redukcję

tak jak w temacie Jak Zrobić Udaną redukcje ??? ile trzeba jesc ile serii i powtorzen

Giganteusz no ja lubie sam bo nikt mi nie truje ani nie musze patrzyc na kalectwo x))Wkurzam sie ino bo klaty typowo silowo nie umie pojechac stad wynik z tego roku nie najlepszy liczylem na wiecej.Zastanawiam sie nad przejsciem na hale bo to mnie nie ominie.Ciezko sie przestawic.... Nick23 no tlusto zdaje sobie z tego sprawe narazie tak zostanie [...]

Fajnie to wszystko opisałeś paramaribo :) Chciałbym cie kiedyś zobaczyć w testach sponsorowanych na jakąś mase albo redukcje za jakiś czas :D

ale mnie cv troche wkurviles poczatkowo, piszac, bym konczyl redukcje. Ale juz mi przeszlo %-) no i hvj, zmierzly jestem

ale mnie cv troche wkurviles poczatkowo, piszac, bym konczyl redukcje. Ale juz mi przeszlo %-)

koncz ta redukcje juz bo kombinujesz jak kon pod gorke, co kilka dni odwalasz maniane popierajac to jakims kolorowymi argumentami Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-28 16:26:23

"..kilkutygodniowej diety 'jakośćiowej' - białkowej,"a co to takiego?? odpowiednie nawyki zywieniowe wprowadzasz na stale i w zaleznosci od okresu treningowego w jakim jestes robisz korekty.. i niestety to jest najwiekszy a nie najmniejszy problem, nie wystarczy jesc mniej, zbytnie ograniczenie kcal tez moze spowolnic redukcje, tak ze zacznij od [...]

chce tylko powiedziec ze tez mialem problem ze estro, z tym ze nie bylem jeszcze na bombie, wynik byl ponad 86 przy normie 60, ciagne redukcje przez pare miechow bo wiadomo im wyzszy poziom fatu tym bardziej wywala estro I w poprzednim tygodniu wunik byl 52 czyli ponizej normy, z tym ze ja przy I tak wysokim poziomie nidgy nie mialem problemow z [...]

[...] możesz go spalić i osobno budować mięśnie to rozumiem, ale jeśli przy wadze co teraz mam czyli 75kg z czego 25% tłuszczu, chce dojść do wagi 78kg z 10% tłuszczu, to najpierw ułożyć dietę z dodatnim bilansem i trening na masę, żeby przytyć do 80 - paru kg, a później dieta z ujemnym bilansem i trening na redukcję żeby zejść do 78kg i 10% tłuszczu?

[...] w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu) Ten plan narazie mi się podoba ale przy obecnej liczbie serii zajmuje on około 2h. Wydaje mi się że ćwicząc splitem bardziej rozbuduję mięsnie gdyż będę mógł więcej cisnąć np na bicepsy mają dziennie tylko 1h treningu na 3 partie mięśni. Co sądzicie? co jest lepsze na redukcję masy + rozrost mięsni?

[...] w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu) Ten plan narazie mi się podoba ale przy obecnej liczbie serii zajmuje on około 2h. Wydaje mi się że ćwicząc splitem bardziej rozbuduję mięsnie gdyż będę mógł więcej cisnąć np na bicepsy mają dziennie tylko 1h treningu na 3 partie mięśni. Co sądzicie? co jest lepsze na redukcję masy + rozrost mięsni?

Waga stoi już od jakiegoś czasu, nie raz zejdzie niżej do -1kg ale jest to spowodowane lekkim odwodnieniem, co łatwo zaobserwować. Chciałem skończyć redukcje za około 5 tygodni, jednak nie wiem czy nie zrobić paru dni jedząc swoje zapotrzebowanie, ponieważ jestem już parę miechów na redukcji, robiłem cheat day i wgl. i działało to do pewnego [...]

Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]

[...] więc nie wiem czy taki wariant jak ja stosowałem był optymalny u mnie działał wariant b=~200g, w= od 200g do 300g, t = od 50 do 80 generalnie teraz gdy patrzę na swoją redukcję to powiem tak, osiągnąłem sukces na 100% tego co mogłem osiągnąć, startowałem z ZEROWĄ wiedzą na temat odżywiania przez 12 miesięcy nauczyłem się bardzo dużo na [...]

Czytałem ,że dieta Low Carb gwarantuje szybki spadek tłuszczu ,a na tym mi zależy najbardziej :D Dlatego mam cały zestaw supli na redukcję ,tera tylko dietką Low Carb i lecimy! :D

zima idzie to wal mase a na wiosne rob redukcje zeby w lato jako wygladac /-)

Witam ,moje pytanie dotyczy spalaczy: Jaki spalacz polecacie na redukcję? Zależy mi na lekkim pobudzeniu ,ważniejsze jest dla mnie palenie FAT'u. Zastanawiam się nad: Dymatize Black Bomb Man Scorch Animal Cuts Ripped Freak A wasze propozycje ,albo ocena podanych przezemnie :D?

to co polecacie na Redukcje?

Witam Zakładam ten dziennik aby śledzić i analizować swoją redukcję. Mam nadzieję, że zadziała on motywująco oraz będę mógł na bieżąco skierować swoje pytania. O mnie:(stan na 27.09.2013 Wiek- 21 lat Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg Klatka- 108 cm Biceps- 35 cm Udo- 57 cm Łydka- 39 cm Pas w najszerszym miejscu- 106cm Pas w najszerszym miejscu wciągnięty [...]

Do wody na trening 1.5l wlałem sobie wyciśnięty sok z pół cytryny. I myślę nad dodaniem trochę cukru (sacharozy lub fruktozy) Jak taki napój wpłynie na trening i redukcje dzisiaj robie siłowy oraz cardio 25 min. Skoro jesteś na redukcji to odpuść sobie ten zbędny cukier.