Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]
Witam, zamierzam od jutra wypróbować tego IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. I teraz pytanie, zakładając że trenowałbym po pierwszym posiłku to czy drugi i jednocześnie ostatni posiłek (w tym wypadku po treningowy) może mieć kaloryczność rzędu 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Nie wpłynie to jakoś negatywnie na [...]
[...] tygodni cwiczę na w/w planie treningowym. Samopoczucie bardzo dobre, progres cały czas zauważalny. Prowadzę swój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Koniec_obijania%2C_nadszed%C5%82_czas_ci%C4%99%C5%BCkiego_trenowania-t1024259.html#post1 Dieta : DT : 3000-3200 kcal DNT : 2600 kcal Cel : Od 23 czerwca chciałbym rozpocząć 8tyg. redukcję.
witam chcialbym ulozyc diete redukcyjna wlasnie skaczylem mase i chcialbym zrobic redukcje bfprzed ponowna budowa suchego miesnia ma 41lat 170cm klatka 118 pas 96 i 90kg waga z wyliczen 22procent bf zapotrzebowanie 2960kcl mezomorfik .3*silka 2-3areo 40min racuje na dwie zminany tak w jednym tygodniu cwicae rano aw drugim popoludnie i tu problem [...]
Dzisiejsze pomiary: /SFD/Images/2015/10/6/c042014f365a45e089fe0515f3fea4a6.png Progres od 16 maja niezbyt spektakularny, ale nie narzekam. Sporo rozluznienia i innych spraw z przeprowadzka wlacznie. Przedramie urosło, ciekawe. Ale nie bedziemy marudzic %-) Przejscie na IF to byl dobry ruch, jakas to odmiana zawsze, czuje ze dzieki temu nadal mi [...]
7 CZERWIEC DNT Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po [...]
wlasnie o to chodzi, ja pracuje na 2 zmiany %-) w ciagu 2-3 miesiecy prawdopodobnie bedzie praca w tym samych godzinach (nocki) i problemu z ogarnieciem okna/godziny treningow nie bedzie ale 3 miesiace to duzo czasu jesli o redukcje chodzi, dlatego szukam najlepszego wyjscia z tej sytuacji :)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 7 CZERWIEC DNT Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG [...]
Kabo elegancko ale musisz pogonić nogi proponuję wykroki z obciążeniem ale w marszu bez powrotów a poczujesz różnicę. Dotnij jeszcze do końca a później ,,zdrowa :)" masa.Gratuluję. Ja mam jeszcze na redukcję 23 dni.
Poczytaj o treningu FBW. Co do diety to musi być na ujemnym bilansie(redukcyjna). Nie możesz jednocześnie zbudować mięśni i się odchudzić, jeśli tłuszczu jest faktycznie sporo to najpierw przeprowadź redukcję.
Witam. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 93 Staż: 6mcy Aktywność: szkoła do 15 + 4 treningi w tygodniu w DNT Aeroby. Suplementy to : Monohydrat Universala jako antykatabolik Bcaa Spalacz : ALRI Poison. Do tego mam jeszcze shotguna jako kopa przedtreningowego. Ogółem Kreatynę mam zamiar stosować rano przed posiłkami 5g i 5g po treningu, spalacz jedna [...]
Witam! Potrzebuje pomocy i jakichś wskazówek lub ewentualnie przykładu diety dla dziewczyny. Kompletnie nie wiem i nie znam się na dietach na odchudzanie czy redukcje. Chodzi o zbicie body fatu i wagi. Ankieta wiek 20 wzrost 164 waga 55 klatka 89 talia 75 brzuch 88 biodra 89 udo 50 łydka 30 ramię 25 poziom BF wg kalkulatora to 29 % [...]
ok, to zakładam, że pociągnę redukcję 6-8 tygodni(mam nadzieję, że brzuch spadnie mi z 98 na 92cm), spodobała mi się dieta lc (podobno mieśnie nie są palone na niej). moje aktualne zapotrzebowanie, to 3400kcal, więc obcinam to o 300 do 3100. wyczytałem, że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na [...]
Piątek lekki trening na rozruszanie 3 boje na 50-60% maxa i po 4 seryjki dodatkowo na każdą partie oprócz łydek bo zapomniałem stan obecny zatłuszczenia/ wyjściowy na redukcje https://www.youtube.com/watch?v=5bhiHsYWNJQ&feature=youtu.be dalej mam problem by napiac najszersze ale niedługo może bede miał wiecej czasu by to pocwiczyc i nauczyc sie [...]
Dobiłem już do 109 kg więc czas na krótką redukcję (4-5tyg) i potem dalej dorzucamy kg na sztangę. 1.Proszę o ocenę planu- inspiracja brana z ( http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html ) 2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd) 3. Czy na redukcję stykną [...]
wracając do pytania o bilans... kiedyś spotkałam się z wypowiedzią, że odpowiednie wliczenie makrosów w bilans z kebabów i hamburgerów uczyni naszą redukcję sukcesywną... wypowiedział to niby dietetyk promujący się na portalu społecznościowym... także są ludzie i su człowieki :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie ważę prawię 85 i zastanawiam się czy dalej masować czy zrobić trochę redukcję. Teraz jestem na lekkim deficycie. Nie wiem czy jest sens redukować czy w ogóle coś zostanie po masówce. Jak myślicie jaki typ ciała? Nóg nie pokażę bo jestem po operacji kolana i mam zanik mięśni nad którym pracuję z rehabilitantem. [...]
Witam jakiś miesiąc temu zacząłem swoja pierwszą redukcje,na początek pare informacji: wiek-26 w tym roku wzrost-180 waga-93(na początku) Foto poniżej http://imageshack.com/a/img837/5629/9c6b.jpg
Pojedyncze pytania dotyczące IF
