redukcję

Ja waże 20kg więcej od ciebie a mam podobny "pas", ja się szykuje na redukcje, ty nie pownienyś?

Wracam po prawie miesiącu... Spadłem na razie na 74.7kg, więc w sumie nawet się cieszę patrząc, że jakieś 2 miechy temu łapałem pod 80 :)... Czytam tak sobie i dochodzę do wniosku, że jeśli robię redukcję to praktycznie nie możliwe jest zyskanie masy mięśniowej, ew. mogę przez siłownię tylko zmniejszyć straty w mięśniach, tak?

Chodzi głównie o to, czy będąc oczywiście na odpowiedniej dietce i robiąc odpowiedni plan nie będę miał jakichś niespodzianek z tytułu robienia "przy okazji" a6w. Czy nie ma przeciwwskazań do a6w robiąc redukcję?

Chodzi głównie o to, czy będąc oczywiście na odpowiedniej dietce i robiąc odpowiedni plan nie będę miał jakichś niespodzianek z tytułu robienia "przy okazji" a6w. Czy nie ma przeciwwskazań do a6w robiąc redukcję? Nie rob a6w bo ci plecy siada i sobie miesnie brzucha spalisz ... ABSII jak juz chcesz a do gubienia luszczu dieta i cardio :)

To przejscie z masy na redukcję. chlop ponad 100kg, dobry bf, nie z pierwszej łapanki ;-) Nie wiem ile propa mu doradzić...

Nie jest dobrze, ale z tego idzie wypracowac fajna sylwetke %-) Po prostu wejdz na redukcje, deficyt kaloryczny 300-400, silownia,aeroby i z czasem bedzie coraz lepiej

1 opcja: 1-12 Test Enathate Malay Tiger 250mg/e4d 1-10 Decanol Malay Tiger 200mg/e7d 2 opcja: 1-12 Test Enathate Malay Tiger 250mg/e4d 1-8 Metanabol Balkan 30mg/dzien Wymyśliłem jeszcze 3 opcje ponieważ chciałem na cyklu zrobić masę a potem wejść na redukcje zeby na lato nie być grubą świnką. A po drugie jestem bardzo zadowolony po moim [...]

A co chciałbyś osiągnąć tą dietą? Masę, redukcję?

Zapomniałem..Jeszcze jedno pytanie, Czy sens jest teraz brać kreatyne? Czy lepiej jeszcze masować kilka miechów, wziąć kreatyne i po niej redukowac? czy masowac np do wakacji pozniej redukcje i dopiero kreatyne? to bedzie moj 1 cykl :)

@lex podejscie do IF wymaga zmiany cyklu zywieniowego i wyzbycia sie czesci "silownianych" regul, ale na dluzsza mete warto robic na tym redukcje, patrzac z pryzmatu mojego studenckiego budzetu, napietego planu dnia itp, bulkowac czy recompowac tez mozna, ale to juz za duze ilosci zarcia na moj zoladek, w wakacje na tym zrzucilem kolo 10kg [...]

1. Czy proporcje są wyliczone prawidłowo. 50% ww/30% białka/20%t wydaje mi sie rozsądniej 2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń). najprawdopodobniej będą małe spadki siły ale to musisz sam ocenić 3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ? [...]

Dzięki Koniu. Rozplanowałem to tak 3000 kcal - 450 kcal = 2550 kcal Przy czym teraz mimo braku ćwiczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2417 więc 2550 kcal na redukcję przy 3 intensywnych treningach w tygodniu to wydaję mi się,bezpieczny próg by uniknąć przytycia.

[...] juz dawno byłbym po wycince, a tak w gwoli wyjaśnienia to 4 razy w tyg trening siłowy ok 2,5h + 5-7 razy w tyg aeroby po 1h i leci, ogólnie całe życie podporządkowane pod redukcję, jedzenie z wagą i z zegarkiem, suplementacja, i treningi, nic więcej się nie liczyło. CO do interwałów to stosowałem je na początku, ale kiedy zacząłem bardziej [...]

No ja sie poluzowalem i to bardzo jednak ,kalori wpadlo bardzooo duzo ale zjadlem to na co mialem ochote przez cala redukcje i odrazu lepiej sie czuje ! Oczywiscie brzuch z 3-4cm wiekszy ale mysle 4-5 dni wroci do normy i wiekszosc to sama woda ,tluszczu tez mozliwe ze sie troche nabralo wkoncu jestem endo i mam mega tendencje do lapania tluszczu [...]

kurcze cos zepsulem z ta ankieta, dlatego wklejam tutaj: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99-100 mierzone na wysokosci sutkow Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak/ tryb siedzacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Jest sens na stricte redukcyjną dietę,przy takiej wadze? Podejście trochę błędne.Chcesz ruszyć ze wszystkim na hura,gdzie de facto samo obcięcie kcal(lekkie),zainicjuje redukcje tłuszczu.

Zdjęcie zrobione dzisiaj. Z brzuszka co raz mniej zostaje, ale już niedługo redukcja, więc będzie git ;-) Na masie planuję pozostać jeszcze maksymalnie miesiąc, a potem zamierzam rozpocząć klasyczną redukcję }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95b42fa476ad415d83e657a960d30b3e.jpg

Rozumiem. Mam więc pytanko, czy zbijać do końca mój fat, czy od teraz mogę już przestać? Wstawiłem na profku aktualne zdjęcie i pomiar wagowy, mój bf to około 16.5%... Bić nadal redukcję, czy nie, bo zależy mi na rozbudowaniu mięśni, a wiem, że zima najczęściej jest okresem masowym, a potem redukcyjnym...

dobra to już nie ważne na białeczku przytyłem 4 kg to według mnie dobry wynik teraz doradźcie coś na redukcję :D !!!

Planuję rozpocząć redukcje od 1 marca, więc mogę dołączyć.