redukcja

A mam jeszcze kilka pytan.Mianowicie co to jest redukcja ? Kiedy cwiczyc na mase a kiedy na rzezbe ? I co to jest "wycinka" ?

Wycinka tzn. redukcja tłuszczu. Powiem tak. W wrzesień,październik - marzec, kwieceń robi się masę, a później na rzeźbę, żeby ładnie się wyglądało na plaży . PS. Nie dostałem soga :(

Witam :) jestem tu nowa:) Trening do oceny , z góry dzięki za odpowiedź :) Trening 3 x w tyg - Siłownia Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba. Wiem że wszystko naraz się nie da :) Waga: 82 kg Wzrost: 164 Staż ogólny 2 lata, natomiast regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :) Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na [...]

[...] osobną sesję treningową, albo po treningu siłowym, nigdy przed. Przed siłowym robimy natomiast ok. 10 min rozgrzewki (orbi, bieżnia, rowerek itd.) Siłowe Do wymiany Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba Od razu zaznaczam, że my tutaj NIE pomagamy zrzucać kilogramów ale staramy się pomóc w zdrowy i rozsądny sposób obniżyć procentową [...]

Dalem link do tematu z info :) Ale tak bedzie moze wygodniej: Staz: brak-zaczynam Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 16lat W sumie jestem dosc aktywny fizycznie, granie w pilke regularnie i kilka innych sportow przelotnie. Cel: redukcja i rzezba.

Ok wczoraj zrobiłem plan A i szczerze podszedł mi bardzo wyrobiłem się w czasie, ćwiczyło się naprawdę spoko, średnio z pompą ale wiadomo nie o to chodzi. Dodaje swoje zdjęcie, bo wiem że dla wielu użytkowników tego forum to powinienem tłuc masę, ale zastanawiałem się nad redukcją do zadowalającego mnie poziom, a potem robienie suchej masy [...]

Do końca marca potem redukcja,jak się oblicza bf bo nigdy tego nie robiłem

no to bierz się za porządną, zdrową, rozłożoną w czasie redukcją na diecie zbilansowanej !

[...] siłowy, a nie sztangielki 1,5 kg obetnij z zapotrzebowania z 500 kcal co by nie robić 5 kg w miech to dużo ciężkie do osiągnięcia,a wręcz niewykonalne jeżeli ma to być redukcja co ma ręce i nogi maaagggiii , ja tęsknić nie będę myślałem, że uda się Cię 'nawrócić' ale skoro nie, skoro takaś uparta to szkodź sobioe dalej! zdrowia życzę, bo [...]

[...] trochę mniejsze porcje białka. Teraz daję sobie radę z tylko jedną porcją dziennie, do śniadania do płatków. Przyczyną stłuszczenia w moim przypadku była intensywna redukcja prawie pół roku. Co prawda zleciałem z pasem z prawie 110 do 96, ale kosztem tego, że wątroba uległa stłuszczeniu. A dlaczego? A dlatego, że w przypadku zbyt ostrej [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] i idziesz w dobrym kierunku. Patrząc po początkowych zdjęciach, na których faktycznie wyglądasz mocno szczupło teraz ta sylwetka nabrała masy mięśniowej, ale i tłuszczowej i redukcja jest dobrym rozwiązaniem bo się tej tkanki tłuszczowej też dość sporo nazbierało. Teraz zejść nieco niżej z poziomem tkanki tłuszczowej w dół, a później wziąć się [...]

Masa z głową a później redukcja. Mięśnie musisz mieć żeby je później odsłonić. Pozdrawiam

[...] 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na testosteron ach, nandrolonach, masterze, Antku, trenie 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja, 2tyg temu skończyłem mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie około 20tydz cyklu, z czego 18tyg to masówka Leciało, 1g enana, 800mg deki [...]

[...] jeśli chodzi o posiłki sa one takiej samej wielkości czyli jak ryz 150 tzn zew trzech posiłkach od rana mam 50 g ryzu i po 1oo g miesa co zamierzasz zrobic z tym faktem, ze nie miesiaczkujesz od paru miesiecy? czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze bedzi eto mialo wplyw na stan Twojego zdrowia, a dalsza redukcja nie wplynie na powrot miesiaczki?

Zły dział, to po pierwsze ;-) Po drugie: nie pomyliły Ci się opisy tych zdjęć? Ponieważ na fotce "75kg" wyglądasz najgrubiej. Teraz, widać że masz sporo tłuszczu i/lub skóry. Pod tym pewnie nie ma żadnych mięśni, bo nie chodziłeś na siłownię. Redukcja tego co masz obecnie doprowadzi jedynie do tego, że zostanie z Ciebie chudy patyk. Pytasz się: [...]

no teraz zamierzam do końca sierpnia utrzymać to co mam a od września mega masa jak sie uda a od stycznia redukcja.

[...] 3-4 treningi interwałów tygodniowo.Poza tym jest też inna szkoła, która mówi, że powinno się z masy na krótkie redukcje wchodzić właśnie nagle, aby zszokować organizm, Im redukcja dłuższa tym skuteczniejsza, szybkie wycinki charakteryzują się stratą w mięśniach. Szokowanie organizmu da ci max roztrojenie tarczycy, ew. skłonność do odkładania [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, często skutkuje to podjadaniem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]