Witam ;) Zaczynam redukcję więc ułożyłem odpowiednią dietę. Jest to baza na której budować będę codzienną michę (oczywiście z zachowaniem tych samych wartości odżywczych), tak więc ryże będą się wymieniać na kasze / makarony a cycek na wątróbkę / wieprzowinę / indyka itp. Warzyw nie uwzględniłem ale dodaje je do każdego posiłku. Trening około [...]
Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, trzeba sprawdzić na sobie co najlepiej działa, ja sobie ciągnę redukcję jedząc 550 węgli, a inny przy takiej ilości stałby w miejscu i na niego np. działa najlepiej low-carb 100/150g węgli a większa ilość tłuszczy, tak więc trzeba próbować wszystkiego, obserwować organizm i wyciągać wnioski
[...] wszystko ale gdy dojdziesz do 'ideału systemu' wystarcza wówczas małe korekty Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-01 11:00:24 Chyba najpierw muszę dobrze zrobić redukcję, tak abym potem mógł też oceniać efekty masowania. Teraz jest zdecydowanie za dużo fatu i tak naprawdę nie wiem ile i czy wogóle jakąś masę złapałem. Myślę, czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, ja zacząłem redukcje dlatego że po prostu zbyt dużo musiałem jeść na masie, nawet nie myślałem o żadnym starcie na początku, ale jak wytnę się całkowicie to potem masa będzie wchodziła z łatwością i to na niskich kaloriach
[...] (20 marca). "Człowiek upada, by stać się mocniejszym" Po roztrenowaniu kontynuuję masówkę na poprawionym niedawno planie, dokładam z 1-2 kg mięsa i zaczynam drobny rekomp/redukcję (raczej rekomp). Dzisiaj sobie trochę pofolgowałem z miską, ale to już ostatni raz (było w miarę czysto, ale nie wystrzegłem się kolejnego czitu w postaci kawałka [...]
Z masy na redukcje najlepiej stopniowo ucinac wegle, organizm lepiej to akceptuje i przestawia sie na mniejsze ilosci pokarmu. Licz miche bo to podstawa w tym sporcie
Planuję redukcję, po cyklu jeszcze z miech potrzymać na plus a potem redu mogę od razu ? mam trochę chorób układu pokarmowego itp, więc brzuch mam wywalony mega też, nawet jak miałem bf przed masą 12% miałem odstający brzuch, może wody dużo, i jakieś resztki fatu, żyły na łydkach, udach, bickach itp nawet teraz mam a brzuchol to moja pięta [...]
Dziewczyny, polecacie założyć dziennik teraz, czy jak wejdę na redukcje? (+/- tydzień) Bo ćwiczyć idę już dzisiaj, właśnie będę gadała z trenerem na temat tego planu co mi rozpisał, ale nie wiem o co prosić. xD" Na pewno chce przysiady ze sztangą i martwe ciągi... załóż jak bedziesz miec cel i plan na dojscie do celu
Dziewczyny, polecacie założyć dziennik teraz, czy jak wejdę na redukcje? (+/- tydzień) Bo ćwiczyć idę już dzisiaj, właśnie będę gadała z trenerem na temat tego planu co mi rozpisał, ale nie wiem o co prosić. xD" Na pewno chce przysiady ze sztangą i martwe ciągi...
[...] gotowe! Wszystko ugotowane, zważone i policzone, czeka tylko żeby to zjeść ;-) Dawno tak skrupulatnie wszystkiego nie obliczałem. Zapomniałem jakie to jest przyjemne i jaką daje satysfakcję. Uwielbiam to! 2800 kcal 200 g B 320 g WW 85 g T Z takimi wartościami zaczynam redukcję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e442a051919342f4865e68d9ad656818.JPG
[...] , trening na 100% oraz odpowiednia regeneracja) , ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie i byłem przekonany że wszystko jest fajnie i niedługo mogę rozpoczynać redukcję jednak natknąłem się czytając na forum że powinienem obliczyć to prostą matematyką , 2x 74 = 148 białko , 2x74=212 węgle i 0,86x74=63.64 tłuszcze , te wyniki różnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla mnie jest dobry dużo lepiej się ćwiczy i bardziej czuć mięśnie niż typowym robieniem 12-10-8 każdego ćwiczenia. teraz przechodzę na redukcje z tym planem (oczywiście nie robię identycznego zmieniłem kilka ćwiczeń bardziej dla mnie opcjonalnych)
Marzec ćwiczę dół/góra/dół/góra/……… Powód – wchodzę na redukcję, rezygnuję ze splitu ponieważ w okresie deficytu i tak nic nie zbuduje, skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych i utrzymaniu jak największej ilości mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z [...]
Setterka go on
