redukcję

Kolejna redukcję rozpocznij od konsultacji odzywiania i treningu na forum.

Jeżeli nastąpi zastój i nie będzie progresu redukcję tkanki tłuszczowej to obcinasz kalorie lub dodajesz jakąś aktywność.

[...] i na nim spokojnie można redukować tkanke tłuszczową tak samo przy interwałach, osoby co latają po bieżni rowerkach niewiele się zmieniają, można powiedzieć siedzą w miejscu Co do węglowodanów, jak tak mówisz to na dietach LC, vlcd itp odmianach ludzie by palili mięśnia, a niektóryrzy na lc robia redukcję jak i budują masę mięśniową

[...] i diety. Nie ma też czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z danej okolicy i bez sensu jest katować brzuch dzień dnia na dodatek ...tylko brzuch? :-? to nie wpłynie na redukcję tłuszczu z tamtej okolicy, jeżeli genetyka Ci na to nie pozwoli nawet zakładając, że będziesz redukował tą tkankę tłuszczową. Większość ludzi tłuszcz z okolic [...]

Nie ma czegoś takiego że redukujesz brzuch i robisz jakieś ćwiczenia na masę, trening moze być taki sam na mase i redukcje, to co będziesz robił zależy od bilansu kalorycznego

Rowniez zalecalbym redukcje. Ogarnij diete i szybko zejdzie.

Osobiście sugerowałbym jeszcze kontynuować redukcję. Na brzuchu widać jeszcze sporo tłuszczu.

Czyli na początek dieta na redukcję, a po zrzuceniu reszty sadla z brzucha dopiero na przebranie masy?

daj długi estr badania przed cyklem najpierw nastaw się na redukcje

Wiesz, tu nie chodzi jedynie o redukcję tkanki tluszczowej ale i stymulowanie miesni do wzrostu. A w przypadku początkujących jest możliwe budowanie masy mięśniowej i zrzucanie fatu jednocześnie.

Lurker83 uwierz mi, że na deficycie jakbyś trzymał się jednego źródła energii to wycięło by Cie jeszcze szybciej. Mieszanie źródeł energii utrudni redukcję a u niektórych osób nawet i wstrzyma.

Bez treningu siłowego redukcja nie ma najmniejszego sensu. Na okres 2 tygodni wchodzisz na zerowy bilans kcal i dopiero po powrocie do aktywności wchodzisz na redukcję. Wiesz czym jest wartość PPM? Polecam poczytać.

Jesli do tej pory jechales na glodowych ( szkodliwych ) ilosciach kcal to wróć na zerowy bilans , ewentualnie minimalnie dodatki na jakieś 4 tygodnie i dopiero wtedy wróć tu z gotowym planem na ponowaną redukcje..

może to wynikać nie tyle z otłuszczenia co z dysproporcji w budowie mięśni na klatce, swoją drogą to brak mięśni i już tłuszczu też za dużo nie zostało, kończ redukcję powoli i zacznij delikatnie masować i obserwować co się dzieje, zeby nie podlewalo ile czasu trwa już redukcja?

[...] były małe różnice a 1,5kg - 2kg generalnie nigdy nie miałem problemu z redukcja tkanki tłuszczowej, ale teraz jakaś masakra kompletnie nie wiem co się dzieje. Więc zacząłem redukcję z 118,2 kg. Raz redukowałem z 127 do 89 kg i smalec leciał z dnia na dzień. i takie robisz skoki po 30kg w górę i w dół? nie lepiej po przyłożyć się do tego, z [...]

A może problem z pośladkami jest z uwagi na powiększona lordoze lędźwiową? Jeżeli tylek jest już duży od tłuszczu to chyba lepiej zacząć redukcję niż masować... Wiesz, mi zawsze trochę tłuszczu szło w tyłek. Teraz nie jest źle, ale nie wiem czy jest sens budować mięśnie pośladków, jeśli nie chce przyśpieszyć procesu powiększenia [...]

Plan na redukcję ujdzie. Jesli oczywiście zadbasz o prawidłowe odżywianie.

obliczenia wyglądają ok, zacznij w takim razie redukcję od 2600 i obserwuj postępy

Plan treningowy to jedno ważne żebyś też odpowiednio miał dietę ułożoną pod redukcję, ona będzie istotnym elementem :-))

A więc tak przyrosty w partiach innych normalnie idą i to dość szybko znaczy szły bo teraz redukcje mam i planuje do 10% zejść z bf i znowu masa do 20% i tak w kółko ćwicze w zakresie 6-8 klatkę czyli wydaje mi się że to jest dość dobry zakres na klatę robie 12 serii aktualnie a co do czucia to czuje tą klatę jak ćwiczę ale jakoś się to nie [...]