redukcję

tzn ja nie jestem gruby tylko mam taką średnia budowe ciała ;) np. w pasie mam 86cm, w siłownię bawię się miesiac lecz teraz ma ułożony odpowiedni plan treningowy ;) chcę diete na redukcje aby nie przybierając na wadze były widoczne mięśnie :) Co prawda jest jeszcze dieta na przybieranie mięśni bez tłuszczu ale... Chcę sprówoać tak jak pisałem:) [...]

oto zapotrzebowanie: białko- mam 110-125 na 135 tłuszcz- mam 98 na 85 węgle- mam 45 na 90 Kalorie: 1330 na 1540 Węgli mało gdzyś dieta na redukcje z tego słynie reszta praktycznie dobra oprocz kalori których brakuje 200.. Dodam jakiś posiłek w którym będa kalorie i tochę białka i wszystko się pięknie zgadza?

już prawie mam ;) dodam jedno jajko na śniadanie wtedy będą 3 i KALORIE zwiększa mi się o 80 czyli będzie 1410 i o 10 więcej białka czyli 125-135 :) I o 18 zjem też 2 jajka a tuńczyka przesune na 20 i wtedy będzie wygladało to tak: białko- 140 na 135 tłuszcz- ok 100 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno [...]

czy teraz ta poprawiona dieta jest dobra na redukcje? nie jest dobra złe założenia Twoi doradcy gadają bzdury ale skoro wolisz się ich słuchać to po kiego tu na forum przybyłeś? niech oni sprawdzą Ci dietę skoro nie chcesz się zastosować do porad doradców forumowych..

imo. jak zrobisz teraz od razu redukcje to efekt będzie znikomu w mięsniu ale to już twoja sprawa Przeplatanie cykli redukcyjnych i masowych, to sposob na "dosc" dobra forme przez caly rok. Z Twojej filozofii wynika, ze miesnie musza troche polezec, zeby sie umocnic? Sa zawodnicy, ktorzy trenuja w ten sposob i wystepuja w ciagu calego [...]

najpierw wypisuje,co ma w lodówce,a teraz każe mi czekać aż skończy redukcję

Wiesz chodzi o sam fakt że na redukcji zawsze poleci trochę mięsa choć byś niewiadomo ile bcaa brał i jaką diete miał. Też od przyszłego tygodnia rozpoczynam redukcję. Pozdr.

oj damian, jak koleś ćwiczy tak : 12/10/8/6 to jest bez sensu? ma nie z chodzić poniżej 10? :D optymalna ilość powtórzeń to 8, jak ktoś zrobi 6-7 też jest ok, tak samo z drugą stronę 9, 10 też jest dobrze. ALe tak w ogóle to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś [...]

nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

bedzie si nie jest to typowa grubokoscista budowa stongow czy 3boistow, wiec jak juz pisalem bez szalenstw, ale bynajmniej nie jest zle, na spokojnie obudujesz miechem, powinna byc docelowo solidna sylwetka troche fatu jest, ale nie baw sie w typowe redukcje, nie masój również na potege, na spokojnie raczej dodawaj kg, bedzie najrozsadniej i zdrowo

[...] jedynie powiedzieć, że łapa u mnie w obwodzie, na redukcji ma już 42 cm SZOK - plan Wodyna działa. Waga leci sobie leciutko w dół, a wymiary się poprawiają. Jak zaczynałem redukcję miałem 125 w pasie. Teraz mam 118, a będzie więcej. Muszę Cię dogonić z wycinką, o siłę się na razie nie martwię. Czekam z niecierpliwością na efekty działania [...]

Ja mam 77 i też wyciskam 95 wczoraj próbowałem :] jak zrobisz redukcje to z łapki ci zejdzie

Jestes poczatkujacy. Zakladajac, ze bedziesz mial dobrze ulozona diete i trening efekty powinny byc dobre i mozliwe, ze %bf nie wzrosnie przy budowie masy miesniowej. Po cyklu ok 8-10tyg zobaczysz jak bedzie z efektami i ew. zrobisz lekka redukcje.

izotretynoina jest to lek na ciezkie postacie tradziku. Miedzy innymi przez to mialem duzą depresje ;p, dlatego mam dosc tego i chce zakonczyc ten problem a jedynym rozwiazaniem jest wlasnie izotretynoina (izotek, aknenormin, curacne, roaccutane). Apropo tego 6x1h aerobow w tygodniu, mi to wogole nie przeszkadza, nie czuje sie zmęczony o tej [...]

wiem, że z kości sie rzeźby nie zrobi ale nie widać mi kości, nie jestem kto wie jak chudy, wręcz przeciwnie :) mam szczupłą sylwetke i nie widać po mnie tego ale tłuszczu mam dużo do spalenia.. a nie chce robić masy bo jak przytyje to znowu nie bedzie to fajnie wyglądało.. mase zrobie jak bede starszy narazie wezme sie chyba za redukcje żeby [...]

zapomniałem dodać // ten plan jest odpowiedni jak na mój wiek i cel (na redukcje.. lekką rzeźbe)

oczywiście mi chodzi o redukcję nie wiem czy to ja się pomyliłem i w dziale odżywianie dałem, czy admin przeniósł

LC właśnie dobre jak zauważyłeś przy robieniu masy żeby się nie zatluszczać;) ja jak już redukcję skonczę (o boże o czym ja marzę:D) to chyba tylko weglowodany przed/potreningowe dodam;)z umiarem;)

obozy sportowe są świetne na redukcję zawsze na takich jadłem mnóstwo słodyczy, na obiadach biegałem po dokładki, a mimo to zawsze wracałem chudszy

Normalnym ludziom robiącym redukcję starcza trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i HIIT/aero w DNT. A Ty piszesz o treningach które może da się wytrzymać na EPO i jeszcze wstawiasz kit, że na tym nie chudniesz. Jesteś robocop? Nie spinam się, tylko nie chcę aby ludzie zaglądający pierwszy raz na SFD brali Cię za przykład i wierzyli, że da się [...]