rozumiem hpnx7300 tylko czy przez te 7-10 dni da radę wyczuć i ocenić obiektywnie CP Zastanawiam się, bo planuje już delikatną redukcję, gdybym wziął więcej C3 treca starczyło by i na to Komu Sog wszedł to ma...
A czy w necie znajde jakoś stronke z opisami lub zdjęciami jak wykonuje sie poprawnie dane cwieczenie? Jednak chyba wolałbym zacząc od treningu ACT :) I to nie bedzie miało zneczenia jeśli np. nie zrobie danego cwiczenia bo akurat przyrzad jest zajety? Po tym jak bede na tej diecie i bede robil cwiczenia na redukcje to po jakim czasie mam zaczac [...]
Też byłem gruby i ćwiczyłem by schudnąć...Teraz nabieram masy i siły a jak zrobie redukcje to za jakieś trzy- cztery miechy też się pokaże. Masz ode mnie soga za wytrwałość bo wiem ile pracy musiałeś włożyc w to żeby wyglądać chociażby tak jak teraz. nie muszę chyba mówic że 34 w bicu w twoim wieku to dość cienko?? Systematyczność! Będzie ok! [...]
Na jaki czas planujesz redukcje? Duzo chciałbyś zrzucić? |Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. W moim odczuciu to na redukcji nie ma potrzeby zmieniać planu. Starałbym się utrzymać siłę w proporcji do spadającej masy. Trening na redukcji ma za zadanie otrzymać mięśnie a nie spalać tłuszcz. Nie [...]
Żeby było widoczne brzuch - tak zwany sześciopak to w pierwszej kolejności musisz przeprowadzić dobrze redukcję tkanki tłuszczowej, jeżeli nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha to choćbyś robił najcięższe treningi to nie będzie widać tych mięśni. Jak zredukujesz do poziomu poniżej 15% żeby był już ładnie widoczny to 12% około) powinno być [...]
[...] miesiąc odpoczywałem od siłowni oraz liczenia kalorii,jestem wypoczęty psychicznie, fizycznie , mam mega ochotę ćwiczyć, brać towar i być na diecie ,o dziwo skończyłem redukcję z wagą 92 kg, jadłem zdrowo tyle ile miałem ochotę,ale nie opychałem się mocno , nie ćwiczyłem intensywnie tylko 2 treningi delikatne w tygodniu , nie było cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy czytałem że to dobra dieta i warto ja stosować na redukcje zajela mi fakt faktem sporo bo aż 4h ale pisałem ja na kartce z tabela żywnościowa i googlami opornie mi to szło nie powiem ;p
Acha , diete planuje zaczac za jakies 3 tyg , razem z nowym treningiem i suplami. A do tego czasu chce przez te 3 tyg wskoczyc na redukcje i do tego czasu zrzucic jeszcze 5 kg , aby moja waga stanela na 80kg i wtedy zaczac budowac czysta mase. I tu moje pytanie odnosnie liczby kalorii ,czy bede musial wtedy ta diete modyfikowac czy bedzie mogla [...]
orzechy/lniany/tłuste ryby/oliwa Nie zrzucisz 5kg tłuszczu w 3 tygodnie(więcej stracisz wtedy mięśni niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal [...]
[...] Ci dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (dział odżywianie). A co do biegów. Jeżeli uwzględnij je w diecie to na pewno nie przeszkodzą Ci w zdobyciu masy, a jeśli chodzi o redukcję to jak najbardziej ok. Co do ćwiczeń jeżeli chcesz je wykonywać w domu to poczytaj trening dominatora. Warto by zakupić przynajmniej hantle i zamontować drążek. Z [...]
[...] przyspiesza redukcji, a może nawet ją hamowac, bo nie masz energii i trening jest mniej efektywny, zwłaszcza, że na kolację nie ładujesz dużej ilości ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy i jak chcesz na wytrawnie to [...]
Z czasem raczej ciężko, tak jak pisałem wyżej. Jeśli będzie ćwiczył 3x w tyg, do tego 2x w tyg tenis to zostają dwa dni - w jeden ewentualnie mógłby aeroby i jeden odpoczynku przydałby się. Dlatego myślałem o stacjonarnym rowerku po treningu, 20min. Zarzucisz albo ktoś inny jakimś sprawdzonym FBW na redukcję?
jw. najpierw skup się na dobrym odżywianu__ z wiedzą jak jeść zrób redukcje, bo bez wiedzy o odzżywianiu w cyklach ktore rozpisałeś podlapiesz jeszcze więcej tłuszczu niż teraz masz
interesuje mnie czy ktoś tu z obecnych stosował Rekompozycje jakoś dłużej ... ja troszke boje sie tych kalori w DT .. z tego co mi wychodzi wychodziło by DT 3050 DNT 2050 obecnie jade DT 2550 DNT 2050 kcal .. po redukcje ... ustawione narazie ..
proponuje redukcje na lekkim minusie lub nawet mozesz zacząć od bilansu zerowego http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html dałbym 2.2-2.5g/kg masy białka, 1-1.2g tłuszczu reszta węgli ułóz diete i wrzuc to do poprawy pozdr
jak pierwszy raz ciupełem zestaw storm i shock (nie jesz shocka ale storm swoje 3grosze tez wprowadza) to czasami bałem się że dwie rolki papieru toaletowego mi nie starcza:P mix bcaa carbo i storm na raz moze w trio zaszokować nie jedne jelita:P storm rano i po treningu bedzie ok, carbo i bcaa na treningu/troche przed, białko np. po sniadaniu i [...]
Możesz robić tym samym planem ale warto też czasem plan zmienić, przymajmniej niektóre ćwiczenia Redukcje ? hmm to zalezy kiedy będziesz chciał przestać masować
no to tak: Piorunus - sa to fakty oczywiste, ogolne, chcialem sie dowiedziec conieco szczegolow od ludzi, ktorzy doszli do celu swoja droga, czyli zeby tą swoja drogę opisali a Ty po prostu napisales ze jest ich wiele pavveeel - dziekuje za sensowna i merytoryczną odpowiedz, wlasnie odpowiedzi takiego typu mialem nadzieje uzyskac apokalipsa - [...]
Jesli jestes zdecydowany zeby przeciagnac cykl to smialo, HCG do odbloku 20 000 iu, clomidu i nolvy po 30 tbl Dzieki Aleks :) Wiec wydluze cykl zeby dokonczyc redukcje i puzniej wejde na swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sie dopiero wtedy odblokuje. A co myslisz o tych wynikach badan?