SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

redukcję

  • Proszę o ocenę i poradę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2014-08-06 09:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulki wołanie o pomoc...

    Post
    Ladies SFD

    [...] kalorycznośc dla kobiety, która karmi (nawet jeśli to "tylko" nocne karmienie). Póki karmisz dałabym więcej niż 1600kcal, nawet sporo więcej. Karmienie mocno obciąża. Nawet redukcję zaczęłabym z nieco wyższego pułapu - jakieś 1700 (tak jak Arph sugerowała 100b, 150ww i resztę z tłuszczy) ale to po odstawieniu dziecka od cyca, co w zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2014-08-06 13:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właśnie nie chcę być wielki;-) wolę proporcjonalny ale za to silny. zobaczymy czym skończy się to 5x5. jak trzeba będzie z 1 miesiąc zrobić redukcję to się zrobi ale wolałbym nie ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 15:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endo czy mezo , i obleśny brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde... teraz już sam nie wiem co robić , mam walić redukcje czy może , dalej kontynuować treningi fbw ? bo chyba troche jestem spasły ;/

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2014-08-06 15:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mini ze względu na podział bo jest tylko DT i DNT, i tych weli na HC nie ma znowu tak dużo, bo jak pisałem max 200. Ponadto rotuje ww=fat w zalezności od dni bo i kaloryczność jeszcze jest stosunkowo niska. Przykładowo: DT = 200+g białka , 200g węgli, reszta fat w granicach 60-70g. DNT = 200+g, węgli staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 15:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW 3 dniowe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możemy Ci wlepić bana. A poza tym jesteśmy na forum sportowym/kulturystycznym - więc tak jak pisze apokalipsa - masz niedowagę. Tu by trzeba zrobić rekompozycję a nie redukcję. Maksymalna waga przy 193 cm wzrostu podajesz 93 kg - to idąc Twoim tokiem myślenia (twierdzisz że nie masz niedowagi) dlaczego dążysz do ponad 100 kg wagi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4059 Data: 2014-08-07 08:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Redukcja Predkosc swiatla

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ujdzie. Natomiast za dużo tych systemów energetycznych. Zacznij od 2 sesji, gdyż to w zupełności wystarczy, by zainicjować redukcję.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2014-08-07 09:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale redukcję zacząłem jak było 140,8 więc trochę już zjechało :), jeszcze 10 kilo tłuszczu w dół i zaczynam masę ( ostatnio robiłem masę 11 lat temu heh :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 10:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie co najlepsze żeby się dociąć? aktualny poziom bf, jakieś 12%. Ciężko schodzą boczki i dół brzucha, reszta jest ok. Chce pociągnąć redukcje jeszcze z 4tyg. Wziąłbym czystą johe + kofeine, niestety nie mam dostępu do czystej johy a w sklepie chyba nigdzie nie dostane? ;> Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2014-08-07 13:38:21

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 13:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tak, pułap kalorii 3500 - 3800. Za mniej więcej tydzień przechodzę na redukcje do zawodów :)

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10000 Data: 2014-08-07 14:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 18lat/67kg/180

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do długotrwałej to jak to jest? Zamierzam masować do lipca 2015. Potem redukcję i na podtrzymanie. Nie chcę być jakimś kulturystą tylko ogólnie dobrze zbudowany.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2014-08-07 21:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aestheticPL/HST str.4/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    trzeba wszystkiego w zyciu sprobowac i przetestowac na sobie. Przed kilkoma laty jak trenowalem zawsze bylem na "masie" i nie notowalem znaczacego progresu. Redukcje zrobilem na poczatku roku i dobrze wspominam ten okres ;-) wiec nie widze problemu w powolnym redukowaniu. W takim razie ile tych miesni mozna zrobic w 6-8 miesiecy? 1 kilogram, 2 a [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 13202 Data: 2014-08-07 21:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metke zostaw na inna okazje, odpal teraz cos typowo pod redukcje/rekomp tren + prop, do tego aero jak krecisz i palisz sadlo jak pojeebany

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 23:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lipo 6 czy meltdown

    Post
    Odżywki i suplementy

    meltdown na koniec redukcji, lipo 6 też może być na całą redukcję

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2014-08-08 09:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eteri - spora redukcja!

    Post
    Trening dla początkujących

    To FBW miałbym robić całą redukcje, tak? :) I dlaczego FBW, a nie dzielony? :) Zmieniony przez - eteri w dniu 2014-08-08 22:54:19

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2014-08-08 22:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eteri - spora redukcja!

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo katujesz wtedy 3razy w tygodniu partie miesniowa jest krotki a intensywny , ja jak robilem redukcje z duzego fatu to tylko fbw katowalem bo leje sie z ciebie jak ze swini i nie izolacjyjne cwiczenia tylko skup sie na wolnych ciezarach i wiecej cardio przy takim facie niz silowego , wykatujesz tluszcz zaczniesz wtedy robic mase z glową

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2014-08-09 01:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    popuri, rozumiem, że węgle przed siłownią ograniczyć do zera(szkoda bo ciężko mi się ćwiczy bez ryżu przed treningiem :p) a jak to się ma do jedzenia po treningu? Nie powiedziałem, że trzeba, mówiłem o redukcji i BEZPOŚREDNIM spożyciu węglowodanów przed ( mniej niż 30 minut np ) :) jeśli Ci się dobrze ćwiczy to ok, daj węgle, są ważniejsze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 10:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najlepsze? A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, martwy, przysiady, podciąganie mniejszy zakres powtórzeń, a w uginaniu sztangą na bica, tric na wyciągu itd większy zakres powtórzeń? Tyle możliwości, że aż głupieje... A może ma ktoś jakiś fajny plan treningowy na redukcję? Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 13:13:56

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7475 Data: 2014-08-09 13:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase dla 13 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pewnie nauka leży haha, a wracając do tematu to skup się na jednym jak juz coś, a plan na masę czy redukcje nie różni się niczym...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-08-09 16:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas zacząć ćwiczyć.- Prośba o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżęli chcesz ćwiczyć w domu to kupił bym na twoim miejscu sobie ławke z regulacją skosów z zamontowanymi stojakami,do tego gryf 180cm do 200cm,obciążenia kup sobie jak na początek ok 100kg (zależy od twojej siły,jeżeli za mało będzie ci 100kg to kup więcej),dokup jeszcze hantle i drążek który pomoże ci rozbudować plecy.Możesz sobie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-08-09 19:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)