[...] kaloryczne (wg. postu sachema - chyba) 61kg * 24h = 1464 kcal 1464 * 0,9 kobiety = 1317,6 kcal 1317,6 * 1,1 średnia aktywność fizyczna = 1449,36 1449,36 * 0,8 redukcja = 1160 kcal Jak w jakimś poście napisze że zjadam ok 1160 kcal dziennie to wszyscy mi mówią że JEM ZA MAłO... No ale przecież tyle wyszlo w tych obliczeniach!!! W [...]
[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 w tygodniu ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu taniec. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. [...]
[...] jest super wyposazona ale ja zdecydowanie wole trening na wolnych ciezarach (nie wiem, moze to blad i powinnam wiecej korzystac z maszyn) ? Moim celem jest na ten moment redukcja - tak ok 4 kg , bo mam sporo juz miesni ale trosze ukryte pod tluszczykiem. Dzieki za pomoc - szczegolnie gdyby wypowiedziala sie Smerfetka bede bardzo happy bo poki [...]
Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]
[...] Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8. To tak w uproszczeniu. Namawiam jednak gorąco do przestudiowania linków podanych w punktach 1. i 2.
Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]
Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]
[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie bieganie Odżywianie: podejme sie kazdej diety cena nie gra roli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
[...] i problemow ze stawami na zadne ćwiczenia obciążające je(szczególnie kolana) nie moge sobie pozwolić, prawdopodobnie jeszcze przez ładnych kilka miesięcy. Tak więc moja redukcja bedzie sie niestety musiala opierać w większości na diecie a nie na ćwiczeniach. Myślę ze do mojej aktywności fizycznej moge wprowadzić basen (tylko raz w tyg. - [...]
[...] sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze Odżywianie: jem to co lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choroba tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny , steper [...]
cześć pomagam młodej dziewczynie z redukcją masy ;] 23l 72kg 166 cm wzrostu zaczęliśmy od wagi 79kg pierwszy miesiąc poświeciliśmy na dopięcie czystej diety i naukę zdrowych nawyków żywieniowych doskonalenie technik wykonywanych ćwiczeń :) i wdrążenie suplementów ma kłopoty z jajnikami bierze Euthyrox , Metformine , Verospiron zgodnie z [...]
Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewielki Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, siłownia, 4 razy w tygodniu po 2 h + basen Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, [...]
[...] ładnie mięśnie zarysować? Poniżej przesyłam podstawowe informację: wiek 26 lata staż rok waga 85 kg wzrost 173 cm Biceps 40zm Pas 90cm Klatka 112 cm Cel treningowy: redukcja??? Staż treningowy na siłowni:regularnie rok, a od października spokojna masa Uprawiane inne sporty: Amatorsko: Tenis,rolki, basen Dostęp do sprzętu : Full [...]
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: redukcja Sprawa wygląda tak, chciałaby się wreszcie wziąć za siebie. Po porodzie ułożyliśmy sobie powoli wszystko prace itd. więc dla Niej to najwyższa pora się ruszyć. Problemem jest to, że ma 0 kondycji i 0 siły. Je, nieregularnie, raz więcej, raz mniej, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
