskazówki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
Mam w planach redukcje. Zanim jednak uloze diete musze wiedziec kiedy i jak cwiczyc. Wiem ze HIIT i aeroby, tylko nie wiem kiedy i po ile. Cwicze co drugi dzien, obecnie 1.klatka,bicepsy 2.nogi,brzuch 3.BArki,tricepsy 4.plecy, brzuch. Z tego co czytalem to trening silowy powinien byc. Wiem tez ze HIIT w nietreningowe, tylko ktore? Kazde? To samo [...]
Więc od czerwca chce zacząć redukcje 1-4 off ma być a potem z rozpoczęciem wakacji już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około [...]
Cześć! Mam 17lat, 186cm wzrostu i waze 102,5kg.... Wcześniej ćwiczyłem juz na mase ale nie systematycznie. Od dluższego czasu nie ćwicze nic i troche sie zaniedbałem (przytyłem i wogóle). Szukam wiec planu na redukcje lub żeby poprostu wyrzeźbic to co teraz jest Potrzebuje planu na sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta 180cm z ławeczką [...]
[...] z tych proponowanych w SFD, czy może zacząć splita a jeśli tak to jakiego (proszę o rozpiskę). Mój problem jest taki, że wiekszość treningów dzielonych nakierowanych na redukcję, z którymi się spotkałem, skierowana jest do osób z dłuższym stażem treningowym niż mój (przyjmuję, że mam 2 miesiące stażu treningowego) oraz osób które skonczyły [...]
Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
