redukcja

17 lat, 17 miesięcy stażu, 78kg, zaczynałem przy bicu 28 i 65kg aktualnie biceps 37, zalany mocno jestem, ale od marca hardkorowa redukcja :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8be0989bf26a4ccf827eeef278e3070b.jpg

Będę masował jeszcze do marca (aktualnie ok. 4000 kcal) wiem, że jest "trochę fatu" ale on wpadł kiedy miałem przerwę i w ogóle nie trzymałem diety. Jestem ektomorfikiem zaczynałem od 60 kg dziś 78 kg więc liczę na to, że redukcja pójdzie przyjemnie (od marca do sierpnia/września). Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2014-12-26 13:41:27

Kuwik życzepowodzenia pamiętaj redukcja = litry wylanego potu trzeba nieźle zapierniczać

obecnie redukcja :) nie ma za dużo mięsa ale od pon trzeba to zmienić,masa masa masa wchodzi w grę :D /SFD/Images/2015/4/23/53cab257bfb848edb53db637f72908ef.jpg

Przed redukcja

[...] sie :) dodam i ja 2 fotki, drugi tydzien treningów po skończonej regeneracji 3 miesięcznej, waga rośnie w zastraszającym tempie. W planie 2 miesiące masy, potem lekka redukcja i spowrotem masa , trochę bardziej czysta i później to juz tylko przygotowania pod zawody, jeszcze nie wiem jakie i gdzie ale raczej już atakuje tylko imprezy w Uk, [...]

Dzięki ,mam 34 lata ,to była redukcja staż 2 lata

116.5/192-3cm Jeszcze ze 2-3 tyg intuicyjnej miski i redukcja /SFD/2017/12/22/e2964c4af91e462d822137647747c6da.jpg

od dwóch tygodni masa leci do końca kwietnia i wpadlo trochę kg a później redukcja na wakacje /SFD/2017/12/31/1b54dbccc9a34d46a1eb1a9b849da5ce.jpg /SFD/2017/12/31/b5eea2b3f9304a34adb4852ae18a034d.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2017-12-31 13:07:20

97 kg redukcja /SFD/2018/5/22/8f04dd0c13114aeeab348b8da4c6ede0.jpg

97 kg redukcja /SFD/2018/5/22/8f04dd0c13114aeeab348b8da4c6ede0.jpg Dobrze to wygląda,przydalo by się jeszcze zdjecie szerokości. Mocne prostowniki

Obecnie Redukcja waga ok 92 kg /SFD/2018/7/4/35e8e9588e524670967f57f205e0fb39.jpg /SFD/2018/7/4/d615252e17f54ded93d1466cab0b1b0c.jpg Zmieniony przez - Yourbody123 w dniu 2018-07-04 14:45:28

Odświeże temat bo coś cicho %-) Ostatnia redukcja 62kg /SFD/2019/5/29/9cd34f11b910470e9cbbde19d62162ec.jpg Obecnie 72kg /SFD/2019/5/29/03d727737fec4f09881c49f7d090a1f6.jpg Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-05-29 15:20:31 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-05-29 15:20:55

[...] karmel, orzech, toffi, wanilia) 11,99zl Tesco 9.10-29.10.2014 mleczko kokosowe (2 w cenie 1) 7,49zl karkowka b/k 10,99zl/kg szynka b/k 10,91zl/kg jaja L 6,49zl/20szt makrela 10,99zl/kg mintaj 6,99zl/kg poledwica z dorsza 39,90zl/kg Real 8.10-14.10.2014 szynka b/k 10,99zl/kg Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-08 21:41:59

Biedronka 23.03-29.03 konserwy -20% (w tym tuna i łosoś) rodzynki 9,93/kg pstrag swiezy 24,9/kg dorsz wedzony 19,9/kg fasolka szparagowa mrozona 4,4/kg kaczka swieza 7,75/kg Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-22 20:21:57

Ale faza 4, jak i 5 razem z 6, to przecież redukcja! No chyba, że o innym planie piszemy tylko ja do tej pory redukcje robiłem 4tygodniową anie 12 %-). Co polecasz w takiej sytuacji gdy redukcja jest krótsza? zapętlić i zacząć od fazy 1 - tak mi się po obserwacjach wydaje najlepiej bo do tej pory 2x (już przerobiony CT) - ciągnąłem na fazach 5-6 [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 61 /SFD/2021/8/25/5accafac50454b8faf3d7f1250ca209e.jpg /SFD/2021/9/4/1817ca5edb78407685252694d5db9529.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-08-25 12:34:43 REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 71 Waga: 89kg 10dni różnicy. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-04 07:27:01

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 95. K O N I E C DELOAD 1 z 10dni CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 86,8 Mini- podsumowanie: waga: -11-12kg to była redukcja pod mase - traktuje tą sylwetke jako przejściową, ani super docięcie, ani coś co musze utrzymywać - po prostu z TRT wchodzę na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego [...]

[...] tydzień redu właśnie dzisiaj mija - spadło koło kg - sylwetka nieco do przodu, siłowo bez spadków . Teraz syndrom miękkiej kluchy przez kolejne 2-3tyg, a potem zacznie się redukcja z tygodnia na tydzień. Póki co bez zmian cardio 170min kcl średnio 2700+ postanowiłem , ze na redu kurę będę jadł tylko gotowaną, twaróg suchy, taki niesolony (Jogo [...]

[...] utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ111 waga: ~95.9kg było teraz 96+(start 106.4) Pas:?? (start 93.7) Raport kilka dni później,bo jestem poza domem na parę dni. Zagadką jest ta redukcja dla mnie. Waga spada b powoli i często wraca w górę, siła spadła, teraz rośnie %-) Forma powoli się poprawia, ale strasznie wolno. Może fake clen, lol. Padł wczoraj [...]