redukcja

Siema mam pytanie do was bo od jutra zaczynam Jem/nie jem i mam takie pytanie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1,3 i wyszło mi 2600kcal Takie pytanie czy taki rozkład b/t/w bedzie dobrze Białko-2g/kg Wegle-1,2/kg Tłuszcz-2/kg Co o takim podziele myślicie co zmniejzyc co podbic ?

witam jestemw 8 tyg redukcji zlecialo 6kg cwiczylem FBW i aeroby zamiennie co 2 dzien ale juz mi sie nudzi chce zrobic krotka przerwe, zaczac z nowym treningiem dodac HIIT lub kompleksy sztangowe czy cos w tym stylu bedzie ok? 1:klatka + plecy +aero 2:Nogi+brzuch 3:- +hiit/kompleksy 4:Barki biceps+triceps + aero 5:- +hitt/kompleksy

Jakie aeroby na redukcje dobre? bieganie, rowerek? A co sadzicie o skakance? będzie dobra do redukcji np lipomasti ?

Siema chce sie pozbyc zbednego tluszczu tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Wiec tu moja prosba do was zebyscie pomogli w ulozeniu diety i jakis cwiczen dodam ze mam staz na silowni prawie 3lata w ktorych zawsze mierzylem w mase.Jestem kompletnie zielony w tym wszystkim wiec kazda podpowiedz bedzie bardzo przydatna z gory dzieki za pomoc :)

Witam, chcę ułożyć dietę na redukcje, co mam ograniczać itp? Jaki ma być ujemny bilans kalorii? (czytałem tematy podwieszone itp, ciężko mi wywnioskować) Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 180 Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.25 Procent tkanki tłuszczowej: 21,33% Pozdr. Zmieniony przez - pakla21pl w dniu 2012-10-11 21:55:00

Witam jestem na redukcji już 4 tygodnie, teraz chce dołączyć jeszcze SCORCHA : dietka trening i HIIT jest więc jest ok. Czy mogę kontynuować redukcję przez następne 4 tygodnie czy powinieniem zrobić jakąs przerwę ?? dodam że dietę trzymam 6 dni w tygodniu a w niedziele jem na co mam ochotę. pozdrawiam

Witam Ostatnimi czasy zacząłem redukcje trwała ona ponad 9miesięcy. Przez te 9 miesięcy zszedłem ze 108kg do 78 czyli 30kg i teraz pojawia się moje pytanie przy wadze 78kg mam 21% poziom BF czy mam dalej robić zwykle aeroby czy może jest jakiś szybszy sposób na utratę tego zbędnego tłuszczu? chciałbym zejść do 15%BF

Witam ! Z powodu iż będę przechodził za około dwa tygodnie na redukcje dręczy mnie jedna myśl otóż próbowaliście może robić redukcje rozwijając siłę mięśni ? Chodzi mi o to czy jest to możliwe i czy nie zaszkodzą treningi na dużych ciężarach ? Pytam bo nie daje mi to spokoju a może ktoś z was próbował taki cykl robić :)

Witam prosiłbym o ewentualną poprawke diety. Planuje redukcje do ok 85 kg 20 lat ok 89 kg 183 cm wzrostu Dodatkowo bcaa P.S co jakiś czas jaja zamiast szynki na 2 sniadanie. Proszę o nie odsyłanie do innych tematow a błędy w zapotrzebowaniu/posilkach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef2c22436616451a99977b62656d6ff1.png

Jestem dziewczyna o wzroście 174 cm i ważę 62 kg. moja sylwetka jest dość szczupła i proporcjonalna, ani gruba ani chuda jak patyk nie jestem. Wiec tu potrzebna mi pomoc. nie mam pojecia czy lepiej przejść na masę cy redukcję. obecnie mam dietę 2000 kcal a trening wykonuje siłowy + interwały. czy ktos jest w stanie pomoc mi z moim problemem :-?

Witam mam 18 lat 170 wzrostu około 15-16% BF mam otłuszczony tylko brzuszek redukować to do końca kwietnia i później "wrzucić" na masę ? czy od razu masa i później redukcja ? żeby nie tworzyć więcej tematów zapytam tutaj jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę brzucha w zaciszu domowym dla początkującego ?

siema!mam pytanie jak dawkowac dyma burn extreme i kiedy go brac??mam do tego witaminy olimp.jak mi sie skonczy dyma burn chce pociagnac cykl dalej na thermalu pro!jak jego brac??dozucic cos jeszcze??jako antykatabolik stosowal bede jedynie bialko i diete!wszelkie uwagi mile widziane!ruszam w poniedzialek!z góry dzieki

Nw czy redukować czy masować mam 177 cm /73kg aktualnie trochę schudłem ale słabo wyglądam i nw co dalej /SFD/2017/8/1/d46c46a6173742a5b2fa19a44e98d8c1.jpg /SFD/2017/8/1/a1ee5b6cce354d99922e8fbe91ea5a22.jpg

Ale mam metlik w glowie, zaczytalem sie w tematy o redukcji, jedni polecaja fbw, inni split tradycyjny inni 2x partia na tydzien, albo hst. druga sprawa to czy wybrac hitt czy zwykle aeroby. Co wy byscie polecali bo ja juz sam nie wiem ... Diete mam.

Witam. Czy dieta redukcyjna, gdzie węglowodany beda stanowily 60 % kcal z dziennego zapotrzebowania, pozwoli mi utrzymac sile, i troche schudnac? Myslalem tez o odzywkach typu kreatyna, badz BCAA. Czy w tym przypadku beda pomocne?

Witam mam pytanie od 3 tygodni stosuje dietę (ułożona przez dietetyka) do tego 3 razy w tyg. rower po ok 1h i 4 razy w tygodniu siłownia. Mam 170 cm wzrostu i 88 kg wagi i 21 lat obecnie w ciągu trzech tygodni straciłem 5 kg ale niestety brzuch i boczki pozostają bez większych zmian. Co mogę zrobić by efekt z brzucha były widoczne bardziej.

Witam, mam pytanie czy trening siłowy jest niezbędny przy redukcji czy wystarczą same aeroby(3x w tygodniu kick boxing i 2x godzinne bieganie lub interwały),dodam że mam dostęp do siłowni ale wolałbym zacząć na niej ćwiczyć po redukcji.

Witam ! Co móglbym zmienić, trening siłowy 3 razy w tyg do tego aeroby 3x35 póki co są efekty dodam że posiłki są w takich godzinach nie innych ponieważ tylko tak mogę jeść w pracy w ciągu dnia. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/20/789d9ef602cb4ca48b98e923b4e31d01.jpg

Mam pytanie. Przy redukcji, jak bym miał załorzone zrzucić 10kg fatu ile gdzieś mi spadnie mięśnia np. z łap. Niech ktoś napisze co ma doświadczenie z zrzucaniem podobnej ilości tłuszczu. Pozdrawiam

Cześć jestem Piotrek mam 17 lat ważę 104kg wzrost 187cm. Chciałbym zrobić redukcje ale też siłę. Nie wiem jak zacząć trening co robić i czy w ogóle da się tak ćwiczyć aby osiągnąć dwa cele? jaką polecacie suplementacje przy tym czy spalacz+creatyna to dobre rozwiązanie Ps. czy można mieszać kreatynę+bcaa w jednym szejkerze?