redukcję

a dlaczego chcesz redukować akurat do 11%? lustro Ci powie, kiedy pora skończyć redukcję

co ty :D ja od kilku miesięcy nie wstawiam ciekawych posiłków ( zobacz wcześniej blog ) ale jak już będę miał więcej czasu i właściwa redukcje to też będę się starał kombinować

Tylko jak na razie na tym są efekty i jem pół zdrowo pół nie i robie tak jak robi mój kumpel który zaczynał podobnie jak ja i był chudszy słabszy a teraz ma 40 w łapie i na takiej ,,diecie'' wszystko zdobył dopiero po cyklu robił redukcje z clenem i wszystko wyj**anie wychodziło...

Tak więc przerobiłem plan wg waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do [...]

Dzięki za odpowiedzi, w takim razie będę musiał jeszcze trochę pomęczyć tę redukcję, a później spokojna masówa :)

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ?

Dzisiejszy trening i jedzenie na jutro. Wstawiłem trochę cardio żeby przyspieszyć redukcję. /SFD/Images/2015/4/20/c07d6e525fbe441a845d674a3fdfbf2e.jpg /SFD/Images/2015/4/20/ff268f211c984c379a21c480df7b79a8.jpg

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ? trening trzeba urozmaicac, zarowno aero jak i interwaly beda dobra opcja

no dużo jak na redukcje

Tak wiem że duzo nie waże przy moim wzroście ale niestety trenowałem od maja do grudnia z trenerem i jego pomysłem było by robić redukcje od początku zamiast typowej masy która chciał zrobić po redukcji do 80 ze 102. Sam zrobiłem 3 miesiące masy do marca i chciałbym utrzymać wagę do końca wakacji a od września dorzucić pare kg. A i mój wiek to 22 [...]

bez diety mija się to z celem branie czegokolwiek,poza tym nie da się spalać tłuszczu i budować mięsni najpierw zrób redukcję potem myśl o cyklu

będę działąć w tym kierunku zeby się "odtłuścić" . Najlepszą opcją zeby masa mięśniowa spadła to by było nie chodzić zeby mięsień nie pracował ;PP Jakie treningi wprowadzić na redukcje tkanki tłuszczowej? Czy treningi rowerowo/biegowo/wioślarskie będą odpowiednie czy raczej to juz forma treningu budującego mięsień? Zmieniony przez - Paulo0o0o w [...]

Dzięki za pomoc, tak zrobię. SOG poszedł. Obecnie lecę redukcję, pod koniec dodam winko clena i johe. Po redukcji w tym samym poście poproszę o pomoc w rozpisaniu mostka by nie zakładać co chwile nowego tematu Pzdr

Wiem trochę namieszałem sobie z tą masą, do 4 maja skończę kreatynę i zabiorę się porządnie za redukcję. Od paru miesięcy korzystam z abonamentu dieta+trening na sfd.

Rozumiem, po prostu chciałem zrzucić troszke zbędnego balastu ;) czyli na redukcje przy takich treningach polecasz mi bardziej np dietę rotacyjną? :)

@wincol Mam na myśli coś takiego, że jakbym brał regularnie BCAA przed każdym treningiem i dodawało by mi to dodatkowego "powera" i motywacje do treningu to miałbym obawy, że w przypadku kiedy nagle powiedziałbym stop i przestałbym brać to czułbym się jakoś tak słabiej bez tego "czegoś" co zawsze mnie wzmacniało dodatkowo. Nie dawałbym rady zrobić [...]

To jest dieta na redukcje cel obrany przezemnie to 95 kg dlatego opisalem wszystko szczególowo

Przyuważyłam jadłospis.. Prawie 190g białka. Max 20g węgli. I 9g tłuszczu. Taka była propozycja na redukcję. To chyba mówi samo za siebie.

http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- - poczytaj ;-)

i laska była na redu. Wyobrażasz sobie? Dostać takiego szkieletorka i wysłać na redukcję? WTF