pytam sie jak tylko zrobi sie chlodniej to ostro sie bede trzymal diety bedzie + 700 na wakacje nie chcialem sie spasc i mialem +100 niecale a na zime to mi wisi tylko w maju planuje ostro redukcje
ja tez chyba przejde na redukcje bo zobaczylem tego czlowieka: poprawie barki i gdzies za 2-3 miechy zaczynam przymairki do takeij sylwetki, teraz ziom wyglada jeszcze lepeij bo to stara fotka
Panowie jest to trening na rzezbe i redukcje tluszczu, takze : -kazda partie cwiczymy dwa razy w tygodniu co w sumie daje 6 treningow, -przy diecie na redukcje zawartosc tluszczy w dziennym jadlospisie nie powinn przekraczac 0-0,5 g na kazdy kilogram ciala. Nie rozumiem wiec tej krytyki
hehe każdy mnie pyta o wzrost , 165cm :) waga 74,5kg , biceps 41 :) udo 62 ,a talia 81 , klaty długo nie mierzyłem i sam jestem ciekaw niedługo podam, jak wejde na redukcje to obwody troszke spadną ale licze że niewiele bo staram sie nie podjadać :) Dzięki Iwp3 za pomoc z tą wypowiedzią, troche objaśnię mój wybór bo niekórych widze że to bardzo [...]
Staram sie cały rok trzymać w miarę dobrą formę dlatego nie jestem tak zalany teraz. Pierwszą redukcję ciężko przeszłem dlatego teraz pilnuję co jem :)
hmm ja tak mysle zaczac redukcje w maju i do konca czerwca cale 2 miechy teraz zalezy mi na masie Na redukcje biore pewnie L-Glutamine , Spalacz Olimpa Thermo speed,odpowiednie ilosci Omega-3 i do tego ofkorz dieta,treningi silowy i areoby , jeszcze nigdy redukcji nie robilem i mam pytanie czy realne jest schudnac w 2 miechy ok 10-15 kg??jestem [...]
[...] zwiekszyc ilośc tłuszczy- dieta bowiem jest zbyt mało kaloryczna przez co organizm napewn o znacznie wyhamowal metabolizm. pociag jeszcze tydzien i zakończ narazie ta redukcję. w przerwie utrzymuj liczbe kalorii i innych makroskladników na poziomie, który nie spowoduje otluszczania- pewnie bedziesz mógł troszke podnieśc ilość węgl.- [...]
[...] jest takiego fajnego w rozciąganiu... (powiedziała osoba której do pełnego szagatu brakuje 90cm ) Widze Rafał, że mamy podobne cele treningu obecnie.. tylko, że ja jeszcze redukcję męczę dodatkowo.. Też robię ten plan treningowy na siłowni- tylko, że ja robię możliwie większym ciężarem ale liczbe powtórzeń zmniejszyłem do 8 w serii. Fakt, [...]
[...] Dlaczego ja?: Termin i cel testu idealnie zbiega się z moimi planami. Około 25-28 stycznia kończę redukcję i zaczynam budowanie jak najlepszej jakościowo masy. Akurat planowałem to na 4 miesiące %-) Mam pewność że żadne zdarzenia losowe czy brak czasu nie przeszkodzą mi w [...]
Chodzi mi głównie o te 3 punkty, które muszą być spełnione wg Solarosa w jego temacie o masie. Czyli jak zrobić udaną redukcję do mniej więcej 10 % fatu. Czyli co robić żeby waga szła :) Od 3 stycznia wchodzę na redukcję, będe trzymał dietę low fat :)
mhm. przejrzalem temat fbw 5x5 i pojawila sie nastepna watpliwosc. mam troche tluszczu (bo jakis czas temu robilem mase i zwiekszylem z 65 kg do 73 kg i sie zastanawiam czy dac redukcje czy jeszcze troche mase pociagnac (przez miesiac), a potem w lutym dac redukcje.
Dzieki wszystkim za pomoc i uwagi. Co do mojego cyklu masowego, czy warto coś jeszcze dołozyc? I jak przejsc potem z cyklu masowego na redukcje jakie srodki? Z masowego na redukcje - obcianajac kalorie, a srodki to test jaka baza do tego najlepiej tren mozna tez dodac T3. Pozniej mozna jeszcze dodac masteron.
tzn. wiesz troche złagodze katabolizm bo uzupełnie glikogen popzrez Carbo-50g a godz. po treningu zawsze ejst pełnowartosciowy posiłek wiec białka też będa i wegle wiec...po co mam czekać 1 godz. i wziasć odżywke skoro moge wtedy zjesc już posiłek bo ejzeli po 1 godz. zjadłbym wpc zamiast posiłku to posiłek pół godz. późniejCzyli aż 1,5godz. po [...]
Dodatkowo redukcję prowadzę już ok 2 miesięcy i chciałbym zejść najniżej jak się da, poznać możliwości organizmu. Do tej pory było łatwo ale teraz zaczynają się już problemy i nie wiem czy próbować z odwodnieniem czy jeszcze ciągnąć redukcję. W przyszłości(za jakieś +5kg masy) chciałbym wystartować w jakimś fitness plażowym więc taka wiedza [...]
Rezultat widać, niestety mięśni to ty za dużo nie masz więc za dużo "nie zostanie z ciebie", ale tym się nie martw jak lecisz redukcje i są efekty to ciągnij ją do końca, o mięśnie będziesz się martwił jak zakończysz redukcje i zaczniesz ćwiczyć typowo pod wzrost masy mięśniowej.
[...] odżywiania mogłoby być o wiele lepiej, ale i tak jest dobrze, jest to fajna baza do działania dalej, jednak na tę chwilę podpinam się do wypowiedzi wyżej i zalecałbym zrobić redukcję, nie powinna zająć dużo czasu, ale wchodząc teraz na redukcję masz już dwa główne plusy: jesteśmy w okresie przedwakacyjnym, więc akurat na lato będziesz mógł się [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
