SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 18 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 45 kg x 12 p 55 kg x 10 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam [...]
Aktualnie wcinam 3900 kcal, waga 90kg, chce przejsc na redukcje, mam 4 dni treningowe na silowni, po ktorych wrzucam teraz aeroby 5-10min, w dnt mam kickboxing. Jezeli bede zrzucal po ~1g ww tygodniowo z diety, czyli 360kcal az dojde do podstawowego zapotrzebowania(3100 kcal) bedzie ok?
zaczalem redukcje ze wsp ktywnosci 1.3, teraz zaczynam prace nabudowie 2 tyg., zwiekszyc aktywnosc do 1.5? planuke stosowac ckd, pierwsze ladowanie po 2 tygodniach
Koncze redukcje i chce przejsc na low carb, tylko nie wiem jak zrobic najlepiej. Normalnie zrobić ładowanie 2 dni, a później zacząć low carb czy z dnia na dzień przejść, omijając ładowanie? drugie pytanie, ser mozzarella i inne, np. edamski ujdą w ilośći 100-200g/dziennie, wliczająć je do bilansu? Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-05-24 18:28:21
co ty, bardzo podobna rozpiske wprowadzilem w zycie w ciagu ostatniego roku, tylko redukcje skrocilem i dodalem kolejny cykl na mase oczywiscie inne srodki - bo niektorych jeszcze nie bylo, ale wszystko spoko i miesa nadbudowalem calkiem konkretnie teraz wjade na konkretna wycinke jak ebdzie kasa i sie wytne do pergaminu
Pierwszy dzień redukcji w trakcie. Trening: Z racji braku innej możliwości wymieniłem w planie dwa dni ze sobą - dziś i jutro. Czyli dziś beztreningowo, jutro wizyta na siłowni. lan już w zasadzie ułożony, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Posiłki: - węglowodany: chleb razowy, owoce oraz z kefiru i jogurtu - białko: sporo ryby, twaróg półtłusty, [...]
[...] mi, że jeszcze nieszczególnie jestem przygotowany do pełnowartościowej redukcji. Nic dziwnego - dziennik został założony na pół spontanicznie (planowałem rozpocząć redukcję, ale wiecie jak to sie mawia - w najbliższych tygodniach). Nie mam na myśli tego, że przenoszę wszystko w czasie - myślę, że od poniedziałku wszystko rusza pełną [...]
zdjęcia zrobie i wrzuce jutro , a co do poprzedniego to wlasnie nie zgiecia ale w rozstepy tez watpie chocby ze wzgledu jak napisal konik na poprzednia redukcje , ale poprostu w trakcie robienie bica wchodzi mi straszna pompa i lapy czerwienieja i robia sie takie poprzeczne paski jakby ,sadze ze to bardziej od duzego naplywu krwi niz naciagniecia [...]
Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]
art Co do tych węglowodanów z rana to nie jest tak do końca. Umiejscowienie ich w późniejszych porach/po treningu, podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to [...]
[...] że trening jest wyzwaniem. Czy powinnam przy tym zostać? Kolejne pytanie dotyczy HR. Podczas treningu oscylowała wokół 169 - 189 (!), a ponoć w moim wieku to za duzo jak na redukcję. Czy przejmować się tym? Dziś usłyszałam pierwszy komentarz nt. mojego wyglądu: "chyba schudłaś?"; dodam, ze zanim tutaj się zalogowałam, od około 3 września [...]
[...] mieszkania na nowy rok akademicki, więc dlatego też wpadła impreza, posiadówki na balkonie przy likierze i papierosach, póki co nie potrafię się odnaleźć w tych okolicznościach dietetycznie. Ale chyba nie wpłynie to negatywnie na redukcję, zakładając, że trzymałam się limitu kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6db13f62edb4409a21b8881d6f251d6.png
unoszenie sztangi wzdluz tulowia moze byc w inny dzien/zamiennie- ciekawa wariacja to wisolowanie w pionie- szerszy nachwyt i ciekawe cwiczenie w ogole. Jakies dynamiczne podrzuty i rwania tez wchodza w gre, a na redukcje dobrze wplywaja. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-15 20:24:06
[...] nie narzekam. Chodziło mi bardziej czy się ona zwiekszy, choć przy cf to idzie ciuchy wykrecac. Chce zobaczyć czy substancje zawarte w tym produkcie pomogą mi pchnac redukcję dalej. Coraz wolniej schodzi niestety.... W kuchni używam imbiru, kurkumy, octu, pieprzu cayen, zwykłego pieprzu, papryki ostrej, bazylii, oregano, majeranku, [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie. Przez ten czas sporo się działo, było trochę odpuszczonych treningów, ale już zaczynam kończyć redukcję. Wszystko wygląda następująco: -waga 86kg -pas 84,5cm Teraz pytanie, co dalej....zdałem się na Was w czasie redukcji i zdaje się teraz. Może ma ktoś jakiś pomysł?? A oto zdjęcia przed dzisiejszym [...]
*** Jest już ciepło... Maj juz blisko, a bez formy pośmiewisko. ****
