redukcja

Od czego dokładnie zależy czy będą spadki przy bicepsie na redukcji jeżeli jest on twardy na masie? Wiem tylko tyle że ma być dobry rozkład makroskładników...

Wyszło mi za dużo kcal,i nie wiem z czego obciąć ? Oraz pomijając fakt zbyt duzej ilości kcal,czy dobrze to zrobiłem? /SFD/Images/2015/4/7/e1973c6f999f4497a785bab86b8a5230.jpg

Witam jestem nowy . Chcialbym sie cos doweidziec o programie P90X jest mi ktos cos w stanie poweidizec na temat , poniewaz nie moge znalezc ani diety ani planu treningu nigdzie . Z góry dziekuje za pomoc.

Witam.Mam 16 lat 173cm wzrostu oraz ważę 72kg.Mam 16% tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mam robić mase czy redukcję.Dodam jeszcze że moje BMI wynosi 24.06 czyli indeks idealny Proszę o mądre odpowiedzi.Dziękuję i pozdrawiam.

Jestem na redukcji. Czy dobrą opcją jest zjedzenie odrazu po treningu siłowym banana+wypicie aminokwasów, a po 30 min od treningu 75g makaronu+kostka twarogu?

Jak mam cwiczyc zeby odchudzic uda ? Chce spalic tluszcz ale nie rozwijac miesnie. Co mam robic ? diete mam prosze o ćwiczenia

Witam Poniżej przedstawiam dietę jaką sobie ułożyłem do oceny trening siłownia 3x w tyg. bieganie 2x w tyg. Waga: 86 Wzrost: 185 Wiek: 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8855660c11c47809b612c40d600001b.png

Do ilu kalori moge schodzic jesli chodzi o reduckje na if? Sa jakies ksiazkowe przedzialy, ze ponizej 1000kcal juz sie nie schodzi czy cos? Aktualnie jestem na 1900 i po prostu chcialbym wiedziec ile jeszcze w dol moge zejsc

Za co się brać masa czy redukcja ćwiczę już z 6 miesięcy fbw z tematu pierwszy rok treningów 5 ser po 8 pow FAT mam na brzuchu leko boczki łapy suche i nie mam już pojęcia co robić dieta k 3400 b180 w 500 t 105

jakie polecacie białeczko a niskim poziomie węgli w porcji oraz z wolno i szybko przyswajalności białka za przystępną cenę ? oraz kretke ale taką to aż tak "wody mięśnie się nie na chleją " :)

Witam, chcialem sie was poradzic i prosic o rady. Mam 23 lata, waze 145kg, chcialbym zrzucic jak najwiecej tkanki tluszczowej. Potrzebuje dobry plan na diete oraz na trening. Prosze Was o pomoc. Pozdrawiam

Witajcie, chce zacząc trening na redukcje;) Prosze o jakas pomoc bo nie wiem od czego zacząć;/ MOje wymiary: bic 34-35 klata 104 łydki 43 pas 98 :/ Waga 84 Prosze o pomoc ;)

Cześć. Podczas redukcji jedzenie należy popijać zwykła wodą? To samo, aby sie napić podczas treningu to też woda? Ogólnie bardzo mi smakuje Żywiec Zdrój niegazowana, może być?;D

Witam,Mam 178cm wzrostu i 73 KG chciałbym zacząć dobrą redukcję rzeźbiącą czy przy mojej wadze co do wzrostu jest to dobry pomysł czy jeszcze spróbować osiągnąć na wadze chociaż to 2 kg masy mięśniowej???

witam mam mały dylemat mam 176 wzrostu waga aktualna 73-74kg bf koło 7% ile może zająć mi redukcja do 5% bo niewiem czy jeszcze masować i kiedy zacząć redukcje dodam że nigdy nie robiłem takiej konkretnej redukcji

Cześć. Chciałbym zapytać ponieważ każdy mówi inaczej . Mam 179cm waga 70kg i ok. 21% tkanki tluszczowej i czy zredukować ją najpierw czy zrobić mase do ok. 76-77kg i potem redukcje ? Z góry dziękuje za rady :)

Siemka, chciałem się zapytać czy powinienem robić masę czy zredukować to i robić od zera? Wiek 16 lat 182cm 70kg Zdjęcie: http://scr.hu/0wxwn/ltrn6

mam pytanie redukcja bez liczenia kcal i bez obcinania ma sens w sensie bede jadł normalnie wszystko jak na masie tylko dodam np aeroby i jak waga stanie mniej jesc wegli?

Witam. Niedługo kończę 12 tydzień treningu GBC. Mam pytanie jaki kolejny trening na redukcje byście polecili? Zostanie mi 8 tygodni redukcji. Pozdrawiam

Cześć, przeprowadzam już chwilę redukcję i aktualnie mam około 2500kcal, ale od połowy tygodnia idę do pracy i wpadnie dodatkowa aktywność w postaci 5 dni roboczych po 8 godzin, czy powinienem dodać kalorii tak do 3000 ? Czy stopniowo jakoś dodawać ?