no co Ty,wiekszosc chlopakow na sfd tak zaczynalo, borykalismy sie z problemem nadwagi lub niedowagi, z tym ze czesc albo otym zapomniala albo po 3 miechach na silce uwaza sie za specow ktorym nie powinno sie zawracac glowy "takimi *******kami". Polecam skupic sie na diecie na redukcje - zapraszam do dzialu "dieta" oraz [...]
[...] suple ? - dieta to podstawa! Jak nie dostarczysz organizmowi niezbednych składników, 'chemia' Ci nie pomoze! Takie jest moje zdanie! mogę trenować ale głównie chodzi mi o redukcję później rzeźba ale jeżeli trening wspomoże moją redukcję to bardzo chętnie o i jak w końcu jest z treningiem interwałowym ? - no to teraz zapraszam do lektury w [...]
Malo kalorii, to raz ! Tu masz wystarczajaco na redukcje dla 88 kg faceta, a wazysz 20 kg wiecej... Bialko w drugim posilku, a raczej jego brak, to dwa... Chleba unikaj. Dodaj platkow do sniadania. Reszta przyzwoita... Kalorie ucinaj stopniowo, a zacznij od 3500 kcal minimom. Trening dosc oszczedny, jak na redukcje. Nie wolalbys robic FBW ze [...]
Myron, domyslam się że Ty razem z redukcją, bubujesz masę mięśniową bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem [...]
Iza, dziękuję bardzo się cieszę na tą redukcję, brakuje mi takich ustalonych ram w jedzeniu i treningu, trochę ostatnio (głównie na wyjeździe) poszalałam tragedii nie ma, ale czuję się trochę napuchnięta, może to po prostu woda, albo zliżający się okres wymiary aktualne podam w piątek rano i teraz mam kilka pytań dotyczących II cyklu redukcji: [...]
z bcaa ograniczylbym sie tylko do pory okolotreningowej chyba ze robisz redukcje (nie doczytalem co jest celem cyklu), to mozesz dorzucac rano. Na wieczór - bez sensu carbo w trakcie treningu - po co - pij ewentualnie po treningu, jesli robisz redukcje - w ogole olej.
a biles wogole dobrego czy gadasz po tym co kumpel bil. jakby nie bylo roznicy to by ludize walili ome tylko bo najtansza. a przykad ze body robil redukcje jest z dupy bo chyba nie srodki tylko dieta i wiedza o kulturystyce pozwala robic redukcje dobra
Ja jeszcze chciałem wtrącić, że skoro nie jesteś typowym grubasem który chcę zrobić redukcje po to żeby ludzi na ulicy nie wytykali go palcami to rób dalej masę bo jeśli chcesz wyglądać na wakacje i zrobisz teraz redukcje to nic Ci nie zostanie z tej masy bo tłuszcz wyparuje i zostaną ścięgna i kości najpierw musisz mieć jakiś "podkład" [...]
No wiesz, zaczynając redukcję z założeniem że nie będzie się przestrzegać diety raczej cienko Ci pójdzie:) Wiadomo, były modyfikacje ale na ekwiwalentach rozpisanych składników. No i zdarzyło się czasami jakiś alkohol wypić ale tak jak mówię, u mnie sadło było wynikiem TOTALNEGO zaniedbania wszelakich zasad zdrowej egzystencji:D Metabolizm mi nie [...]
siemka mam pytanie mialem kupic sobie bcaa xtra ze 2 puszki na redukcje ale terz zobaczylem te nowe bialeczko... myslicie ze bardziej oplaca sie te bialko ?? chodzi mi o redukcje,,, pozdrawiam
nie wiem czy chce super szybko robić tą redukcje 3 miesiące -----> cel -8cm przy jak najmniejszej utracie mięsa W dupie mam tą mase już... wole ważyć 90kg przy bf 11 niż 105 przy 16-18 Wejde po schodach na 3 piętro i już całe czoło mokre Wole tą mase zdobywać powoli i żeby to było jak najbardziej suche mięso... Ale żeby mieć podstawe pod to [...]
sqrwielll mam identyczny dylemat jak ty tez schodze na koncu grudnia z cyklu do lipca chce zrobic forme do tego czasu planuje redukcje i potem jak ty cykl z trenu na czysta mase i rzezbe.I powiem ci ze na off czasu brakuje ty zrobisz jak zechcesz ja moge ci napisac co ja zrobie a ja bede musial ciagnoc dalej cykl.Po zakonczeniu tego wszystkiego [...]
Powiem Ci, że mam prawie identyczną sylwetkę (tez mam gino), też ważyłem 71kg i mam 180cm. Też ciągle chciałem robić redukcję, lecz jednak przekonałem się na masowanie, redukcję wykonam dopiero w kwietniu. Naprawdę polecam Ci też masować, bo tłuszczu to ty masz naprawdę mało, a redukcja tu Ci nic nie da bo będziesz wyglądał jeszcze gorzej, a [...]
to nie środki tylko dieta decyduje czy robisz masę czy redukcje,wiadomo że niektóre środki bardziej pasują do masowania a inne do redukowania,ale i tak dieta będzie tutaj kluczem bo na omie też można robić redukcje jak i masować.
ja mam pytanie, rozpoczelem redukcje i jak wiadomo zmienilem diete. Od jakiegos tygodnia (od 2 robie redukcje) czuje takie jakby skurcze chyba we wątrobie (prawa strona tuż pod żebrem). Mam pytanie czy to jest spowodowane zmianą diety?
"Witam, robie redukcje, wiek 17, waga 82, staż 2 lata, od 4 mcy mma, od 2 mcy kickboxing." Co jeszcze podać? Jeśli chodzi o dietę to utrzymuję pion;) Lepiej bcaa czy hmb? Hmb wspomaga też redukcję A może jedno i drugie ?
Tzn to tak na maxa o redukcje nie chodzi tylko po prostu zdobyc lekko sucha mase i poprawe def. na redukcje to bym wrzucil jakis spalacz + aero ale w moim przypadku to nie potrzebne bo nawet i lekka krate na brzuchu mam wiec redukcji duzej nie chcem
jeśli Twój wygląd Ci nie przeszkadza to lecisz dalej z masą tylko przystopuj z węglami na wieczór jeśli zajadasz, a jeśli przeszkadza Ci Twój wygląd rób redukcję. Ja mam więcej w pasie ale mi nie przeszkadza lece dalej z masą mimo że też mam zalany brzuch:D ale do lutego polece jeszcze z masą i wtedy dopiero zrobie redukcję ps. i skończ ten cykl [...]
ok czyli zrobiłbym tak 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 30mg ed mam pewien dylemat, może mi pomożecie:) nie wiem czy najpierw zrobić redukcję w styczniu/lutym i potem cykl czy najpierw cykl prop + wino i redukcję np w maju?? boję się, że jak coś mi nie pójdzie z redukcją w maju to suchar będę na lato:D a jak w styczniu coś pójdzie nie tak to do lata [...]
No to wez sobie teraz kreatyne i rob redukcje spalaczem jakims czy clenem, zrobisz redukcje startuj z cyklem prop i wino 30-40 mg na lato akurat doszlifujesz i wyskoczysz z forma. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-12-27 13:06:32
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
