Raczej się nie da pogodzić masy i rzeźby w Twoim przypadku. Najpierw zrzuć parę kg, a potem bierz się ew. za budowanie mięśnia. A to też bardzo ostrożnie, bo skoro masz tendencję do tycia, to możesz szybko się znów zalać. Tak więc: 1.Redukcja - przede wszystkim dieta. Do tego aeroby, ew. trening rzeźbiący do tego 2.Masowanie - bardzo ostrożne Ja [...]
[...] organizmu. 2073 kcal mi sie wydaje nieco za malo. 3000 kcal to jednak raczej za duzo jak sie jest na redukcji. Lepiej spalac tluszc wiekszym wysilkiem fizycznym niz wieksza redukcja kcal. Wartosci pomiedzy 2300 i 2500 powinny byc bardziej wlasciwe. I tak jak morales powiedzial, jeden dzien na regeneracje jest bardzo wazny! Z aerobow na biezni [...]
ładnie :) ale ja bym jeszcze z miesiąc przedłużył tą redukcje (chyba , ze obecna forma ci odpowiada ) A ja bym nie przesadzal. Pomijajac fakt, ze miesnia to tam nie ma za grosz, to dalsza redukcja moze tylko pogorszyc wyglad wizualny. No chyba, ze dazysz do sylwetki "ałszwic"
bede sledzil bo wyglodal prawie jak ty troszke wyzszy jestem wiec zobaczymy jak ty wyjdziesz z redukcja jak cos bede pisal poo porady a teraz trzymaj sie i powodzenia pozdrawiam
[...] min bierznia HIT 20-30 min orbitrek w domu staram sie robic okolo 100 brzuszkow ale nie raz jestem tak zmeczony ze nie mam sily zapotrzebowanie to 2240 c dieta to 1500-1600c 2240-1600= 640 redukcja zapotrzebowania -640 c czuje sie z tym dobrze i waga leci w dol i w pasie spada skalar prosze ocen to i napisz swoja opinie dziekuje
Carbo stosują ludzie po ekstremalnych wysiłkach chcący szybko uzupełnić straty i przyspieszyć regenerację. Bez znaczenia czy to redukcja czy masa. Ja piję bulka po treningu a dopiero w domu po 3-4 godzinach jem normalny posiłek.
@gateway93 w sumie przydałaby mi się kolejna redukcja, bo trochę tłuszczu się zebrało, na razie trzymam bilans na 0 (właściwie to już od paru miesięcy waga stoi w miejscu) @shooter3 po zrzuceniu 40 kg było niezbyt ciekawie, problemy z koncentracją, zimne dłonie, za to już parę tygodni po rozpoczęciu redukcji było mi o wiele łatwiej zasnąć
Liczby kcal powinna byc w porzadku. Wazenie sie: Najwazniejsze zeby co tydzien o stalej, najlepiej rano po toalecie sie wazyc i obserwowac wyniki. Wlasciwa redukcja wagi powinna sie miescic w przedziale 0,5-1kg. Gdyby byla zbyt duza rozbieznosc twoich wynikow od danego przedzialu to nalezaloby odpowiednio zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc kcal o [...]
Redukcja idzie mi piknie, powoli, ale skutecznie. Natomiast pojawiły się niespodzianki gastryczne ( wiatry, biegunki, lekkie bóle brzucha ). Czy przyczyn szukać w dużej ilości białka. Przyznam, iż ostatniemi czasy pyrzcięłem warzywa w dietce. Może tu chodzi o brak błonnika, który regulowałby trawienie?
nie to sa dni nie tygodnie :) wiec jak mogloby tak byc ? przyszedl mi do glowy jeszcze jeden pomysl jako ze redukcja potrwa 9tyg moze moglbym to zrobic tak 1-3tyg. meta 10 mg ed (jak antykatabolik bo nie chce wina 9tyg bo wydaje mi sie ze to troche dlugo jesli zle mowie to niech mnie ktos wyprowadzi z bledu :) 3-9tyg wino 30 md ed (do konca [...]
sory, ze uzyje twojego tematu, ale nie moge zalozyc nowego jestem w polsce jeszcze dwa dni, chce zrobic cykl na poprawe definicji 1-6 prop 50mg e2d 3-9 wino 30mg oral ed jakies rady, sugestie? to moze wypalic czy raczej cos zmienic? dieta bedzie redukcja w dnt aeroby. pozdrawiam wszystkich
[...] piątek 22.00 kończę sobota 6.00 rano. Nie ma czasu nawet na sen. Wiem że regeneracja w tym czasie marna. Chodzi mi jednak co z dietą. W ten przykładowy piątek o 23.00 wypada 40 g białka (kazeina) i 0.00 sen i dieta zamknięta a tu dupa - do roboty. CO jeść w tej nocy ? wliczać to w bilans kalorii z soboty ? wtf ? :) pomocy ! P.S. to jest redukcja.
[...] tylko dręczą mnie wyżej wymienione pytania (ewentualnie co drugi trening dodałbym unoszenie w opadzie). Co do mnie, to mój staż wynosi 2,5 roku (z czego 2 lata to ostra redukcja -30kg no i niestety bardzo słabe osiągi). Od pół roku jestem na spokojnej masie - to będzie mój 3 cykl. Przytyłem 4kg (z czego 0,5% bf w górę tylko, co chyba jest [...]
Większość początkujących odchudzaczy pisze w ankiecie: "szybka redukcja". Każdy chce szybkich efektów, tylko nie każdy chce się przykładać. To tyle w temacie początkujących.
Ogolnie fajnie, ale imo przesadziles z redukcja. Poza tym, miesni brzucha brak Ale ogolnie ladnie to wyglada. Delikatnie zmasowany, robisz lepsze wrazenie.
a tą redukcją to mi sie wydawało ze kompletnie bez sensu jest megace bo jeszcze prolo moze byc jako antykatabolik ej wezcie zróbie taki w**** trudny test i za***iscie duzo pytań:D Zmieniony przez - hincal w dniu 2009-08-18 13:29:32
Jak już pisałem nie mam ogromnej wiedzy .Z redukcją to wydawało mi się ,że clenbuterol i salbutamol to wiadomo ,a testosteron antykatabolik .No a Megace to chyba nikt nie chce mieć łaknienia jak koń na redukcji. Co do pytania o masę to mogłem tam dopisać zakładając odpowiednią dietę.A omnadren+meta to robią po 10 kg wiem potem spadki ale jednak.
redukcja tłuszczu to: trening siłowy na dużych ciężarach (choćby podstawowe boje) + ew. trening rzeźbiący z większą ilością powtórzeń + aeroby + interwały lub tabata ale to nie dla ciebie. Cięzkie cwiczenia siłowe z dużymi ciężarami ochronią twoją amse a te z malymi ukształtują mięsnie. Dodatkowym bodźcem może byc zwiekszenie treningu parti na 2x [...]
pomocy pierwsza redukcja
