redukcję

redukować ale nie jak sezonowcy, że wszystko na jedną kartę :D Wolał bym powolną przemyślana redukcje. Co do kaloryczności to wyszło mi że mam zapotrzebowanie 3500+, więc odjąłem ponad 300kcal(500 :D)tak jak pisałeś.

[...] będę próbował swoich sił w LC, bo będą ku temu lepsze warunki Jakby na to nie patrzeć, czas do osiągnięcia dobrej formy w podciąganiu i biegach mam do lipca, natomiast redukcję planuję do końca września (czyli kolejne 3 miesiące), więc nie pali się jeszcze. Powoli i do przodu, a powinno być dobrze Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

studensky ja ci dam żarłoka teraz na redukcje wszedłem obecnie 5 tydzień własnie kogoś mi brakowało na sfd juz teraz wiem kogo

chcesz miec wieksze przyrosty, lub skuteczniejsza redukcje - nie pij

@squixy nie masz racji co do ćwiczeń siłowych są bardzo dobre na redukcje owszem dieta to podstawa ale ja sam na początku mojej redukcji nie robiłem aerobów tylko siłowe a dokładniej ACT i kilogramy leciały aż miło aero również są dobre ale nie powinieneś odradzać ćwiczeń siłowych

Jesli celem jest masa to BCAA zostaw sobie na redukcje w przyszłosci. Szkoda go teraz "marnowac".

a ja się zastanawiam już od jakiegoś czasu żeby przejść na taką dietę jak zaczynałam redukcję tylko nie chcę 200g białka mieć

No jesli masz zamiar robic rzezbe/redukcje to moze jakis jablczan

po pierwsze zszedłbym troche z kaloriami i nie robił masy przy tym bf tylko lekką redukcje ale to już zależy tylko od Ciebie. Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu NATURALNEGO !!, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 ok [...]

Bdb antykatabolikiem jest kreatyna zawarta w Stormie, wiec ja bym odpuscił BCAA i zostawił na redukcje gdzie bardziej sie przyda

nie jeść normalnie tylko ułożyć dietę bo to podstawa czy do redukcji czy masy a wg. mnie powinieneś trochę przy masować na początek bo ogólnie chudzina z ciebie i ja zaczniesz teraz redukcje to niewiele z ciebie zostanie...

Wg mnie największa zmiana to plecy (ładnie się podrysowały), dół brzucha (poszło trochę fatu), barki (żyłki lekko wychodzą) i ogólnie estetyczniej wyglądasz. Jeżeli postawisz na samą redukcję efekt będzie piorunujący. A jak na ten cykl poszło ładnie. pzdr

Albo masujesz albo redukujesz. Jako ze zbliza sie sezon letni proponuje Ci redukcje. Dieta redukcyjna + FBW + aeroby. Pzdr.

tak tez myslalem a wiec czas brac sie za ta redukcje. Dzieki wielkie:) A może jeszcze ktos sie wypowie apropo planu??:>

Witam! Czyli na początku proponujesz redukcje. Do jakiej wartości bf powinienem zejść aby zacząć się masować? Czy przy takiej redukcji mogę dalej ćwiczyć planem masowym (6-12 powtórzeń w serii) + aeroby po treningu siłowym czy zmienić plan na rzeźbę (12-16 powtórzeń)? Dzięki serdeczne za odpowiedź. Pozdrawiam

jak chcesz to masuj teraz ale na wakacje zaplanowałbym redukcję, zwłaszcza nogi musisz odfacić, jest co rzeźbić, podaj wyniki w liftach i powodzenia

Wlasnie wrocilam z zakupow, ciuchowe znow Dziekuje wam za mile slowa, plecy mogly by byc jeszcze lepsze, znaczy sie beda jeszcze lepsze. Dziewczyny programu nie widzialam, ale problem mam, to znaczy mialam. Mozecie dokopac sie w moim dzienniku zdj z przeszlosci (ok 65kg) Uwielbiam jesc, uwielbiam slodycze, uwielbiam czekolade. Dopiero od niedawna [...]

Moim zdaniem wygladasz identycznie jak przed, zdjec na dole podpimpowanych nie oceniam bo zabawa z cieniami zawsze wychodzi na plus. Znasz moje zdanie i zawsze szczerze pisze. Praktycznie zmiany nie zauwazalne. Oczywiscie chodzi mi tutaj o redukcje ktora miales robic.

Dzień 1 ! Dzisiaj zacząłem redukcję . Przez dwadzieścia dni będę brał Body Fire na spalanie tłuszczyku przy maksymalnym treningu :) Cel jaki przede mną stoi to 9kg ubytku przy najmniejszej stracie siły. Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo [...]

[...] że same 40-60 minut aero 2 razy w tygodniu spalą tłuszcz z brzucha. Albo odzywiasz się tak że budujesz masę albo stwarzasz poprzez dietę korzystne warunki do spalania tłuszczu... Jeśli czujesz się już za ciężki i przeszkadza ci estetyka, zmień ditę na kikla tygodniu zrób redukcję do momentu kiedy będziesz usatysfakcjonowany i po kłopocie...