redukcję

no to niezle nazbierales nie powiem , ja to musze troche szybciej zaczac redukcje bo mam w planach -15kg wiec w 2 miechy sie nie wyrobie i tak sie dalej zastanawiam czy moge wystartowac na poczatku testu bcaa/bialko a po 3 tygodniach gdzies spalacz... pzdr

czołem pilocie samolocie ,tez tu wpadne i namieszam jak to ja ha ha tak na początek ciezko jest robic redukcje i zyskiwac na sile :)

ja polecam tak od siebie, ostro sie zmelanżować, alko , dragi, viagra itd i poszalec gdzies caly weekend ....:D, zart oczywiscie... Zrob najpierw redukcje, podkręć metabolizm z dopiętą miska , zrzuc ten brzuszek o ktorym wspomniales, Test Solo w niewielkiej dawce będzie dla Ciebie odpowiedni, ewentualnie test i w pozniejszym czasie dolozysz wino [...]

Redukcję odradzam, bo będziesz wyglądała jak ja. Nogi u zad praktycznie w miejscu, a góra.... n/c. W podpisie mam dwa linki. Porównaj foty pierwszych stron - tak wygląda wysusz. Nie redukuj, tylko poprzez ćwiczenia rozbuduj górę.

No to ciągnij redukcję dalej, ja też jeszcze cisnę. 30 czerwca założę dziennik, tutaj w dziennikach dla początkujących z odpowiednim tytułem i fotkami, ty też wrzucisz fotki i wymiary. I zaczniemy rywalizację. Zakończymy ją równo po roku. Czyli 30 czerwca i wtedy dopiero wklejimy kolejne fotki. Jak się pomysł podoba? Sam też własnie celuję w 40cm [...]

No jak tak patrzę na fotki z drugiej strony to widać nawet różnicę. Z tego wszystkiego najbardziej ciekawią mnie ramiona, może nie byłem skupiony żeby je napiąć, ale to zapewne i tak wiele by nie zmieniło a z tego co coś kojarzę, najmniej otłuszczoną partią u facetów są właśnie ramiona, nie? A u mnie coś z nich opornie schodzi (tzn schodzi bo aż [...]

Zrobiłem filmik z pseudo pozowaniem, to jakby jeszcze dorzucić 5-7kg wystarczyło by, później redukcja ze słusznymi ciężarami i powinno być dobrze (jeszcze zależy dla kogo) na wakacje, zobaczymy :-) bo jest też możliwość, że wyjdzie jak zawsze... Teraz pewnie zrobię jeszcze 5 tygodni, później 6-8 (masy z cardio w tle potreningu) i koniec z masą, [...]

Eveline! Nie umiem tych tabelek żywieniowych wklejać. Raz wypełniłam to ale nie umiem tego wkleić na forum.Pytam tylko o prostą rzecz czy 1,5 g białka byłoby wystarczająco na redukcję? Czy nikt nie może mi odpowiedzieć czysto teoretycznie dopóki nie wypełnię tabelki? Jem ogólnie w miarę czysto staram się jeść więcej warzyw niż kiedyś, ale też nie [...]

Dzisiejsza szamka :-) (jedna z kilku) Wątróbka wieprzowa na pół słodko z jabłkiem i cebulką Na redukcję się nie bardzo nadaje ale na masę czy rekomp jak najbardziej. Do tego ekonomicznie, bo takie danie przygotowane z ok kilograma wątroby to koszt ok 12 zł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc9f8c2c77d4005b1c5a04b449a9c2d.JPG

[...] w ćwiczeniach bazowych (przysiad, płaska i Pendlay) i znowu bez większego problemu, z zapasem ale tym razem już nie wychylałem się ponad założenia programowe :-) Jeszcze półtora tygodnia na zerowym bilansie a potem przycięcie kcal na dwa tygodnie, dorzucam clen i robię mini redukcję. Następnie odpalamy bombkę już masową, test w górę i bold.

Nic się nie pękaj. Jaka by nie byłą waga, to i tak sam wiesz najlepiej, że ma iść w dobrym kierunku. A tydzień choroby jest przecież dobrym usprawiedliwieniem wahań. Obcinasz wszystko o połowę, czy jakiś inny przepis na tą mini redukcję?

Witam Ciebie KruQ. Obecnie też zrobiłem redukcje z " świniomasy " Wynik to -9cm pas i -11kg. Obecnie w poniedziałek wlatuję na masę więc mam pytanie, jak dodawałeś kcal przechodząc z ujemnego bilansu na dodatni?. Obecnie lecę 2200-2300kcal więc ciężko byłoby dokładać stopniowo po 200kcal bo zanim wszedłbym na masę pół cyklu by mi się skończyło.

[...] ale też nie walczyłem jakoś specjalnie więc nie jest źle. Dzisiaj też ostatni dzień metki. Miałem po zejściu z niej podbić testa do 200mg e4d (obecnie leci 150) ale chyba sobie odpuszczę. Za ok 2 tygodnie zaczynam redukcję więc będzie mi zależało na ograniczeniu aromatyzacji więc albo musiałbym zwiększyć dawkę ari albo znowu zejść z dawki testa.

Coś już o tym wiem, bo pierwszą redukcję kończyłem w ketozie i chociaż niektórzy narzekają na brak energii itp to u mnie była pełna moc.

jak skonczysz redukcje to podbijał bedziesz cos tren czy zostawisz tak? :-)

Elegancka dieta, można z niej później fajnie przejść na redukcję tłuszczami ;) Olej kokosowy masz teraz w biedrze 265ml za 8pln z tytułu tyg azjatyckiego jak coś ;]

To skoro masa do maja, to jakąś w miarę szybką redukcję planujesz w tym roku. Coś ala vlcd, czy jakiś LC z tłuszczami odpowiednio?

Zioekt zrob Ty jakies dobre Ciacho na redukcje to z Toba zjem :P*

Zrobiłem dziś badania tarczycy po kilku miesiącach na ZO i powiem tak... cuda Panie :-) Od razu zaznaczę, że nie lecą żadne hormony tarczycy. Z jednej strony jestem bardzo zadowolony, bo w tym momencie rozpoczynam redukcję ale absolutnie bym się czegoś takiego nie spodziewał. /SFD/Images/2016/4/21/215706c64f064d4b8ad2ce2634ecb8e5.jpg

No sprzyja, sprzyja. Kalorii jak na redukcję jest sporo a w połączeniu z IF sprawia, że nie dokucza mi głód.