redukcja

Redukcja podsumowanie 3 tygodnia Wymiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:76,1 (-0,7) Kark: 37,5 (0) Kl. Piers: 100 (+1) Biceps: 31 (0) Talia 76,5(-0.5) Brzuch:79(-1) Biodro: 80 (-1) Udo: 60(0) Lydka 37 (0) Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego [...]

[...] ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli poszło na plus 5 centymetrów w klatce piersiowej, a pas stoi w miejscu, to nawet jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej wynik wyszedł wymarzony dla każdego. Zbudowałeś mięśnie bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jest to niespotykane. W takiej sytuacji mimo innego celu [...]

Panowie dzisiaj na szybko pas rano zmierzylem 80cm mozna powiedzieć ze jest ok w sumie to dopiero "oczyściłem" się po majówce i działa to 2500 kcal z tym że w tym tygodniu w sumie moglem miec duzo wiecej aktywnosci krokow dużo więcej chodzenia etc. w sumie.. zostal ten opory dól brzucha który najbardziej mnie irytuje.. myślę tak odjąc -200 kcal od [...]

Mi z kalkulatora wychodzi 2800 xD za dużą nadwyżke doyebales, albo trening slaby. Zalać się za mocno to chvjnia, bo miesa nie zbudujesz duzo i redukcja bedzie trudniejsza

1 woreczek ryżu to średnio 350 KCAL. Wyżej zostało powiedziane co powinieneś zrobić, wystarczy przeczytać. Wnioskuje że redukcja w Twoim przypadku została źle przeprowadzona i śmie twierdzić że nawet bez badania leptyny, uwazam ze jej nie ma. Najlepszą opcją dla niej i podniesieniem jej wskaźnika będzie po prostu mocna nadwyżka kaloryczna. (a nie [...]

[...] w 580 t 80 b 492 dzień ntr 3422kcal w 325 t 70 b 347 aeroby miałem 4x45 minut i zwiekszam sumarycznie o 30 minut, w zależności od czasu będę robił tak żeby tygodniowo wyszło 210 minut trzeba trochę przycisnać bo patrząc na tygodnie to takim tempem redukcja potrwa do września ;p /SFD/2020/5/17/c5083d71d5844f509f06246c26235e0c.jpg

[...] %-) Łapy, klata i plecy bolą tak, że ledwo ręce do góry podnoszę. Niby lekki trening, ale dawno pewnych rzeczy nie robiłam i są efekty. Nogi tez czuję. W każdym dzienniku redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i brzuch rosną znacznie szybciej niż w pierwszej ciąży. Wrzucam porównanie, niecałe 6 tygodni różnicy i [...]

Witam, Śledzę forum od dawna, czytam różne artykuły, rozmawiam z trenerami i mam mętlik w głowie... Od lat staram się pozbyć tej nieszczęsnej oponki pod pępkiem... wszyscy mówią ,ze brzuch się robi w kuchni ale ja już nie mam siły ani pomysłu co mam w tej "kuchni" jeszcze zmienić.(nie jem przetworzonych rzeczy, słodyczy z cukrem, nie piję [...]

[...] roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po [...]

[...] roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po [...]

[...] 2300 to dla mnie jakaś wielka liczba, zwłaszcza, że tu dużo osób redukuje na 1800 raczej, z drugiej strony tak mi pokazują wzory i kalkulatory, z trzeciej strony żaden wzór ani kalkulator nie jest jakimś precyzyjnym narzędziem. Więc poobserwuję się jeszcze i poczekam na spokojnie. W najgorszym razie redukcja będzie opóźniona. Dobrze myślę?

Jak idzie to zoatsaw kalorie, jak już zmiany minimalne to utnij trochę kalorii 100-150. Jak długo w sumie redukcja już trwa ?

Medytacja to nic innego, jak trening umysłu. Jeżeli nie mamy kontroli nad umysłem, wtedy umysł ma kontrolę nad nami. Wszystko, co na co dzień wpada do naszej głowy, ma wpływ na to, jak myślimy, na nasze emocje oraz zachowanie. Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z niesłużących nam emocji, daje możliwość przeanalizowania tego, co wpada do [...]

Tutaj nie ma co stopniowo wbijać na bilans zerowy, powinieneś odrazu to zrobić, z tego co piszesz wnioskuję że redukcja w żaden sposób nie została mądrze rozplanowana. W pierwszej kolejności wejdź na bilans zerowy, biorąc pod uwagę Twój wiek proponowałbym również zrobienie badan na tle hormonalnym.

Zacznij od początku i rób wszystko z głowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Siemka prowadze sobię redukcje od grudnia schudłem juz 11 kg z 74 do 63. Chce przygotować ciało do robienia masy. Wstepnie miałem redukować do 65 lecz koronawirus zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na [...]

[...] rak...pod lyzwy/rolki oczywiscie. W ogole ja tak ujowo wybieram sporty: zawsze te, do ktorych nie ma predyspozycji- bodybulding- jestem z natury z agruba i kazda mocniejsza redukcja to walka z organizmem (ktora przedzej czy pzniej przegram); trojboj- no jakies tam miesniej mam, ale sa dosc slabe; gimnastyka/taniec- jestem kawalkiem drewna i to w [...]

[...] jeszcze u nas zawsze tyle ludu, centrum Londynu to możesz sobie wyobrazić będzie trudno. Dlatego jestem w kropce. To, ze Marc wyglada dobrze bez wielkiego wysiłku to tylko plus };-) ale to może być frustrujace, tak jak i frustrujace jest czasem, ze mój nie wie co to znaczy redukcja i nigdy tego nie zrozumie, bo się nigdy odchudzać nie musiał.

[...] DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:oststni cykl 2 lata temu cypio tura 11. POZIOM BF%: nie wiem ;p 12. TENDENCJA DO [...]

[...] :) Mam problem z doborem ćwiczeń. 1. Kobieta 2. 28 lat 3. 112 kg 4. 178 cm 5. 4 - 5 kg/msc 6. Brak 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w równym tempie [...]