[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : w-f w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks, basen Odżywianie : nie jem słodyczy :) Cel : redukcja tłuszczu,rzeżba Stan zdrowia : wszystko ok:) Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam Wszystkich. Jest to mój pierwszy temat na forum. Proszę o ocenę mojego treningu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ze 100 kg do przynajmniej 85 kg. Trenowałem 2 lata lecz od pół roku nawet nie byłem na siłowni więc można przyjąć, że jestem początkującym. Technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 [...]
[...] czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga docelowa: 76 kg Czas: 25 tygodni ##### Dieta ##### Typ: redukcja Kcal: 2300 (-15% dziennego zapotrzebowania) Białko: ~ 2g/kg Węglowodany: brak konkretnej ilości (staram się ograniczać) Tłuszcze: brak konkretnej ilości Główne [...]
Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D [...]
[...] duży Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem wieczorem 1-2h Odżywianie: Jem praktycznie wszystko :( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak.. Stan zdrowia: 5/5 Preferowane formy aktywności fizycznej: W 100% Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: zero cykli Trening: 3 jak czas pozwoli 4 razy w tygodniu Cel cyklu: rzeźba/redukcja tłuszczu i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: BDB nówka [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20+ Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: zbilansowana, masowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.d Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje4-5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] nog na maszynie (dwugłowe) 4s (progresja) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 okolo mam spore wahania nawet 3 -4 kilo Wzrost: 185 Cel treningowy: sila i redukcja Staż treningowy na słowni: od 4 lat cwicze z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] siadło dość dawno temu i jakoś nie chce wstać/się wyregulować. Ale z erekcją nie mam żadnych problemów. Od jakiegoś czasu zszedłem z 96kg do 88. Była to powolna, stopniowa redukcja ale już przed nią miałem tak niskiego teścia. Co może być przyczyną? I czy przed cyklem mam próbować wyregulować to lh czy po prostu wejść i dopiero przy odbloku się [...]
Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa [...]
[...] ! (nie wiem kiedy :D) Wiem, że sylwetka potrzebuje jeszcze dużo pracy dlatego nie napalam i robię swoje. :) Aktualnie jestem w okresie masowym, ale lada chwila wjeżdża redukcja dlatego też zdecydowałem się założyć sobie dziennik by wszystko mieć uporządkowane. :) Po redukcji najprawdopodobniej będę kontynuował budowę masy tak aby w 2023 [...]
[...] ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + triceps) + Wtorek (przedramie + brzuch) + Środa (plecy + biceps) + [...]
Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]
[...] 15,h l-a Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skok w dal. Odżywianie: Uwielbiam wszystko co nie zdrowe, również owoce, nie lubię warzyw w większości. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: b.dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szybki chod, rower Odżywianie: Jem w zasadzie to co jest w domu, dużo owocow, malo warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie nie trenuje ale bede zaczynal na dniach w formie 3x [...]
Waga :82/83kg Cel: Redukcja Tkanki Tluszczowej Wiek :24lata Wzrost:178cm Waga B T W Bl. Kcal Posilek I Boczek wedzony 40g 5,1 g 18,9g 0 g 0 g 191 kcal Bialko jaja kurzego 140g 15,3g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal [...]
Hej, mam kłopot z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mam 22 lata, 63 kilo wagi, 167 cm wzrostu - cel: redukcja. Trening cztery razy w tygodniu, 60 minut siłowego a zaraz po tym 30 minut aerobów, najczęściej orbitrek lub rower poziomy. Dodatkowo praca "na nogach" z lekkim odchyłem w stronę "fizycznej" ok. 4 razy w tygodniu po 8-10 [...]
Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]
[...] W dni nietreningowe HIIT, trening silowy split, abs II codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka Odżywianie: przewaga bialka w diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w dziecinstwie Astma- teraz jakos mi przeszlo. Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczen:) Stosowane [...]
[...] pamietam, Vino i clen tez gdzies tam kiedys byly, jesli chodzi o srodki To byly tylko te napisane, 8. TRENING: split 5xtydzien 9. CEL CYKLU: masa przez 8 tyg, i redukcja Przez kolejne 4 tyg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP. Dokladnie rok temu Meta 40 [...]
