redukcję

co do diety to wstaw ją jeszcze raz odpowiednio przeliczoną pod redukcję.

wielkie dzięki za odp, :) mam jeszcze jedno pytanie czy przed ćwiczeniami siłowymi, mogę czy nawet powinienem ćwiczyć np zestaw ćwiczeń z Ewą Chodakowsą na redukcje tkanki tluczowej z brzucha bo tylko tam ją mam

Domyślam się, ale chcę ją wypróbować w tak krótkim czasie aby sprawdzić czy się będę czuł podczas niej dobrze. I wtedy będę miał już zarys diety na następną redukcję.

ja na redukcje sie przygotowywalem miesiac czasu juz w grudniu powoli cialem kalorie:P wegle juz podwyzszam obetne kurczaka a dowale wegli

Im niższy bf tym łatwiej mase robić ;) jakbyś dobrze przeprowadził redukcje i zszedł do niskiego bf to na pewno by pomogło, bo 90 w pasie to jednak sporo

Zgadza się. Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC. Ketoza zaczyna się poniżej 10%. Redukcję można równie dobrze robić na wyższych węglach. Nie da się jednoznacznie stwierdzić co masz zrobić na podstawie w/w informacjach.

Ale o co pytasz o plan na redukcje? Redukcja to dieta, a jakim polecisz planem to kwestia drugorzędna. Wazne aby ciezarki zredukowac bo sila troche poleci. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-24 18:30:10

Rozumiem. Ogólnie nie chodzi mi o samą redukcje, a bardziej chciałem się dowiedzieć czy jest sens to kupić. Zależy mi na dobrej regeneracji, bo nie raz rano wstaje z lekkimi zakwasami (ćwiczę 3x w tygodniu). Najbardziej jednak zależy mi na tym, czy jeśli kupię BCAA i powiedzmy po zużyciu całego przestanę brać to poczuje jakieś bardziej znaczące [...]

Nie da się zwiększyć masę mięśniową, a zarazem reedukować tkankę tłuszczową. Jeśli posiadasz 20% tkanki tłuszczowej to proponowałbym przeprowadzić redukcję, a wtedy najważniejszą rzeczą jest dieta.

Ok. Dzięki wielkie za odpowiedz chyba jednak przejdę na tą redukcje. :)

Czyli zrobię mała redukcje i dopiero po niej mam dalej robić masę? A co z ciezarami na redukcji zwiększać czy nie?

Dodaje przykładowe żywienie w ciągu dnia - już po przejściu na redukcję. Na kolacje 350 g piersi i mix salat, pomidorki koktajlowe i ogórek + sos vinegret. Na sniadanie twaróg półtłusty i 2 jajka na twardo. O wcześniejszych chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy [...]

wrzuc ankiete, skoro konczyles redukcje na 2100 i podbiles tylko 300kcal to nadal jestes na deficycie i to normalne

Co do zmiany ćwiczeń próbuje nie jadę tym samymi zobaczymy za jakiś czas mam zamiar teraz bardziej się skoncentrować Na redukcję mam sposób kick boxing ale teraz przerwa po operacji kolana jestem i zastanawiam się jak to zastąpić

I pilnuj jedzenia na tym cyklu bo 93 w pasie przy wadze 80 nie wróży, że będziesz robił suchą masę, nawet na tym boldzie i winie. tego akurat nie spojrzalem ale jesli faktycznie tak jest to nie wroze dobrej jakosci masy.. ja zaczalem redukcje przy 94 w pasie wazac 97 i to tez juz srednio wygladalo

Ma byc 2600, a dajesz 1600 kcal co i dla kobiety jest niska kalorycznoscia na redukcję, za duzo grahamek, polędwicy, kefirów. Tłuszczy dramatycznie małoo.

Rok to sporo czasu, dalbym teraz test + tren przez cala redukcje jesli bedzie szlo opornie mozesz sprobowac dodac T3.Reszta do dieta ,trening,aeroby,interwaly :-))

Na tej diecie przytyłam 2 kg , na treningach zwiększyłam ciężar, nabrałam siły . Planuje redukcję za 2 msc. Takie zapotrzebowanie wychodzi mi wg wszelkich wzorów ale możliwe, ze popełniam jakiś błąd. ..,

To jeżeli jestem pomiędzy może lepiej iść w stronę masy, a po 2-3 miesiącach lecieć w redukcję. Sam już nie wiem, a jak dieta? Zmieniony przez - janusz0 w dniu 2017-02-06 21:01:33

Z kalkulatora kalorii wyszlo mi 3300kcal dziennie, to nie za duzo jak na redukcje wagi ? wszystko zalezy od aktywnosci,nie tylko silownia itp ale tez rodzaj wykonywanej pracy