Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 191 Cel treningowy: Ogólny trening , rozwój mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: Zerowy, jedynie amatorskie ćwiczenia w domu. Dostęp do sprzętu: sztanga, ławeczka, hantle Dieta: Zbilansowana dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie Zażywane suplementy: Carbo i [...]
[...] to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w jakich porcjach brać bcaa bo waże 70 nie 80, i czy dobrałem dobrą "strategie" tzn masa -> redukcja -> rzeźba??? Dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu do każdej partii? Tutaj zamieszczam zmienione ćwiczenia: KLATA 1.Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2.Wyciskanie na [...]
Jak chcesz to zmienię Ci temat, ale nie zakładaj nowych, bo burdel w dziale się robi. Tu wypowiadają się wszyscy na temat związany z Twoją redukcją i niech tak zostanie. A jak będziesz dysponować odpowiednią wiedzą, to założysz dziennik treningowy i tyle. Pisz tu i basta. P.S. Jak chcesz to mogę Ci wkleić to co napisałaś w usuniętym poście. [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
[...] tylko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mało o sobie napisałeś. Musisz sobie ustalić jaki jest Twój cel treningów ( Przy Twojej wadze i zerowym stażu podejrzewam, że pewnie redukcja ) i skomponować to z dietą BO TO OD NIEJ ZALEŻY SKUTECZNOŚĆ TRENINGÓW !!! Wejdź do działu ODŻYWIANIE --> Linki pogrubione = Skarbnica wiedzy na temat odżywiania [...]
Trening pod redukcję nie jest jakiś super specjalny. Większą wagę trzeba zwrócić na odżywianie. Jeżeli to Twoja pierwsza w życiu redukcja to ułóż dietę z bilansem kalorycznym na 0 a jeśli już ją kiedyś robiłeś to odejmij 100-500 kcal w zależności od stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do [...]
[...] 4g wegli /kg ? nie dziw sie ze zadne spalacze nie dzialaja . zapraszam do dzialu odzywianie na wstep . chcialbym zobaczyc ta twoja " diete " prawda jest jedna . redukcja = DIETA osobiscie polecam UD2 . kozacko dziala ,male spadki wagowe . przy dobrych spalaczach tluszcz spala milo . IMO lepsze od ckd ktora tez stosowalem . od [...]
[...] MaximusRex? Jak zaczne z silownia to na pewno bede jesc nie mniej niz 1500. Hm? Ale musze zaczac ;) (Co do vitalmaxu, to ja juz sama nic nie odejmowalam. zaznaczylam ze to redukcja wiec rozumiem ze system sam odjal.. Ja nic nie odejmowalam dodatkowo) Wiec moze zostawmy narazie rozpiske diety, podrasuje ją pozniej. Ale co z ta silownia? Jak [...]
ale nic takiego nie wyliczalam :) mi wyszlo z witalmaxu przy opcji redukcja - 1553kcal, to Wy mowicie o 1800! ;) Dlatego pytam. Poprawka do postu: mierze roznymi wyznacznikami zapotrzebowanie kaloryczne i wszedzie wychodzi inaczej O_o Raz mi pokazuje na poziomie ponad 2000kcal a raz 1500.. a wg wzoru zaczerpnietego z forum sfd, cytujac: K: 1. [...]
Bo zepsułaś co mogłaś tymi głodówkami. Twój organizm się obronił przed niską podażą kalorii i obniżył metabolizm. Teraz każde dodanie kcal = tycie, a trzymanie niskiej podaży kalorii to zastój. Musisz to naprawić i zacząć normalnie jeść. Pogódź się z chwilowym przytyciem, bo tak działa organizm. Jak wrócisz do normalnego odżywiania to wtedy [...]
[...] sukces. I tego się trzymam. Teraz przejdźmy do wskazówek. 1. Nie rozumiem czemu określasz się mianem endomorfika? Przy tych proporcjach potrzebna jest Ci tylko rzeźba, a nie redukcja. No chyba że chcesz wyglądać jak szkielet obciągnięty skórą, to już Twój wybór. 2. Ćwiczenia. Ułóż sobie jakiś planik. DARNOK35 podsunął Ci ćwiczenia proponowane [...]
Nieee...skąd wziąłeś 600 ? W tym programie wpisujesz, czy się redukujesz, czy masujesz, a on sam odejmuje, lub dodaje kalorie z podstawowego zapotrzebowania... proponuję jej skasowanie 300 kcal z podstawowego zapotrzebowania, a w razie problemów korygować CZYLI oko 1800 podstawa - 300 (bo redukcja)-->ok 1500
[...] lipo - jak kazdy kompleks, deformacja itp. nie jestem zawodowcem, ale mysl o tym, ze jak poleze na koncu na slonncu troche bede mial suty rozlane mnie denerwuje... Skos dolny to wiadomo, ze podbija mase miesniowa tych rejonow, ale raczej nie ma nic wspolnego z redukcja trkanki tluiszczowje. Czy w ogole jest tutaj ktos kto sie tego pozbyl?
bolek nadzieje zawsze mozna miec ! :) musze podkrecic obroty bo ta redukcja to jeden wielki niewypal byl. za 2 tygodnie podsumowanie a od pon juz hardcore dietka ! bo od wtorku spowrotem treningi w pilke wiec trzeba ostro do sezonu sie przygotowac ! :)
Za to na lipiec niespodzianka: od jesieni 13 kg tłuszczu redukcja, tyleż samo mięska na +. I to wszystko z ActiveL. Na jesieni miałam koszmarne wręcz BT (mierzę elektronicznie), dziury w tkance mięśniowej włącznie, niestety już z m.oddechowymi. Popularne kosmetyki dały efekty wręcz przeciwne - na skórze utworzyły się 2 cm.' bryczesy' [...]
[...] wiele twoich postów ciesze sie że ktoś z taką wiedzą stara mi sie pomóc czytałem ten eksperyment pumy i raczej to wynika na to że jednak główne założenie to konkretna redukcja przy niewielkich spadkach masy i siły mój cel to poprostu nabrać lepszych kształtów głównie, np. zaokrąglić ładnie bareczki odzielić je od bicepsa i tricepsa [...]
[...] 2 godziny przed. Bezpośrednio przed treningiem nikt nie daje rady Więc przed treningiem ma być np 50g kaszy i 100g piersi z kuraka, po treningu to 50g ziemniaków i 100g kuraka. Sylwetka bardzo ładna, wymagana jest korekta, rekompozycja a nie jakaś duża redukcja. Do makreli warzywa Nie zmieniłaś podwieczorku. Tam nie ma być samych owoców.
obecnie moje nogi wyglądaja tak teraz pracuję ostro nad łydkami i staram się zmniejszyć zawartość tkanki podskórnej(redukcja), wkleję podobne foty nóg gdzieś za dwa trzy tygodnie bo łydki szybko rosną i można treż będzie porównać zawartość tłuszczu, bo na razie to trochę mięsa widac jest, ale zlane strasznie dzisiaj niedziela więc wolne trzeba [...]
Dieta, szybka redukcja!
