redukcja

Czy przy wadze 80kg makro na redukcji - 165g B (30%) 80g T (33%) 204g W (37%) to dobry rozkład?

[...] wyliczyłeś to powinno być ok. Ogólnie powinno to wyglądać tak Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Przygotowuję się do powolnej, konkretnej redukcji żeby potem móc na spokojnie budować masę mięśniową. Moje pytanie brzmi ile BF na oko może tutaj siedzieć? Dodam że kiedyś miałem estradiol w okolicach 62 gdzie norma była do 42 bodajże, możliwe że dlatego mam sporo tłuszczu na udach. Przed redukcją teraz pójdę z ciekawości przebadać. Około 177cm [...]

Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? /SFD/2020/8/15/3736f96a575a4003a6706d799e6ae4bf.jpg [...]

Panowie wracam do redukcji po wakacjach . Udało mi się zrzucić 4 kg . Teraz lecę dalej .Pytanie czy nadal redukować i potem budować na czysto masę . Czy teraz dołożyć kilka kg i potem redukcja ? /SFD/2020/8/15/0a896ca194f24176b91ad6c1c4640b6a.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-08-15 18:44:00

Wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Witam, proszę o ocene postępu, wskazówkę w która strone iść oraz czy mam rację co do tego, żeby robić mase przez 12-14tyg, poczym zredukować. Wiek: 17lat Staż: 8 mieśiący Waga: 75kg BF: około 13 % Więc tak zacząłem od rekcji BF do okolo 9%, poczym zrobiłem mase około 15tyg, po tym czasie wprowadziłem minicuta (4 tyg). Myślałem nad tym czy [...]

ile jeszcze myślisz, że potrwa redukcja?

Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz [...]

[...] i świnia ... szkoda że wołowiny nie lubię ( czasem jakaś ryba ) ( w kwestii wyjaśnienia ... wiadomo "nie lubię" tz. lubię mniej , bo ja w zasadzie lubię wszystko i stąd ta redukcja ) i chooj zabstyl miał racje ide na 95 jeszcze 15 zrobjem na mientkości jak ja mam 182 cm to w formie "jako takiej +" i tak bede duży i silny chłop tak sie srałem [...]

Ładna zmiana, redukcja idzie w dobrym kierunku :-) To ja życzę smacznego wina :-P

[...] w zależności od tego, jaki poziom kaloryczny zastosujesz oraz jak trenujesz:-) -trening na sile - pomoze budowac sile -trening na wytrzymalosci - pomoze z wytrzymaloscia -redukcja - ochroni miesnie -masa - wspomoze ich budowanie, podniesie anaboliczosc wiec praktycznie rkeatyne mozna stosowac caly rok niezleznie od okresu budowania formy [...]

kiepsko i jednocześnie nienajgorzej margaryna do wyrzucenia, 3 posiłki monotonne, brak warzyw, poł litra mleka? po co zaczynasz dzien od gainera? serek homogenizowany, zastąp serkiem wiejskiem, czy więcej twarogu i posłódź owocami/białkiem to jest redukcja czy masa? bo masz 3300kcal na 3500kcal a stosujesz gainera

[...] 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:160 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od dlugiego czasu enan 250 co 5 dni 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] spożywanych kalorii, zbilansowane, preferowany niski indeks glikemiczny, około 1x tydzień zdarzają się przekroczenia (wizyty u znajomych, czasami alkohol) Cel: do tej pory redukcja, ale być może potrzebne jest coś innego Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

Wino na spokojnie mozesz i z 10 tyg lecieć Redukcja to minusowy bilans kcal środki nie mają praktycznie znaczenia

Wino na spokojnie mozesz i z 10 tyg lecieć Redukcja to minusowy bilans kcal środki nie mają praktycznie znaczenia no jak to nie duza dawka t3 i kalorie pala sie same %-)

Jedno wyklucza drugie, nie można redukować na nadwyżce kalorycznej. Czasem u początkujących osób można zaobserwować rekompozycję czyli budowanie masy mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej, ale rzadko. Co do planu treningowego to Tobie nie trzeba skomplikowanego planu. W zupełności wystarczy Ci jeden zestaw, ewentualnie dwa, ale też nie jakoś [...]

113kg i 2400kcal to proszenie się o kłopoty, policz swoje zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i na tej kaloryce odpocznij kilka tygodni, po tym rusz z redukcją, jednoczesne przybywanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu niestety nie do wykonania

Witam , 2 tyg byłem na zerze kcal po redukcji i ponownie wskoczę na redukcję i moje pytanie jest takie czy ma to sens żeby rozplanować redukcje na 8 ty i co tydzień ucinać 50 kcal węglami . Po 8 tyg wejść na 2 tyg na zero kcal i od nowa redukcja