redukcję

w twoim wieku mozna zrobic udana redukcje trzymajac sie diety i wrzucic troche aerobow. nie potrzebujesz tak silnych spalaczy opartych na geranium gdzie w niektorych krajach uznawane jest za doping i w kilku dyscyplinach jest postrzegane jako doping. tym bardziej spalaczy opartych na efce. nie wiem jak wygladales przed redukowaniem, ale jak po [...]

Rano wiecej wegla. Po treningu dodaj owoc najlepiej banan, ryz brazowy zmien na bialy. Kolacja bez dzemu. Poza tym wiecej warzyw- w kazdym posilku oprocz okolotreningowych. Mleko do wpc zamienilbym na wode, gorzej smakuje ale na redukcje jest lepszym rozwiazaniem. Posilek 2 mozesz zamienic na jakas rybe, pstraga, dorsza czy cos w ten desen+ [...]

to na redukcje jakie obrać powtorzenia ?

Takie jak pisał kol. Knife na redukcje kluczowa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni trening aero/interwałowy a nie duża ilość powtórzeń.

A 1. przysiady ze sztanga 3x 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. [...]

Ile razy trzeba wam tłumaczyć A6W to szit.Rób zwykle brzuskzi/wznosy nóg.Aby przeprowadzić redukcje muszą być aeroby(czyt. interwały,HIIT itp).Pas neoprenowy to tez szit,jedynie efekt placebo i wypacasz wodę podskórna,której pewnie dużo nie masz w tym wieku.Bieganie i dieta,to twoje suple.

Przygotowywujesz się do jakichś zawodów lub pokazów, czy tak tylko dla siebie? Jest też coś takiego jak "ścinka węglowodanowa" na redukcję. Słyszałeś?

Robię FBW (3 razy w tyg), po treningu 35 minut aeroby i w 2miesiące schudłem 12 kg Jak robisz redukcję i biegasz to wytrzymałość, kondycja wzrasta. Ja robię 8-12 czasami 13,14 powtórzeń i przerwy około 1,5 - 2minuty Serie masz dobrze. Rób tak zobaczysz jak Ci idzie z czasem wyciągnij wnioski.

przy tym wzroscie/wadze, jak dalej pociągniesz redukcje, to zasuszysz sie na wiór. Prędzej czy pozniej i tam bedziesz musiał przymasować, wiec podlanie jest nieuniknione. Lepiej wiec zaczac teraz masować "z głową" i pozniej wyciąć zbędny fat

głód ci doskwiera, bo przechodząc na redukcje, zapewne tniesz kcal do minimum. na dobre diecie głód rzadko sie pojawia, a jesli- to najczesciej "psychiczny", tzw. zachcianki. nikt ci tu diety nie ulozy. forum jest do poprawiania. cała praca nalezy do ciebie. czytaj linki u góry działu, oblicz kcal, BTW, dobierz produkty i uloz diete, [...]

ale zmień podejście do diety bo na owocach i ryżu może być ciężko o redukcję zacznij liczyć kalorie bo bez tego żaden spalacz Ci nic nie da

jak skorzystałem z kalkulatora, który liczy zapotrzebowanie kalorii na redukcje to wyszla mi duzo za mala ilosc...

Takie samopoczucie mam od dość dawna - po przejściu na redukcję się nie zmieniło (jest "tak samo kiepskie"). Jak się nazywa konkretne badanie?

[...] serie po 110kg (4 powtórzenia, z wyniesieniem) Przysiad - dwie ost. serie po 120kg (4 powtórzenia) Martwy - dwie ost. serie po 120kg (4 powtórzenia, plus haki ) tak było, przed przerwą.. choróbsko i nie mogę narazie takich ciężarów taskać teraz kilka kilko mniej mam i idę w redukcję.. tak patrze.. i klatka trochę cieniutko Pozdro i dzięki

witam, obecnie robię lekką redukcje, węgle tylko w DT około treningowo, mam wygospodarowane 200 zł na odżywki, chciałbym stestować suple od SFD, dieta jest dopracowana, po prostu dopalił bym się czymś lekko przed treningiem, żeby mieć większą motywacje do ćwiczeń i zdziałał bym coś antykatabolicznie trening to FBW + 25 min aero 3xtydzień myślałem [...]

i nie przy standardowej suplementacji, zrób mase a pózniej redukcje, bedzie prosciej i mysle skuteczniej, jak na Twoje luzne podejscie jak to ująłeś

[...] jak nie zjesz wątróbki". Jedyne, co mogę w siebie wmusić to ta cholerna pierś z kurczaka i ryby. Pryszczy na szczęście nigdy w życiu nie miałam. Jak skończę redukcję, to w ogóle wywalę tego kurczaka z jadłospisu. MICOOOLAI, masz rację. Dlatego, żeby znowu nie poszło, nie zamierzam rezygnować ze sportu. Zależy mi na jako-takiej [...]

Ja mogę startować na redukcje na keto - jak tylko wydobrzeje i nabiorę mięsa po tym wyniszczającym okresie

Faftag chciałem tylko podkreślić ze to też dobry supl np. na redukcję i wiem ze roznica między jabczanem a cytrianem jest znikoma mimo to dzięki za oświecenie ,łap soga

na tym forum w dziale diety są opisane jak zauwazysz wszystkie, włączając w to "cuda", głodówki i inne badziewia. Nie znaczy, to ze są przez nas rekomednowane. Zdrowa dieta na redukcje, nie polega na zagłodzeniu sie albo opieraniu o jeden skladnik (jak chocby dukan). na dobrej diecie wbrew pozorom nie je sie mało, nie jest sie głodnym, [...]