Gotuj z Iron Horse

Zachęcam się do podzielenia ciekawymi przepisami, potrawami, przyprawami i wszystkim co związane ze zdrowym odżywianiem i pomoże Nam - ludziom odżywiającym się zdrowo umilić dietę. Mile widziane potrawy z dodatkiem odżywek z Naszej firmy.

Na początek wrzucam kilka przepisów od Doroty Galińskiej:

Kilka wersji OMLETA by Dorota Galińska :

1.OMLET NR1- TRADYCYJNY
-30g płatków owsianych
-30g płatków żytnich
-4 białka (może być 1 żółtko)
-siemię lniane i pestki dyni do posypania omleta
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-wsypuję cynamon, mieszam
-dodaję jaja, mieszam
-w tym czasie patelnia jest już nagrzana , psikam ją pamem
-wlewam "mixturę" na patelnię
-posypuję omleta siemieniem oraz pestkami dyni a także szczyptą cynamonu
-mniam
Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

2.OMLET NR 2- ZIELONY
-60g płatków owsianych
-20g otrębów żytnich
-pietruszka suszona
-4 białka (może być 1 żółtko)
- pestki dyni do posypania omleta
-sól
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 1 słodzik
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-dodaję jaja, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię
-posypuję pestkami dyni i szczyptą soli

Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

3.OMLET NR 3- SUPER NA OSTATNI POSIŁEK
-30g proteiny naturalnej
- cynamon
-2 białka jaj
-otreby pszenne
-siemię lniane
-mozna dodać 3 kropelki aromatu do ciast, np. kokosowego
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 2-3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję proteine
- zalewam ją wodą ze słodzikiem
- wsypuje cynamon, aromat
-dodaję białka, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię; zamiast pamu mam inny skuteczny sposób, by omlet się nie przykleja do patelni a jednocześnie na oszczędzenie zbednych kalorii- mozna patelnie posypac otrębami
-posypuję omlet siemieniem i cynamonem



Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-06-10 12:21:14

Dobry post!!!
Podoba mi się pomysł trzeba będzie wrzucić jeszcze dania z kuraka który jest poniżej i ja coś na spokojnie dorzucę jak będę miał chwilkę

Wczoraj np tworzyłem o 23 sernik

Marcin, ja na diecie, a Ty mi tu z sernikiem wyskakujesz.......

Może coś tu kiedyś zamieszczę, bo często z chłopakiem tworzymy ciekawe "inne" propozycje potraw na diecie

Ja uwielbiam szpinak w wersji "redukcyjnej" Dorota kiedyś podała świetny przepis na FB

Klaudia, super- zamieszczaj !

ZDJĘCIE Z CYKLU "WARIACJE DIETETYCZNE IHS WG DOROTY )"- NR 1
Jak wiemy, jesteśmy tym,co jemy. Podajemy zatem przepis na smacznego i bardzo pożywnego omleta. Omlet to doskonała forma posiłku nadająca się do spożycia o każdej porze dnia. W składzie można manewrować ilością węglowodanów i białka. Poniższy przepis dotyczy omleta o niskiej zawartości węgli, zatem nadaje się idealnie jako ostatni posiłek.

W ten sposób odżywiam sie do samych zawodów- polecam!

Sposób przyrządzenia:
Patelnie psikamy olejem Oli Oli , posypujemy środek patelni siemieniem lnianym i pestkami słonecznika lub dyni.
W pojemniku (ja używam zwykłego szejkera) wlewam 50ml wody, w któej rozpuszczam 5tabl.słodzika, wsypuję 20 gram odzywki 100% Pure Whey o smaku wanilii, mieszam łyżką,dodaję10gram otrębów żytnich i 10 gram otrębów pszennych, 3 krople rumowego aromatu do ciasta, znowu mieszam i na koniec 4 białka jaj.
Papkę wlewam na rozgrzaną patelnię.
Na omleta mozna także po wierzchu sypnąć jakieś pestki oraz szczyptę cynamonu.

SMACZNEGO!!!!!

a oto mój przepis na tuńczyka. może być jako posiłek potreningowy np na redukcji. Produkty: puszka tuńczyka w wodzie, 1 młoda biała cebula,1 czerwona cebula, 1/4 cukinii,pół torebki ryżu brązowego, papryka, pieprz,sos chili. Przygotowanie: cebule podsmażyc na pamie, po 5 min dodać pokrojona cukinie i papryke, po 2 min dodajemy odsączonego tuńczyka. Mieszając doprawiamy naszą potrawę pieprzem i odrobiną sosu chili. Po chwili dodajemy ryż i całość mieszamy i smażymy ok 3 min. I gotowe. Danie można jeszcze wzbogacić oliwkami. Smacznego!

a oto przepis na redukcję: deser z ryżem. Składniki: 1,5 miarki odżywki białkowej wanilia, pół torebki ryżu brązowego, łyżeczka kakao, 2 łyżeczki słonecznika łuskanego. Przygotowanie: wszystkie składniki wsypać do miski i dobrze wymieszać. Potem dodać ok 100 ml wody i jeszcze raz dobrze wymieszać. Smacznego!!

Witam ponownie u nas kolego! Dzieki za przepis...

Skład:
-300gram twarogu
-wiórka kokosowe
-woda żelatyna(żelatyna rozpuszczona w pół szklance gorącej wody)
-1,5 miarki Pure IHS


Żelatynę rozpuszczoną w wodzie dodać do twarogu białka zmiksować blenderem wlać do miseczki dodać orzechy wiórka itp.
Smak puddingu czekoladowego, wyszło na dwie miseczki syci bardzo a i proporcje w miarę. Taka odskocznia od diety a bardzo dobre polecam ze względu na smak i szybkość robienia .