redukcję

Po prostu jesteś za duży %-) i wywala :-) czyżby pora na ostrą redukcje? %-)

kładę się spać o 1:00 ostatni posiłek 23:00 dobra pozmieniam proporcje przy tym kuraku, ilość węgli rozłożyłem na wzór tego artykułu co wcześniej zlinkowałem tylko białko dałem 2g nie 1,8 bo uważam że trochę za mało, zapotrzebowanie mi wyszło 2350 kalorii zjechałem do 2000 na redukcje i teraz B-140g T-przyjąłem 30% zapotrzebowania, reszta węgle, [...]

[...] być ale jednak kiepsko ;D Dopiero po powrocie do domu zrobiłem sobie coś konkretnego. Planuję się redukować na podobnych posiłkach. Głównie chodzi mi o te warzywa. Uwielbiam to. Może uda się pociągnąć redukcję/recomp w oparciu o zasadę 100g węgli dziennie. Paczka warzyw 450g, 300 g kury http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120412_171713.jpg

[...] jeszcze trochę mięśni nawet te 2-3kg, to później mogę się nie zmieścić w kategorię, lub być zmuszony do palenia mięśni => syzyfowej pracy. Natomiast jeśli teraz zrobię redukcję będę wiedział na czym dokładnie stoję. Czy przy wadze np.80kg będę już wyglądał dobrze czy potrzebna będzie mocniejsza wycinka, a może jedynie będę musiał wykonywać [...]

[...] - mogę wykonywać poprawnie ćwiczenia z max skupieniem - na reszcie czuję że ruszam mięśnie co do vitargo - jakbyś kolego dokładnie przeczytał tu nie chodzi o klasyczną redukcję - ale coś jakby pośredniego; taki stan gdzie z mięśnia nie ma co jeszcze redukować a opona siedzi; ja zastosowałem taki system - u mnie działa więc dzielę się z [...]

Przez takie foty to ją cała redukcje sp******e jak zaczne podjadać między posiłkami %-) A to co piszesz Regenat na temat szerokiej talii to myśle że jak poćwiczy jeszcze troche i tak jak mówisz, najszersze urosną, sylwetka zrobi sie bardziej w kształcie "V" i będzie git, nie ma co sie przejmować tym narazie:-))

Ile czasu masz zamiar redukować? dobre pytanie..chce pociagnac redukcje z 8-9 tyg od czerwca do sierpnia. Wiem wlasnie slyszalem, ze dobrze by bylo przyiebac propkiem ale juz rzygam od klucia sie e2d. Jeszcze do tego ja zawsze bije propa balcana i meczy mnie juz ta goraczka od bolu po balcanie co 3 dni i ze chodze jak kaleka bo dupa boli. Teraz [...]

[...] Liczy się fizyczna praca mięśnia w jednostce czasu - ilość i jakość przerzuconych KILOGRAMÓW. co do vitargo - jakbyś kolego dokładnie przeczytał tu nie chodzi o klasyczną redukcję - ale coś jakby pośredniego; taki stan gdzie z mięśnia nie ma co jeszcze redukować a opona siedzi; ja zastosowałem taki system - u mnie działa więc dzielę się z [...]

Zacznij od tego, że ustaloną przez Ciebie kalorycznością jedynie zrobisz sobie krzywdę. Potem rozważaj, czy ciastka mają wpływ na redukcję. A i owszem-jakość jedzenie również jest istotna.

Na "chłopski rozum": skoro wciąż utrzymuję ujemny bilans kcal i ćwiczę to waga nadal powinna lecieć w dół. Poobserwuję się przez parę tyg. jak takie 'wyskoki' wpłyną na spadek wagi i później podzielę się spostrzeżeniami. Na razie chciałam usłyszeć czy ktoś miał podobne doświadczenia i jak to wpływało na jego redukcję.

No własnie sam nie wiem czy kupować białko czy jest zastosować do diety. omega-3 i jakies witaminy na pewno zakupie a co do bialka to jak radzicie ? Ide na redukcje/rzezbe czyli przy jednoczesnym spalaniu tluszczu a przybieraniu miesni dobre bialko bedzie konieczne ? ;)

Archibald-bardzo dobry plan.O to chodzi.system 5x5 da ci siłę i mięśnie,areoby kondycję i redukcję tkanki tłuszczowej.Wybrałeś to co najlepsze.Powodzenia

ok thx i jeszcze jedno pytanko: czytałem trochę twój dziennik i zwróciłem uwagę na 1 rzecz: przy 95kg redukcje robisz na 2700-2900 kalorii Przy prawie 85 kg moje zapotrzebowanie to 3400 - 3razy w tygodniu trenuje - z tego co wiem to powinno się odejmować tak do 500 kalorii przy redukcji, więc w moim przypadku to koło 2900 właśnie, a Ty przecież [...]

dobry sernik nie jest zły }:-( Polecam upiec jakiś sernik z działu kuchnia sfd, jak masz ochotę na coś słodkiego to zaj**isty posiłek możesz zjeść a przy tym nadający się nawet na redukcje :D

[...] kettla oburącz nad głowę.. ale chyba dobrze kombinuje! :) No i koleguje się z Neghar!! A MY gonimy Neghar!! Co do biegania interwałów - polecasz jako sposób na redukcję, czy jako metodę na poprawienie siły biegowej itd - ogólnie - dla poprawienia czasów i wytrzymałości. Zacząłem czytać o bieganiu w zeszłe wakacje i jestem ZA.. [...]

Filmiki: jak wspomniałem ze w MC na koniec czułem juz kota, we wiośle juz pompa, na filmiku wydaje sie jakby bardzo zarzucane ale w plegar nawet dobrze wcodziło http://www.youtube.com/watch?v=mTmqkNAoEWc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WV_QbCjZZR8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=kbX52c4tTmg&feature=youtu.be nie [...]

ja tez chce na redukcje moze troche jakosci wezme krótką deczke i propionat 25szt testolicu 2ml i 20ml deczki proviorn i na koniec winko efekt chyba bedzie co myslicie?

[...] 8kg na wadzę. Dlatego też sądzę, że jednak potrzebna, z resztą wolę popracować nad sobą i wyglądać dobrze i czuć się dobrze, niż chodzić zalany z myślą, że mogłem tego uniknąć. mówisz, że nie nadszedł czas, ok, tak więc podaj mi w jakim czasie ? czytałem sporo na temat tego suplementu i jest sporo osób, które polecają na redukcję właśnie kredkę.

a ja chciałbym się zapytac czy jakoś po wakacjach są organizowane takie akcji ukierunkowane nie na redukcję, a mase?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami. Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.