redukcję

Przechodząc z masy na redukcję pierwsze efekty będą widoczne po tygodniu czy trzeba poczekać więcej czasu? Chodzi mi głownie o to czy dobrze dobiorę zapotrzebowanie, cytat z forum: ,,Tygodniowe zmiany masy ciała:Spadek wagi poniżej 0,5kg-odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania,,

Witam , mam pytanie które mnie nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o [...]

[...] przykładowo będę jechał dieta carb cycling do czerwca i będę budwał swoje mięśnie i jak zakoncze pierwszy rok treningów - art ronniego to wtedy mogę sobie ułożyc diete na redukcję gdzie będę tracił tłuszcz bez utraty mięsnia ??? (tylko biegając troche na rowerze pojeździc itp ale bez ćwiczenia na siłowni) Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]

Powiem ci tak .. Nie chodzi o to czy masz grube nogi biodra tak jak to jest w tej "skali" i zalewasz się bo jesteś endo . Tylko kwestia tego ze jeden ma szybką przeminę materii drugi wolną więc jeden potrzebuje wiecej kcal drugi mniej :) . Ja robię mase na tulu kcal co inni przy mojej wadze redukcję .

Czy jeśli zaczynam redukcję (jest to moja pierwsza dieta) i ciągle chodzę najedzony mimo tego, że brakuje mi wciąż sporo do dziennego zapotrzebowania (ok. 2000 kcal przy ok. 3100 zapotrzebowania) to powinienem jeść "na siłę", żeby dobić do tych 2800-3100, żeby potem było z czego ciąć, czy mam jeść wtedy, kiedy jestem głodny? I drugie pytanie: czy [...]

Siemano. Zakonczylem redukcje i to dziś, planowany koniec miał być w sobote ale jak pomyślałem sobie o moim nowym treningu "masowym" na plecki to dostawalem orgazmu, a jak pojawil sie w glowie stary mega nudny to odechciewało mi się zyć %-) również nieco kcal dodał ale bede dodawać stopniowo aż dojde mniej/wiecej do tego poziomu co byl wczesniej [...]

ja przypieprzyłem w 9 miesięcy 23kg na sucho z czego jakieś 6,7kg fatu, regularne ćwiczenia i dieta, do szkoły biorę w platikowym kubełku 100g ryżu albo kaszy lub kanapki z chleba razowego do tego kurczak nieraz białko serwatkowe itp, rano jem zawsze pożądne śniadanie o 10:30 na długiej przerwie jem co ci pisałem przed chwilą i zaraz po powrocie [...]

Tyle że już tak robiłęm najpierw masa potem masa i następnie masa i po tej seri cyklów była dopiero masa i wkońcu czas na redukcje nadszedł =D

Dieta od września jest na masę (wtedy skończyłem redukcję). Jak można przedłużyć to ok ;) Dzięki

Przy budowaniu mięśni brzucha nie spalisz tłuszczu i nie wyskoczy ci kaloryfer, jeśli przymasujesz brzuch i zrobisz redukcje to wtedy wyjdzie Ci kaloryfer. Chyba zrozumiałe, co nie ? Powodzenia :)

jezeli chodzi o bialko jakosc/cena to polecam Whey C6 - Hi Tec (dobre bialko na redukcje)

5.12.2013 Czwartek Dzień nie-treningowy Wstałem rano i pojechałem do biedronki, żeby kupić łososia i do lidla po filety z kurczaka, bo były na promocji. Okazało się, że w biedronce nie było łososi więc się wkur***em i nic nie kupiłem. Poszedł do lidla i tam zakupy już się udały :-) Dieta: Posiłek 1: ryż z kurczakiem, cukinią i mozarellą z [...]

Ja jeszcze przemyślę, czy już lecieć lekką redukcję, czy masować, bo niby chciałoby się mieć większze ramiona, ale powoli już podlewa. :)

BCAA głównie zakupuje się na redukcję ;-)

[...] Obecnie w większości ćwiczeń robię sierie łączone,w większej ilości powtórzeń i z mega krótkimi przerwami. Uwierz, nieraz czuję się bardziej wypruty niz po siłce ;-) Zresztą,może i zostanę z takimi ćwiczeniami na troszke dłużej,bo przydało by mi się lekką redukcję zrobić,lub chociaż rekomp... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-06 21:15:52

na redukcje to masz diete, i to ona w 90% warunkuje sukces

Na sucho można bardzo wiele(dieta) ale to dla cierpliwych i genetycznie uwarunkowanych. Skoro masz trochę tłuszczu to zrób teraz redukcję(ujemnie zapotrzebowanie kaloryczne, czyli jedz mniej, tylko bez przesady) a gdy zrzucisz tłuszcz z brzucha to narzuć sobie dodatni bilans kaloryczny ze zdrowych produktów. Możesz dorzucić białko sobie ale na [...]

i jak tu kużwa redukcje mam robić ??????????????????? jak wracałem z kumplem z tej knajpy to miał taka duża torbe zarcia ,ze nie mógł jej uniesc i tylko krzyczał do mnie -Arek nie dam rady weż chociaz zupeeee! Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-08 00:51:35

No bo pewnie masz cel masa mięśniowa i masz diete na dodatnim bilansie , więc nie dziw się ze ci brzuch się zalał . Rób dalej mase chyba ze jest tragedia to napisz zeby ci diete na redukcję ułożył .

A nóg to sie nie robi, bo oczywiście problemy z kolanami?.. Przy takim bf% już dawno czas na redukcje :D