redukcję

Chodzi Ci raczej o rozbudowę tych mięśni a potem redukcję Wszystkie cwiczenia gdzie występuje nazwa prostowniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp I nie koniecznie będą wyglądały jak na zdjęciu, każdy ma inne ułożenie mięśni np Twoje mogą mieć ciut inny kształt. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-27 14:45:27

Postanowione redukcja do 76kg i później bierzemy się za klate, macie jakies propozycje co do ćwiczeń i diety ? Najzabawniejsze jest to że ja prawie przez okres kilku lat to preferowałem redukcje a nie mase:)

hmmm...to nie wiem.....niby za malo waze do wzrostu a wy mi karzecie jeszcze redukcje zrobic.to co mam zejsc do 60kg?wiem ze brzuch troche wystaje ale bez przesady.

Witam ! Problem z klatka ma wiele osob wiec jest powszechny radze przeczytac kilka postow docztyczacych klatki "porusz swoją klatke" " Godzilla kontra klatka piersiowa" ciekawe posty wiele mi pomogly bo sam mialem klate jak "karton po musztardzie" Moze nie dowidze ale gdzie jest w Twoim lanie trening nóg ? a to jest podstawa w koncu to połowa [...]

Witam. To i na mnie przyszedł czas!:D Waga 82kg Wzrost 180cm Kark ( szyja ) 38 Klatka 101 Biceps L:37 P:36 Przedramię 29 Obwód nad pępkiem 91 Obwód na wysokości pępka 93 Obwód pod pępkiem na biodrach 92 Udo 57 Łydka 41 CELE: w przeciągu 2tygodni kończę cykl i wchodzę na redukcje. Po 3-4 miesiącach redukcji masa :) [...]

a oto przepis na redukcję: deser z ryżem. Składniki: 1,5 miarki odżywki białkowej wanilia, pół torebki ryżu brązowego, łyżeczka kakao, 2 łyżeczki słonecznika łuskanego. Przygotowanie: wszystkie składniki wsypać do miski i dobrze wymieszać. Potem dodać ok 100 ml wody i jeszcze raz dobrze wymieszać. Smacznego!!

[...] ze sztangą 25kg. Jak łapiesz momenty, w których musisz oddech złapać, to jest właśnie odpowiedni ciężar. Jak zaczniesz go robić bardziej lajtowo to skracaj przerwy, potem dokładaj ciężar. Ja na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dodatkowe ćwiczenia, bo jeśli chodzi o redukcję i wytrzymałość dużo więcej zyskasz robiąc misia odpowiednim ciężarem.

Dane są w ankiecie, reszta tutaj: Staż: 2 lata temu A6W, rok temu 4tyg ACT xD wiec staż tak jakby prawie zerowy Cel: no wlasnie niestety wszystko po trochu... Inne sporty: Tricking (dla nieświadomych - jest to połączenie sztuk walki z akrobatycznymi saltami, byle efektownie. Jak ktoś chce może se oglądnąc sampler jakiegos trickera na yt ;p) Tak [...]

[...] trenowana raz w tygodniu aby zapewnić mięsniom regenerację . BArdziej mi odpowiada intensywny trening po którym czuję , że ćwiczę i kończę cały mokry np. trening na redukcję trwający góra 45 min. I ostatnio się natknąłem na artykuł o treningu zwanym 'HIT' zacząłem szukać i ku mojemu zaszkoczeniu rzeczywiście są różne szkoły budowania [...]

[...] na poprawienie techniki, wyników siłowych i ogólną naprawę organizmu (kurde, nie mam okresu już 2,5 miesiąca i na serio zaczyna mnie to martwić) chciałabym jakąś małą redukcję, raz a dobrze! Ale co, czy i jak to wyjdzie w praniu :) Ogólnie czuję, że te obecne kalorie mi służą (chociaż i tak czasem jestem głodna), bo nic nie tyję nic nie [...]

zacznij od wklejenia PELNEJ ANKIETY DZIALU oraz opisania swoich dotychczasowych doswiadczen. dodatkowo: skad pomysl na redukcje przy takiej masie ciala i stazu?

chanula ale ty szczuplak jestes i zmieniasz cialo a nie jakas tam wielka redukcje zapodajesz :-) wiec szalu w pomiarach nie bedzie ale jak zobaszysz swoje zdjecia to zobaczysz roznice :-D

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

Cześć, Zarejestrowałem się na forum, aby osoby które się na tym znają pomogły mi ułożyć trening na redukcje tkanki tłuszczowej. Do dyspozycji mam sztangielki,gryf,drążek no i w bliskiej przeszłości pojawi się ławeczka. Mam nadzieje, że forumowi eksperci pomogą mi w zwalczeniu problemu ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 84 Wzrost : 168

Witam, Jestem tu poraz pierwszy i prosze o pomoc w ustaleniu czy to wszystko co tu napisze to ma sens. Chcę pozbyć się 14-18kg swojego ciała a nie chcę być potem workiem słoniny. I w tym celu ustawiłem taką dietę/trenig. Wzrost 178cm Waga 99-100kg Wiek 30 lat Dieta rozpiska na cały tydzień: Na podwieczorek do każdego zestawu 1 szklanka soku [...]

Witam wszystkich! Chciałbym fachowej porady na temat mojego planu treningowego. Otóż ułożyłem go pod dietę Carb Cycling, gdyż zacząłem redukcje. Obecna waga na czczo wynosi 95kg, zamierzam zbić gdzieś do ok. 82 - 85kg. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Rozłożyłem plan w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka (High Carb) Wtorek: Nogi [...]

[...] uda, w tym prawie 2 miesięczna przerwa przez mostek/żebra i niedawno nadgarstek (który ciągle mi dokucza) a wszystko przez treningi mma, dlatego chwilowo dałem sobie spokój z nimi, a wrócę do tematu jak skończę redukcję i zacznę się masować :P Dobra idę jakieś placuszki owsiane wszamać, albo babkę z owsianki upiec bo zgłodniałem :-D 3maj się.

Nie ta ankieta. Wino solo kiepski pomysl. Rzezbe robi sie na diecie a nie na winie. Od kogo slyszales ze wino na rzezbe;-)? Lepiej dac propa solo na 1 cykl niz wino, diete i aero. Tak sie robi redukcje, a nie winem.

Chyba nie rozumiesz pojecia jednocześnie. Mówiąc jednocześnie mam na myśli budowanie masy miesniowej i redukcje tkanki tluszczowej w tym samym momencie, a nie tak jak to w/w jednego dnia nadwyżka, drugiego ujemny bilans

Życzę *Koniu powodzenia - piękna forma. Ja następną redukcję polecę na 3-4 posiłkach.