pewnie, pomogę na tyle na ile będę w stanie. Jeśli masz jakiekolwiek obawy i pytania, najlepiej pytać Obli, ona przeprowadziła przez redukcję bardzo dużo dziewczyn:) Głowa do góry, zobaczysz, że szybko wsiąkniesz w treningi, dietę no i forum hehe, bo to uzależnia:) Powodzonka:)
dobra zrobie tak : pierw redukcja na pozbycie sie tkanki tluszczowej...bo jest jej za duzo...a jak juz troszke Kg zleci to wezme sie za masowke :) moze tak byc ? aha sa jakies cwiczonka aerobowe ktore mozna wykonywac w domu ?? wiem ze powinienem popatrzec w innym dziale...ale jak juz tu pisze to sie zapytalem przy okazji a tak ogolnie to [...]
Za 1 miesiąc mam kolejna redukcje tym razem iffym, celuje w 4 kg tłuszczu w 2 miesiące, mam pytanie. Czy mogę redukować tkanke tłuszczowa na wysokich kaloriach? Oczywiście dodając aktywność fizyczna, np skończyć redukcję na 3000.k?
Za 1 miesiąc mam kolejna redukcje tym razem iffym, celuje w 4 kg tłuszczu w 2 miesiące, mam pytanie. Czy mogę redukować tkanke tłuszczowa na wysokich kaloriach? Oczywiście dodając aktywność fizyczna, np skończyć redukcję na 3000.k?jeśli cały czas bedziesz na deficycie to tak ,
[...] + interwały SOB – trening obwodowy na pupę + interwały NIE - GPP/interwały/wolne Mam jeszcze jedno pytanie, będę zaczynać nowy trening, a początek kwietnia kończy pierwszą redukcję i co w tedy, bo z tego, co się orientuję, to powinnam mieć przerwę od ćwiczeń siłowych, chyba że coś źle zrozumiałam. Jeśli tak, to jak rozplanować treningi, tak aby [...]
14 marzec 2012 REGENERACJA DZIEŃ 1 Marta robię tak jak sugerowałaś, nie kończę już tych 2 treningów i dzisiaj kończę redukcję, i robię przerwę tygodniową od siłowych. Może przez ten czas unormuje się praca moich jelit, bo nawet nie jestem w stanie iść na siłkę przez ten brzuchol. O 7 rano obudził mnie straszny ból brzucha w dolnej części. Na [...]
6 kg to bardzo duzo ja przez pazdziernik zrobiłem 10 kg tylko duzo jem supli kreatyna cykl 5 tygodni 3 kg izolatu i doprawiłem diete weglem carbo 4kg oponka sie zrobiła zapewne po carbo bo ogulnie czy robie redukcje czy mase tluszcze tylko omega 3 dostarczam lekko zaprawiam jakies jedzenie olejem czasami i standardowo witaminy animal packa i [...]
dieta na redukcje chce schudnąć . Nadal nikt mi nie odpowiedział ile brać tego olimpu gold omega ile kapsułek i do których posiłków ???? czy ta dieta jest dobra na redukcje .
znalazłam ten art(fajny ) i mam parę pytań: 1. który trening byłby lepszy na redukcję: FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu [...]
jak nie wiesz gdzie masz zerowy bilans i czy jesteś na dodatnim czy ujemnym to jak chcesz przeprowadzić redukcje? przecież odżywiając się zdrowym żarciem robi się mase lub redukcje Zmieniony przez - gardenia w dniu 2013-08-21 12:36:31
Dobra, to tak kupno laweczki wisi w powietrzu, zdecydowalem sie ze pierwsza bede robil redukcje, poczytalem i zima podobno nie przeszkadza:P. Z 92 kg c hcial bym zejsc na jakies 86-87, nie mniej bo masy miesniowej juz troche mam, wiec mysle ze 86 bylo by optymalnie, i teraz chce sie dopytac, chce kupic jakis fat burner i l karnityne, i do wyboru [...]
Cześć, sorki za tak długą nieobecność. Ogólnie od tam tej pory przerwa, w końcu się wyleczyłem ale dziś wstaje i wymioty, wyglądam jak bym robił redukcję :D Od poniedziałku ruszam i zdecydowałem się na taki tydzień: Poniedziałek: basen Wtorek: k1 Środa: siłownia Czwartek: wolne Piątek: k1 Sobota: siłownia Niedziela: siłownia Jak widać [...]
Z tymi spadkami siły przy redukcji jest różnie. Powiem Ci że ostatnio robiłem redukcje i zrzuciłem 12kg to na martwym jeszcze nadrobiłem i przysiadach natomiast na wyciskaniu na klatkę spadła siła mi o 8kg ale szybko to nadrabiasz potem. Wiadomo również że przy spadku wagi siła minimalnie również spada. 1.Co do treningu tego co podałeś, dlaczego [...]
spróbuj etanat trena nie ma takich sajdów a na redukcje powinien byc idealny no wlasnie na redukcje acet lepszy, enana fajnie na masowke Wbijaj jeszcze raz, moze zareagowales tak przez jakies inne czynniki.
[...] Jednak przede wszystkim ważna sprawa - mierzysz procent tłuszczu, czy tylko wagę ? Jeśli tylko wagę, to chociaż dołącz do tego mierzenie się centymetrem. Kiedy zaczynałem tą redukcję, wróciłem na siłownię po kilku miesiącach przerwy i moje mięśnie szybko odzyskiwały formę - wskutek tego w ciągu pierwszych czterech tygodni moja waga spadła o marne [...]
Dziwie się, że nikt nie odradza mu dokładania kolejnych i kolejnych środków na redukcji. Redukcja to redukcja, za redukcję odpowiada deficyt kaloryczny a nie wielkość środków. Środki pomogą Ci poprawić samopoczucie, utrzymać masę mięśniową i jej nieco zbudować, ale za dużo nie zbudujesz mając do dyspozycji 2300 kcal ważąc 100 kg. Spokojnie mógłbyś [...]
Nie warto na redukcji robić treningu na wytrzymałość. Ja jak robiłem krótką redukcję to sporo mi poszło z mięśni. Jednak moim zdaniem trening masowy pozwoli utrzymać mięśnie, a może nawet troszke je powiększy. Jak będę robić za jakiś redukcję, to spróbuję treningu na masę. Może chociaż trochę mniej zejdzie.
[...] podstawowe błędy w diecie. Przede wszystkim głodowa ilość kalorii. Można zejść na tyle w samej jej końcówce, ale tylko chwilowo, a nie przez taki okres. Polecam zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie i wtedy zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii. Poza tym nie ma najmniejszego sensu określanie celu [...]
Tu info jak poskladac diete do kupy. Na poczatku mozesz zastosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dodatkowo pytales o suple: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html Osobiscie uwazam, ze na poczatku zupelnie nie warto, bo sama [...]
Wszyscy znajomi robia redukcje na cyklu wtedy przynajmniej sie wyglada jakos .Zrobisz redukcje zaraz po cyklu to cie strasznie zabieze heh juz to przerabialem;]
elaine/ sporty walki- mój mały świat
