redukcję

No to dobre predyspozycje masz, mówię ci ja na fotach bardziej tłusto wyglądam a też masuje, na redukcje przyjdzie pora. No ale jeżeli chcesz to spoko tylko uważaj bo jak jedziesz bez diety to żeby ci te 3.5kg mięcha nie zeszło bo tłuszczu to ja tam u Ciebie nie widzę :P

Witam :) Zapewne musisz zrzucic tluszcz z brzucha czyli zrobic redukcje bo miesnie brzucha ma kazdy ale przykrywa je warstwa tluszczu a co do diety to musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym Pozdrawiam :)

a co sądzicie o makaronie soba, dobre to na redukcje czy lepiej odpuścić? Mąkę z pszenicy pełnoziarnistą można używać?

To zmień sobie na FBW 3x week, jak skończysz redukcję to możesz jakimś innym splitem zacząć np. 4x week. Link do treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

czyli zaczales redukcje z pulapu - malo miesa.

A czym różni się posiłek na masę od tego na redukcję?...

Tym, że posiłki na redukcje zazwyczaj są daniami wysoko białkowymi i zawierają śladowe ilości tłuszczy jak i węglowodanów.

Kurczak z ryżem i warzywami, do tego 30g oliwy - zjeść mogę, a ubogi w tłuszcz ani ww nie jest. Nie ma czegoś takiego jak posiłek na masę czy na redukcję, posiłki są takie same, musisz zmieścić się w swoich kaloriach i dobrze dobrać makro a wszystko będzie leciało.

[...] zanim przejdę na masę gdyż łatwo się zalewam więc chciałem jak najwięcej zredukować . Aktualnie bf miesci się miedzy 15-12% chciałem 10% lecz czuję już zmęczenie i spadki . Czy jest sens robić dalej redukcję ? Czy zrobić miesiąc albo półtora miesiąca masy jakościowej i potem jeszcze dopalić resztę ?? Myślę ze zrozumienie co tu napisałem :D pozdro

odpoczelam(baaardzo mi tego bylo potrzeba)i czas odkurzyc dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak ?????? 2000 kcal za mało zdecydowanie nawet jak na redukcję

[...] się dopiero po treningu. W końcu udało mi się załatwić pracę na wakacje w firmie brukarskiej - ok. miesiąca bądź dłużej. Trochę zniesmaczony jestem bo będę musiał zakończyć redukcję, którą ciągnę od 12 dni. Ale będzie kasa na jesienne masowanie 8-)! W związku z tym, bilans kcal podbije do 3100, albo i więcej zobaczę jak zareaguje organizm na [...]

Myśle , że powinieneś poczytać kilka artykułów bo w tej dziedzinie nie ma złotych recept dla każdego , każdy jest indywidualny i ma dopasowaną diete oraz trening pod siebie , a to wymaga już znajomości własnego ciała oraz doświadczenia . Jeśli nie masz dużego stażu lub wracasz po przerwie ja bym zaczął od podstaw . 6 tygodni trening ATC później [...]

ten ostatni plan który dałem post wyżej, mogę spokojnie robić? tylko na biceps wywalić ten modlitewnik? I przy IF dobrze rozłożyłem makro, na redukcje? DT(-10%kcal) - 1900kcal DNT(-35% kcal) - 1300 kcal B= 135g T= 35g W= 215g Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-26 23:32:43 Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-26 23:43:00

Siemanko, mam 15lat ćwiczę od prawie dwóch. Jako taką mase mam i czas teraz na redukcję. Dotychczas nie używałem żadnych supli ale myślę że dla lepszych efektów zaczął bym używać jakieś witaminki ? Co polecacie ?

Backpumps czyli zjawisko częste przy stosowaniu aromatyzujących sterydów; ograniczając aromatyzację można odczuć redukcję tego efektu, ale czy to aż tak przeszkadza ;)

Wiek 16 lat, mam nadciśnienie. Dietka jest 85kg 183cm. Czy to sie nada na redukcje? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html jak nie, to prosze o podesłanie czegos lżejszego. w planach ABS 2 i bieganie. Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-06-27 19:24:24

Dzień 11 czwartek 27.06.13 Ostatni dzień bez węgli. Duże wahania nastrojów, myślę, że brak węgli ma na to spory wpływ oraz to, że długo ciągnę już tą redukcję (od marca), dodatkowo demotywujące jest to, że nie widzę zbyt dużych efektów. Nogi już odmawiają posłuszeństwa – to wina dużej ilości aerobów i treningu nóg 2x w tyg. Dodatkowo pracę mam [...]

W końcu jest chwila żeby spokojnie siąsc, poczytac i odpisac ;-) Jednak robota na zmiany i redu to ciezka sprawa plus do tego inne obowiązki, ale nikt nie mówił ze bedzie łatwo;d Jeszcze raz wielkie DZIĘKI FIRMIE HI-TEC za mozliwosc wzięcia udziału w tescie, jak i też wpsółtesterą, bo to zawsze była dodatkowa motywacja ;-) Ja jeszcze redu [...]

nawet nie wiesz co ci jest,a pakujesz wszystko do jednego worka.Do labu porobić badania,wziąść sie za siebie i zrobić redukcję,nolva to nie cukierki