[...] myślenia, więc nie oburzaj się tylko spójrz na to z boku. Testosteron może jest nisko ale jest w normie nie każdy musi mieć go wystrzelonego pod górnej granicę widełek, u ciebie wchodzi w grę tak Jak wspomniałeś długa redukcja i ten wynik się na pewno poprawi, jednak bez przerwy na zerze kalorycznym możesz mieć problem dociągnąć do swojego celu
Tak sobie czytam o skutkach ubocznych zbyt restrykcyjnej diety tudzież głodówki i mam pytanie gdzie jest granica między redukcją, a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni [...]
Witajcie :) Ankieta porządkowa Płeć: kobieta Wiek: 45 Waga: 95 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: chwilę chodziłam, ale dekadę temu – można przyjąć, że jestem świeżynką Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: totalny burdel w misce Przeciwskazania [...]
hej, postanowiłam założyć sobie tutaj temat aby mieć motywację do utrzymania formy, czasem ucieka:-) krótko o mnie: Wiek : 24 Waga ok. 62 Wzrost : 165 cm Staż treningowy : o. 3 lata przez 3 lata przeszłam niemałą metamorfozę. oto moja figura z początków (kwiecień 2013)}:-( /SFD/Images/2016/7/16/04977e2565624f33b99880d65c1e089b.png niestety, [...]
[...] 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, test deca, meta test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa jakości życia i na razie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] wyglądam jak Mik99 obecnie, wymiary się nie wiele różnią, trochę szersza klata. Od małego byłem puszysty, w gimnazjum jak dorosłem do 186 to zrobiłem się "normalny" ale w nadgartku mam koło 18 więc nie wiem jaki typ. Masę łapie szybko jak ogarnę diete, redukcja idzie opornie. Mogę dać foty z podst gimn i obecne jak w czymś pomogą....
Witam. Chciałbym rozpocząć IF i mam pare pytań. Wcześniej redukcja przez jakieś 4 miesiące na LC, 5-6 posiłków (sporo fatu zleciało). Czy teraz najlepszym rozwiązaniem na przyzwyczajenie sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). [...]
Celem była redukcja. "tym bardziej że zmniejszyłeś ilość treningów i tak jak byłeś np. na -500 kcal zmieniłeś pewnie na + 1500 daje tylko przykład dlaczego, skąd to nabieranie na wadze :) " - przecież pisałem o POWOLNYM DODAWANIU KCAL czyli około 50-100 kcal i dodałem może z 400 kcal w 4 tyg i już mnie podlewało. Od razu po redukcji nie powróciłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może i tych 30g tłuszczów się nazbiera dziennie, te zero mi wychodzi z tego co ja wliczam w bilans;-) nie zawracam sobie głowy w liczeniu bilansu kalorycznego tłuszczami z: płatków, ryżów, piersi. Liczę tylko z żółtek, i olejów, orzechów, ewentualnie tłustszych ryb. Zdrowie OK, nie długo robię kontrolne badania więc będzie jakieś odniesienie bo [...]
To nie pierwsza redukcja w zyciu. Ale zbilansowana dieta przestała przynosić porządane efekty dlatego pomyślałem o IF. Co do stosunku kaloryczności i intensywności treningu będę to zmieniał w trakcie jeżeli okaże się że za szybko gubię fat. No i co z tym że wszedzie zaleca się zaczynac okno zywieniowe od treningu własnie. Niestety nie dam rady [...]
VVizard89 ad 1). Wiele zalezy od poziomu wytrenowania, ilosci jednostek treningowych, dodatkowych celów (np. poprawa okreslonych parametró wysiłkowych, redukcja bf-u), skadu ciała, ale generalnie wyjściowo uznać że spożycie białka na poziomie 1,5 - 2g na kg powinno pokrywac potrzeby takiego zawodnika. Jeśli chodzi o ilośc węglowodanó to zapewne [...]
[...] wiek 28 lat BF - 20%-25% Trenująca 3-4 razy w tygodniu na standardowej klasie WOD, czyli głowny WOD trwa od 3-20min, reszta to rozgrzewka, mobilnośc Staż treningowy - 6 miesięcy treningu siłowego Praca - 8h przez 5 dni w tygodniu umiarkowana intensywności pracy Cel - poprawa składu ciała, redukcja Żadnych chorób czy innych dolegliwości nie ma.
Redukcja aktualnie około 2300 kcal. Pytanie: Czy podając np 250g ww ograniczać tłuszcz do 50g czy jak np wpadnie 200g ww i 70g tł (tak pi razy drzwi napisałem) to będzie jakaś duża różnica?
94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC. Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe. Zmieniony przez - hababa w dniu [...]
A co jeśli ktoś mimo że jest już dłuższy czas na deficycie ale mimo to nie czuje zmęczenia redukcją, nadmiernego głodu itd.? Takiej osobie też potrzebne jest rozwiązanie typu diet break sztywno co 8-10 tygodni ?
Hej :) redukcja idzie planowo :) Dziewczyny planujące starty w zawodach! Kolejny raz podkreślę, że start w sportach sylwetkowych to nie jest forma zabawy (choć poniekąd też powinna nią być, ale w innym sensie), to sport, a przygotowanie do zawodów to proces wymagający takiego samego jak nie większego zaangażowania co ma miejsce w innych [...]
Ile waży wysportowana dziewczyna? Nie da się nie zauważyć, że jedną z cech charakterystycznych społeczeństwa, jest przechodzenie przez różne fazy. Dzieje się tak w zasadzie od zawsze. Aktualnie mamy modę na bycie fit i wszystko, co się z tym łączy. Nagle wszyscy biegają z endomondo, a później publikują swoje trasy na facebooku, marzą o legitymacji [...]
W latach 30 i 40 dwudziestego wieku amerykański psycholog William Herbert Sheldon stworzył pionierski system klasyfikowania typu sylwetki zwany jako somatotypowanie. Według klasyfikacji Sheldona wyróżniamy trzy typy sylwetki. Są to endomorficy, mezomorficy oraz ektomorficy. Warto na wstępie zaznaczyć, że bardzo rzadko spotyka się w życiu [...]
Trening na redukcji
