redukcję

Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]

Po 2 tyg. nie masz raczej czego rzeźbić. Na REDUKCJĘ jest dieta i aeroby. Trening siłowy to może być FBW z podwieszonych tematów.

Właśnie o takie coś mi chodziło bo robię podobną redukcję jak ty rok temu. Czyli zamknę ogólnorozwojowe ćwiczenia w 20-22 seriach i powinno byc ok. No nic to lecę z tym FBW i dietka oczywiście i zobaczymy jakie będą efekty. Jeszcze pytanko, jak długi okres tak ćwiczyłeś? i ile mniej więcej fatu ci zeszło?;-) Dzięki wielkie za podpowiedź;-) pozdro [...]

wykonujesz normlany trening silowy jak zawsze. Redukcje regulujesz dieta i aero, pamietajac o tym zeby sie nie ociagac bo intensywnosc cwiczen ma duze znaczenie Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-17 21:22:08

jak chcesz zmniejszyć obwód ud, to polecam redukcje albo interwały albo aeroby, oczywiscie dieta pod redukcja. 5kg w dwa miesiące tak, przy zbilansowanej diecie. z supli ewentualnie aminokwasy, witaminy

KolarzMTB - piszesz naprawdę mega ciekawe tezy, momentami mam wrażenie że uważasz siebie za super dietetyka, a ścieżka redukcji którą przeszedłeś za jedyną słuszną redukcje wrzuć rozpiskę co jesz do swojego dziennika, z przyjemnością poczytam

FBW to dobry wybór treningu pod redukcję? A jeśli tak/nie, to dlaczego?

[...] zdrowo . Ale niestety kasa powoduje że je rzeczy które nie bardzo wchodzą . W tym sporcie nie można być wybrednym! Zdrowe jedzenie niekoniecznie musi każdemu smakować ale zawsze niewiele kosztuje! W konkursie krata na lato chodzi przecież głównie o redukcję a więc można odżywiać się tanio: kasze z jajami, jajka z ziemniakami, twaróg z makaronem.

Dzięki za odzew! Faktycznie, na redukcję może za bogato. Obciąłem 80 węgli i 500 kcal, teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, [...]

Ale nadal nie wiem czy mam sobie układać dietę bardziej pod redukcję tkanki tłuszczowej czy w drugą stronę?

Dział odżywianie, trening. Jw. trzeba ostrą redukcję zrobić, żeby był chociażby jakiś szkielet do budowy.

noooo ale fotka super,oczywiscie o avatarek mi chodzi \-) trenio tez fajny, jak mi sie redukowanie znudzi to zgapie ;-) kurka fajnie mi sie z toba cwiczylo, nie chcesz na dawna redukcje wskoczyc /-)_

Dzisiaj robiłem ten trening i dałem rade tylko 3 cykle. 0 potu, tylko mięśnie już rady nie dawały, a mi było strasznie gorąco w mięśniach. http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/ed5c7d115c2a56dfa4078e3691ab3be9.jpg I kilka pytań : 1. Czy będzie właściwe robienie 6 dni treningów, i jeden odpoczywać? 2. Czytałem [...]

trzeba te mięśnie mieć, dieta na redukcję z bilansem kcal -300/400, do tego trening aerobowy/interwałowy 2/3 x w tygodniu i oczywiście siłowy

nie ma masy bez opony, więc głupotą by było robić teraz redukcje i znowu mase.

Pierw musisz przyrzadzic diete a suplementy dopiero pozniej. Tu masz opisane jak to zrobic http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Kolacje mozesz smialo jesc w o pozniejszej porze. Slaby ten Twoj plan. Daj cwiczenia zlozone. Ogolnie poczytaj tu [...]

Dieta … na początku był... chaos... a właściwie 114kg, przyszła refleksja, muszę coś z tym zrobić, drogi były trzy: jeść więcej, jeść tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w [...]

[...] nadgarstkow Brzuch Brzuszki Plank i wszystko co sobie wymyślisz i będzie Ci pasowało To taki zbiór moich sugestii na początek. Z czasem potrzebne będą głębsze modyfikacje. Pomyśl też nad robieniem HIIT albo tabaty w dni kiedy nie trenujesz. Fajnie to podkręca metabolizmi przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej - więc będzie przydatne.

[...] okres, na początku treningu klaty,pleców i nóg plan będzie zawierał te ćwiczenia. No ale wiadomo do wakacji daleko, więc dużo mam czasu na zastanowienie się. Chwilowo, na redukcję wymysliłem taki plan: pon. plecy + brzuch 1. mc rampa 5 + 1 regres 2a. wiosło podchwyt 5 x 8-10 2b. wyciąg górny nachwyt 5 x 10-12 3a. wyciąg dolny do brzucha 4 x [...]

planuję redukcje ciągnąć przez minimum 12 tygodni. A test? nic nie wiem. Nawet nie wiem kiedy się zacznie :-P