Ćwiczenia dla 17 latka

Witam.

Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, gdyż z moim tłuszczykiem źle się czuje.
Ćwiczyłem już a6w, ale chyba niedokładnie, bo efektu nie było prawie że żadnego.
Obecnie mój ruch ogranicza się do spacerów, a zacznie się pewnie wraz z rozpoczeciem szkoły.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62.5 - 63kg

Wzrost : 170

Aktywność w ciągu dnia : jak pisałem wyżej - głównie spacery(szwedanie sie po miescie bez celu ;d), gdyż przyjechałem niedawno do nowego kraju i jeszcze nie mam zadnych znajomych, dopiero od wrzesnia, gdy szkoła sie zacznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej

Odżywianie : ryby, warzywa(każde), czasem coś słodkiego(ciastka, lody) budyniów itp to nie lubie. Soki, kakao, płatki, chleb ciemny, sery (zolty, bialy), od czasu do czasu piwo i w sumie tyle.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Mięso

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : Od wrzesnia basen, sauna, siłownia, a tak to rowerek i jakieś ćwiczenia w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie potrzebne?

Stosowane wcześniej diety : Brak

I moje pytania:
1) czy konieczne jest robienie ćwiczen typu a6w??
2) czy wystarczy po prostu wiecej ruchu + basen, sauna, siłownia, brzuszki, przysiady, rowerek etc?
3) chciałbym jeszcze zwiększyć masę mięśniową, bo teraz aż żal patrzyć xD ale rozumiem, że tutaj tylko siłownia wchodzi w gre?

Foty:
http://img194.imageshack.us/gal.php?g=dsc00598iat.jpg

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam,
vink



Zmieniony przez - vink w dniu 2009-08-21 23:31:56

Zmieniony przez - vink w dniu 2009-08-21 23:32:46

Jesteś sucharem i jeszcze Ci redukcja jest potrzebna? Zacznij masować, inaczej będziesz się redukował do śmierci.

Czyli siłownia od wrzesnia? Suchar, nie suchar, ale wał tłuszczu jest.
Ok, to poszukam jakichś ćwiczeń na forum i napiszę tutaj, a Wy doradzicie które dla dobre, ok?
Z góry dzięki.

Zajrzyj do działu trening dla początkujących i tam zadawaj pytania.