redukcja

ok, dzięki za odpowiedź, to poleci redukcja :)

Troche malo kcal i zdecydowanie za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej. Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ? Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ?

1) opis: bf, typ budowy ciała 25% endomorfik 2) wiek : 25 lat 3) waga/wzrost : 171/85 4) staż treningowy : 9 lat z przerwą 3 letnią 5) cel cyklu : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólnie schudnięcie 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, omega-3, wit d, wit k, wit c, 7) stosowane wcześniej spalacze : synadrex, hyperdrive, apocalypse, oxy [...]

1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,test,wino,antek,master inne... 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika, 3x bieganie Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : Kalistenika, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. Chciałem podziękować wszystkim na forum którzy pomagali mi w dobraniu diety itd. Kilka lat temu ważyłem 120 kg przy wzroście 176 cm, czyli o wiele za dużo. Dzisiaj chodzę na siłownię i biegam 3 razy w tygodniu i moja waga spadła do 88 kg. Mam pytanie przy wzroście 176 cm jaka byłaby docelowa waga, do której powinienem dążyć ? Pozdrawiam [...]

Nie wiem ile trwała twoja redukcja. Organizm nie jest przyzwyczajony do bycia na redukcji przez długi czas i twój metabolizm zwalnia, dlatego warto wejść na bilans zerowy na jakiś czas i wtedy ruszyć dalej.

[...] za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej. Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ? Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ? Hmmm z tymi kcal ciężko, bo i tak często nie dojadam wszystkich posiłków, bo po prostu przy [...]

suple spoko, na zbicie estro i prolki daj atd+castagnusa, jednak warto by bylo namierzyc przyczyne podbitych hormonow jak dlugo trwa redukcja juz?

Ładowania robi się na CKD. Ty masz do 100g węglowodanów. Kcal zbyt mało jak na początek. Szczególnie, że redukcja ma być dość długa a Ty wchodzisz od razu na ilości kcal bliskie głodowych. Zmniejsz węglowodany do 50g i wtedy możesz robić ładowania lub podbij do 150g.

Zapewne dość długo. Redukcja ze 120kg do 88kg nie mogła trwać 2 miesiące. W takiej sytuacji bez wątpienia należy wyjść z ujemnego bilansu kcal, na jakiś czas.

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - i cardii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja ,carb cycling Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bcaa Stosowane [...]

To nie zmienia faktu, iż redukcja tłuszczu zapasowego odbywa się holistycznie. Owszem, można zredukować większą ilość tkanki tłuszczowej w poszczególnych miejscach, ale to nie oznacza, że lipidy są spalane tylko w danym obszarze, a gdzie indziej już nie (fizjologicznie niemożliwe). Np: jeśli szczególnie skupimy się na jednej partii ciała i [...]

Znowu dawno mnie nie było... Może tak na szybko powiem co u mnie. Ostatnio sporo pracuje.. Mało wypoczywam... do tego słabo śpię.. od Mistrzostw Europy. Regeneracja kiepska, WIEM |-O :-( Ale nie mogę inaczej. Dzień zaczynam ok 5 rano, za to staram się chodzić spać ok 22. Wczoraj konsultacja z Trenerem. Rozkład posiłków mam na 3 dni. Dzień z pracą [...]

[...] trening w warunkach domowych, bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening domowy, bieganie, rower Odżywianie : racjonalne. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w warunkach domowych z [...]

suple spoko, na zbicie estro i prolki daj atd+castagnusa, jednak warto by bylo namierzyc przyczyne podbitych hormonow jak dlugo trwa redukcja juz? bez siłowni ze względu na badania i kontuzje - już jakieś 2 miesiące, ale bez spektakularnych efektów. Teraz zaczynam trening 4-5x w tygodniu... AD-3 tez jest ok? moge brac? czy mogę połączyć hardcore z [...]

witam, jestem po masie i chce troche przyciac i stąd pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal [...]

[...] siadłbym lekko 6 ruchów no, ale pomijając sam fakt trening jak najbardziej udany, nogi fajnie zajechane, a o to w tym chodzi :-) ogólnie już jestem na takim etapie, że redukcja w tym momencie byłaby wprost idealnym rozwiązaniem, progres siłowy jako tako jeszcze się utrzymuje, ale sylwetka co raz bardziej zamglona, widzę po sobie, że łapię [...]

po masie jak była wymagająca mozesz zluzować na tydzien zrobić jakieś roztrenowanie i ruszyć z redukcja.

Te białka to sygnalizator metaboliczny, że można znowu odsapnąć, bo energii jest dosyć. Odsapnąć od czego? Nie bardzo czaje tą wypowiedź %-) Z punktu widzenia organizmu redukcja, okres głodu, niska kaloryka, brak węgli w diecie itp. to walka o przetrwanie. Więc, kiedy dajesz posiłek na tyle kaloryczny i bogaty w budulec, by aktywować rozprzęganie [...]