redukcja

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]

Witam. Mój obecny staż na siłowni to pół roku. Przez 4 miesiące 2x w tyg potem 3x w tygodniu. Mój cel - redukcja, wzmocnienie bicepsa no i wkońcu zgubienie cycka;( ... Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie. Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem. Nóg nie dodaję bo codziennie biegam. Obecnie ćwiczę: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez rower Odżywianie: kiedys mialem diete ktorej sie trzymalem, potem mialem kontuzje i sie skonczyla tez dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo [...]

Fajnie czytałeś, nie ma tu żadnego dobrego posiłku. Wystarczy wejść w kogoś post z redukcją i już wiesz co i jak wcinać, tylko proporcje pod swoje zapotrzebowanie ułożyć. na kanapeczkach to wiesz ;)

PŁEĆ:facet WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miechy *PARAMTERY OBWODÓW obwód w brzuchu to jakieś 95 reszta wacha sie 35-45 POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU Fałdy to nie mam akurat czasu mierzyc CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL-3 treningi w tygodniu choc moge 4 REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 40 min- 1.5 godz [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

panowie czy tez z was się leej pot strumieniami?podczas trenignu ja czuje ze mi spada hahaha od tego

redukcja to jedyne wyjście choć lipo schodzi strasznie opornie ,nawet przy dość niskim już bf

redukcja fatu lekko pomaga, nic wiecej nie zrobisz, tylko skalpel

Na spacery z nim wychodz a tak powaznie to redukcja, czyli obetnij mu kal. (ale o tym musisz poczytac w dziale odzywianie). FBW powinno byc ok, lekkie ciezary na poczatek i PORZADNA rozgrzewka! Ile ojciec ma lat?

[...] sie z chleba + masla+ jakiejś padlinki... wiem ,ze to nei zdrowe, ale ja nie umiem gotowac, a rodzicow nie ma w domu , dlatego rzadko jem jakiś obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower(takze stacjonarny w domu) , work out w domowej silowni [...]

mam 17 lat 65-67kg 180 cm chcialbmy sie pozbyc oponki i zbednego tluszczyku czy taki plan sie nadaje CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) aktułanie nie mam 2) wiek:20 3) waga/wzrost:85/179 4) staż treningowy2.5roku 5) cel cyklu:masa pozniej mała redukcja głownie brzuch 6) stosowane już wcześniej suplementy:2xmono,1xjabłczan,cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]

Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]

[...] po 30-40 minut. To wystarczy, by spalać tłuszcz, nie powodując spadku poziomu testosteronu ani przystosowania metabolizmu. Na zakończenie Kulturystom często się wydaje, że redukcja tkanki tłuszczowej to jakiś ekstremalny wysiłek, wymagający wielu godzin dodatkowego treningu siłowego i aerobowego, jak również rygorystycznych restrykcji [...]

Nie da się tak. Redukcja to proces rozłożony w czasie i przyspieszanie tego grozi efektem jojo. A jak Ci się nie chce czekać na efekty to usuń sobie tłuszcz operacyjnie. A ten co się odchudził 20kg w 6 tygodni to Pshemo. Pewnie nie bez konsekwencji dla zdrowia, bo o takim numerze organizm mu przypomni za jakiś czas.

...posiłek 3 zamienił bym z 4... w potreningowym pomimo tego ze to redukcja dodał bym ww

Jeśli można to zrób normalne zdjęcie przed lustrem z przodu i z profilu . Jeżeli faktycznie nie czujesz żadnego gruczołu z można powiedzieć że jest to lipomastia . Jesteś otłuszczony a więc redukcja powinna Ci pomóc .

No to redukcja, ujemny bilans kaloryczny w diecie (dział odżywianie) + aeroby co drugi dzień. 45-50min rowerku, równe tempo. Ćwiczenia siłowe nie spalą tłuszczu. pzdr

Po sobie mogę powiedzieć że redukcja mi pomogła/pomoga . Od czasu rozpoczęcia diety obwód sutka znacząco się zmienił i może nie jest to efekt jaki osiąga się dotykając go na zimnie ale estetyka klatki znacznie się poprawiła . A wszystko to przy bf'ie ponad 15 % A co do pompek... na pewno nie zaszkodzą ba ! rozwijają wiele mięśni i wymagają dużego [...]