redukcję

[...] tabletek nolvy, żeby test naturalny wrócił do normy skoro Twoim zdaniem go zblokowałem. I jakie zmiany dokonać jeśli chciałbym kontynuować. Zaznaczę, że nie chodzi mi o redukcję, bo nie mam brzucha a jedynie "grubą" skórę, której się pozbędę później czystą redukcją. Bardziej chodzi mi o ubicie mięsni aby były bardziej wyraziste. Dokładnie [...]

Jakieś 7 tygodni temu przeszedłem na redukcję i postanowiłem robić sobie 1x w tyg cheat meal. Na siłce ćwiczę bardzo intensywnie oraz robię aero 30min na tętnie 100-105 po każdym treningu. Na początku ważyłem 81kg, a teraz jest 75kg, więc 6kg już zrzuciłem. Tak się tylko zastanawiam czy długo jeszcze mogę sobie pozwalać na takie cheat meale? Bo [...]

Bo zrobiłbym tą masę gdzieś do 15 maja i od 15 bym zaczął redukcję :>

A jakby przesłał zdjęcie byś był w stanie powiedzieć mi co mam robić.? przybrać masy czy walić redukcję?:D

Co robić jak jem ok. 1500 kcal zdrowego jedzenia, a z zapotrzebowania wyszło aż 3237,57 kcal? Robię redukcję więc po obcięciu 300 kcal wychodzi 2937,57 kcal ale jak na tyle skoczę z 1500 kcal to pewnie mnie zaleje oporowo...Zerknijcie do tematu: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_diety_redukcyjnej-t937795.html

chciałem redukcje tak by od podstaw budować mase i wiedzieć czy idzie sucha masa a nie głowić się czy to fat czy mięcho bo nie widać :d

[...] góry, a tego nie lubię... Nie wiem w która strone ruszyć, jestem w błednym kole i chyba mam spowolniony metabolizm, chociaż jakby lubię jeść takze te 3000 kcal nie byłoby problemem tylko czy nie utyję..w końcu chodzi o redukcję i to szybką, na lato, a podejrzewam , że przy 74,4kg/183 cm nie mam dużo do zredukowania żeby był ten kaloryfer, prawda?

to nie takie proste, ze wezmiesz sobie spalacz i fat nie bedzie sie odklada. Lepiej dopracuj miche podczas budowania masy Ja nie chce budować masy, moim priorytetem jest siła, mogę zachować taką wagę jak mam, może mi spaść nie przeszkadza mi to, chce mieć przyrosty na sile. Jesli chodzi o suple to z możesz np. wziąść sobie jakiś jabłczan np. cm3 [...]

Dokończ tą redukcję i dodawaj stopniowo kcal.Zacznij masę bardziej jakościową.Stricte siłowe plany przy twoim stażu niepotrzebne. "Rzeźbę" będziesz miał po redukcji.

Ja też nie zauważyłem za dużego postępu . Odżywki odstaw i wez sie za porządną redukcję a dopiero potem za łapanie masy ale mięśniowej . Może rozpisz tą diete tutaj zobaczymy czy masz poprawną .

jak robilem redukcje to miej wiecej taki cf leciał: siad tylni 8p mc 8p wycisk zza karku stojac 10p wioslo sztanga 8p wycisk poziom 8p 30-60sek przerwy miedzy obwodami x 4-5s na początek, bardzo fajny kompleks co do sprzetu, to tylko potrzebujesz 4 sztangi %-) %-) ciezarem od wiosla mozesz robic wycisk na klatke Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

a ja nie mam dużego BF to wiem, że by było konkretnie, ale wiesz... mam manię dorzucania mięsa %-) jak będę szykował redukcję to pod coś konkretnego, a nie tak...dla siebie:)

okej dzięki wielkie że mi pomagasz kolego, jeśli jeszcze mogę mam pytanie, czy możesz podać mi jakiś przykład gotowej diety właśnie na redukcję? przykład posiłków chociaż na 2-3 dni. 2 pytanie to takie, czy właśnie białko można stosować kiedy nie będzie się w stanie zjeść jednego posiłku ?

[...] plaża Wasza, forma sfd na lato zoobowiązuje %-) ja wyjdę na plażę i wcale nie będę wyglądał dużo gorzej, tą kratkę-sratkę mam przez cały rok, więc mi na tym nie zależy-robić redukcję, popstrykać kilkanaście fotek 30cm od obiektywu no i mówić sam do siebie, że wyglądam tak zayebiście, że w zasadzie to sam bym siebie wyr.uchał %-) żartuję. Wasze [...]

Oko, wiecej warzyw to nie problem. Dlaczego twarog i makaron nie sa dobrym produktami na redukcji? Jak obliczyc zapoitrzebowanie i podaz na witaminy/mineraly/kwasy tluszczowe? Nie moge znalez nigdzie sposobu na wyliczanie BTW na redukcje. Posilek 2 i 5 to wlasciwie salatki do ktorcyh oprocz stalych produktow zawsze wrzucam kilka dodatkowych, [...]

Za bardzo ograniczyłeś kcal. Zacznij redukcję od 2300 - 2500 kcal. 5 cm w pasie, to nie jest zły wynik, wagą się nie przejmuj, tylko obwodami, fałdami i wyglądem w lustrze. Nabiał, jeżeli masz możliwość, zamień na mięso/rybę. Możesz dodać więcej aerobów.

a jeszcze mam takie pytanie nie wiem czy powinienem zadawac je w tym dziale ale nie chce zakładac innego tematu. na redukcje mama zamiar wsiąść BCAA i dołożyć brzuszki po normalnym ciężkim treningu oraz dorzucić aeroby w dni nie treningowe czyli aeroby 3 razy w tyg i czy waszym zdaniem to wystarczy?

Ćwicze nogi, wysoki jestem to chudo to wygląda. Skończe redukcje to porobie foty i obiecuje że cie zaproszę do oglądania

zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]

tzn mam rozumieć że jeżeli chce przybrać na masie to takim samym treningiem co na redukcje z tym że chodzi o diete? generalnie to pytanie teoretyczne bo ja ćwiczę FBW na masę i efekty jakieś tam są (mimo ze ciężko mi utrzymać dietę) ale zastanawiały mnie te posty odnośnie tego typu treningu na rzeźbę.